運動處方教學(xué)ppt課件

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1、運動處方制定與應(yīng)用主要內(nèi)容運動處方的概念運動處方的分類運動處方的原理運動處方的作用運動處方的內(nèi)容運動處方的制定與應(yīng)用運動處方的由來《莊子》、《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《左傳》等都體現(xiàn)了運動處方的思想；華佗更是發(fā)明了“五禽戲”來進(jìn)行治病、健身。而現(xiàn)代意義上運動處方概念的提出則是上世紀(jì)50年代美國生理學(xué)家卡波維奇最先提出了運動處方的概念。1953年，西德的黑廷格等發(fā)表了不同強度、不同持續(xù)時間和頻率運動對人體產(chǎn)生不同影響的論文，引起了世界各國應(yīng)用運動處方的廣泛關(guān)注。隨后德國和英國創(chuàng)造了一種巡回鍛煉法，即最初的運動處方模式。首

2、次提出人體運動產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)后，怎樣調(diào)整運動量和負(fù)荷量的問題，是對運動處方研究取得突破性的重大進(jìn)展。1965年應(yīng)美國太空署的要求，為宇航員制定一套全新的運動處方。8年之后，有3位宇航員歷時28天太空飛行健康歸來，這是運動處方在航天生理學(xué)的應(yīng)用中取得的具有歷史意義的重要成果。運動處方從此得到更廣泛的應(yīng)用。運動處方的概念WHO于1969年開始使用運動處方術(shù)語，使得它在國際上得到認(rèn)可。它是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強度、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物

3、和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方。運動處方的分類健身性運動處方以增強體質(zhì)、增進(jìn)健康為目的的稱為健身運動處方治療性運動處方以預(yù)防疾病、輔助治療某些慢性病為目的的稱為治療性運動處方康復(fù)性運動處方以恢復(fù)身體運動功能及病后康復(fù)為目的的稱為康復(fù)性運動處方競技訓(xùn)練運動處方以提高專業(yè)運動成績?yōu)槟康姆Q為競技訓(xùn)練運動處方運動處方原理運動處方鍛煉主要是采用中等強度有氧代謝為主的耐力性運動，也稱有氧運動(AerobicTraining)，因此，其健身作用的理論基礎(chǔ)就是有氧運動的健身價值、“超量恢復(fù)原理”及“全面身心健康概念”

4、。超量恢復(fù)原理人體對一定量的運動負(fù)荷刺激適應(yīng)過程分為負(fù)荷、恢復(fù)和超量恢復(fù)3個階段。在負(fù)荷階段能量物質(zhì)被大量消耗，物質(zhì)代謝產(chǎn)物(乳酸、尿素等)被蓄積起來，人體機能下降，產(chǎn)生疲勞。停止運動后，到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段，機體內(nèi)環(huán)境(熱、酸堿和水)恢復(fù)平衡，肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補充，并在一段時間內(nèi)超過原有水平，此現(xiàn)象稱為“超量恢復(fù)”(Overload)。如果在超量恢復(fù)階段內(nèi)再進(jìn)行下一次超負(fù)荷鍛煉，肌內(nèi)物質(zhì)和肌力就會逐步積累起來，進(jìn)而逐步提高機體能力和訓(xùn)練水平。一般來說，超量恢復(fù)常在運動后1～2天內(nèi)出現(xiàn)。運動處方

5、對人體的作用增強心肺血管的功能心肌強健有力，動脈管壁的彈性增加。進(jìn)而降低血壓，增強血液循環(huán)，保證全身組織器官的營養(yǎng)供應(yīng)。使肌肉更為健美增強肌肉力量、體積和彈性，減少脂肪組織。增強關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉的機能增強關(guān)節(jié)活動性，軟骨、韌帶和肌腱等結(jié)締組織增厚，并富有彈性。減少損傷。使皮膚更充滿活力促進(jìn)了血液循環(huán)，增強了結(jié)締組織彈性，減少皺紋形成，推遲皮膚衰老。運動處方對人體的作用促進(jìn)順利度過更年期促進(jìn)雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使腎上腺、性腺更健康，性欲保持時間更長，減輕更年期整個生理、心理負(fù)擔(dān)，消除緊張情緒，調(diào)節(jié)

6、體溫等。保持健康的心理釋放被壓抑的情感，使心理恢復(fù)平衡和愉快。能增強心理承受力，使工作、生活更輕松，減輕疲勞，使運動者始終保持旺盛的精力。增加食欲，促進(jìn)消化能力促進(jìn)消化機能，增強營養(yǎng)的吸收和利用，提高糖代謝水平和排除廢物的能力。運動處方內(nèi)容運動目的運動項目運動強度運動時間運動頻率注意事項運動目的減肥健身或改善心臟功能和代謝預(yù)防文明病、老年病增強肌肉力量放松精神壓力因人而異運動項目應(yīng)該考慮以下條件，以利于健身鍛煉的安全、持久、實效：①經(jīng)醫(yī)學(xué)檢查許可；②運動方式、運動強度、運動量符合本人的體力；③為本人喜歡的項

7、目并具有運動經(jīng)驗；④場地、器材設(shè)備許可；⑤有同伴與指導(dǎo)者。第一類有氧耐力運動項目。如步行、慢跑、登山、游泳、跳繩、騎自行車、劃船、滑冰、越野滑雪、登樓梯以及室內(nèi)功率自行車、跑臺運動等。第二類伸展運動及健身操。如廣播體操、武術(shù)、健身迪斯科、跳舞及各類醫(yī)療體操和矯正體操等。第三類力量性鍛煉。有克服自身體重的練習(xí)，如引體向上，俯臥撐、爬繩等；也有克服器械阻力的練習(xí)，如杠鈴、啞鈴、力量訓(xùn)練器等。一般力量負(fù)荷采用中等強度；每次進(jìn)行8～10組練習(xí)，每組重復(fù)8～12次，每周至少鍛煉2次。運動強度運動強度是衡量運動量的重要

8、指標(biāo)之一，是運動處方定量化與科學(xué)性的核心問題。常用心率來確定和控制運動強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動后10秒脈搏×6，就是1分鐘的運動強度。適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70%～80%的強度作為標(biāo)準(zhǔn)。運動強度的指標(biāo)功率（Kgm/分或Kpm/分）瓦特（Watt）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分）攝氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）心率（HR）（次/分）能量代謝率（relati