運(yùn)動處方設(shè)計課件.ppt

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1、運(yùn)動處方設(shè)計臺灣師大方進(jìn)隆教授reference1,ACSM’sCertificationReview,secondedition,2006.2,ExercisePrescription,AcasestudyapproachtoACSMGuidelines,DavidP.SwainandBrianC.Leutholtz,2002,Humankinetics.傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)與生活方式的運(yùn)動處方差異傳統(tǒng)結(jié)構(gòu)式像體適能三三三的方式特別抽時間出來運(yùn)動生活方式在生活中增加身體活動機(jī)會每天從事中度的運(yùn)動三十分,像快走.ACSM/CenterforDiseaseControla

2、ndPreventionRecommendations1,alladultsshouldaccumulate30minutesofphysicalactivityonmost(preferably)daysoftheweek.2,HealthbenefitscanbeaccruedwithmoderateamountsofPA(e.g.,30minofwalking,or15minofjogging),butgreaterbenefitsmayberealizedfromgreateramountofPA.每天增加身體活動機(jī)會爬樓梯不坐電梯每週三至五天有氧運(yùn)動

3、休閒運(yùn)動快走網(wǎng)球慢跑游泳籃球每週二至三天休閒活動重量伸展運(yùn)動庭院活動仰臥起坐減少靜態(tài)時間看電視玩電動活動金字塔運(yùn)動處方ExercisePrescription針對一般民眾之健康體能而設(shè)計的運(yùn)動處方而不是為運(yùn)動員之競技體能設(shè)計的運(yùn)動訓(xùn)練計劃競技體能與健康體能的訓(xùn)練有許多不同在對象,目的,項(xiàng)目,訓(xùn)練方法和感受等方面有許多差異運(yùn)動處方的定義考量整體環(huán)境與個人狀況而設(shè)計的運(yùn)動訓(xùn)練或身體活動計劃的過程(Process)(ACSM,1991)運(yùn)動處方不是一次即成,它要依個人對運(yùn)動之反應(yīng)(Response)或適應(yīng)(Adaptation)而有所調(diào)整,也會因不同階段而修正其目標(biāo)

4、或方向,故它是一個依狀況而調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容的過程運(yùn)動處方的定義整體環(huán)境要考慮場地,設(shè)備,醫(yī)療人員,和環(huán)境等因素.有什麼運(yùn)動場地可利用,考量運(yùn)動方式要因地制宜.運(yùn)動前,有疾病或癥狀者需要健康檢查,經(jīng)醫(yī)師同意後方可實(shí)施,以免發(fā)生危險.醫(yī)師與專業(yè)人員,或設(shè)備是否充足,各國要求的標(biāo)準(zhǔn)與狀況皆不同.運(yùn)動環(huán)境,如溫度,溼度,安全等皆要考慮春有百花秋有月,夏有涼風(fēng)冬有雪.若如閒事掛心頭,便是人間好時節(jié).秋到任他林葉落,春來從我花樹開三界橫眠閒無事,明月清風(fēng)是我家---寒山子運(yùn)動處方的定義個人因素如年齡,性別,興趣,目標(biāo)與體能等因素,在擬定運(yùn)動處方時皆要加以考慮.每人興趣的運(yùn)動方

5、式皆不一樣;運(yùn)動的目標(biāo)也不同,有人要減肥,有人要紓解壓力.體能好壞也會影響強(qiáng)度的決定.年齡與性別也要有所考慮.經(jīng)過一段時間的運(yùn)動後,可能也會改變運(yùn)動的目標(biāo).運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則以過去的研究結(jié)果為依據(jù)但以前的研究領(lǐng)域或?qū)ο罂赡懿怀渥?如對於某些疾病的研究資料可能有限因此在擬定運(yùn)動處方時,乃要了解目前研究結(jié)果之知能.但還是無法非常精確或固定不變的加以應(yīng)用.故運(yùn)動指導(dǎo)只是原則(Principle),而非理論或定律.運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則運(yùn)動處方的擬定除依據(jù)過去研究結(jié)果外,要參考運(yùn)動醫(yī)學(xué)或生理學(xué)等學(xué)科的理論資訊,還要考慮個人的目標(biāo)與特質(zhì).運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則反應(yīng)每個人於一設(shè)定

6、的負(fù)荷下運(yùn)動,在過程中或過程後的反應(yīng)可能不同.如兩人的體適能皆普通,在運(yùn)動強(qiáng)度為最大心跳率為70%之狀況下運(yùn)動20分.可能一位會覺得有點(diǎn)喘,另一位會覺得尚輕鬆.因此,在運(yùn)動時要依個人的反應(yīng)或感覺,稍加調(diào)整,使其達(dá)到適度的強(qiáng)度.運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則適應(yīng)在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動後,每個人對於運(yùn)動訓(xùn)練的適應(yīng)幅度亦有所不同.如有人的心肺功能增加15%,有的人可能只有少許的改善.這些適應(yīng)狀況,也是在長程運(yùn)動處方的設(shè)計上,作為運(yùn)動強(qiáng)度,頻率與時間等因素修正的依據(jù).故運(yùn)動處方要依個人運(yùn)動時的反應(yīng)與適應(yīng)狀況,加以適度的修訂.運(yùn)動處方的指導(dǎo)原則運(yùn)動處方的過程是一種科學(xué),也是一種藝術(shù).

7、成功,有效與理想的運(yùn)動處方要依據(jù)可被接受的研究結(jié)果或?qū)W理原則,而以一種較有彈性的方式,考慮環(huán)境與個人狀況,來促進(jìn)參與者的健康和體能.運(yùn)動處方的目的雖目的因人而有所不同,但主要目的如下促進(jìn)健康(減少疾病危險因素)增進(jìn)體能確保運(yùn)動安全養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣PurposeofExerciseprograms1,Enhancementofphysicalfitnessfordailyactivities,recreation,orcompetitiveathleticendeavors.2,Primaryorsecondarydiseaseprevention.促進(jìn)健康與提

8、昇體能的區(qū)別強(qiáng)度較低,較適度週邊適應(yīng)改