淺談太極拳運(yùn)動(dòng)對身心健康水平的促進(jìn)作用

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1、淺談太極拳運(yùn)動(dòng)對身心健康水平的促進(jìn)作用孟維燕摘要：太極拳是一種寶貴的中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，除了有豐富的健身價(jià)值以外，它又有極高的文化價(jià)值。本文通過文獻(xiàn)資料法，整理出太極拳對身心健康水平的影響，為今后開展太極拳健身普及工作打下基礎(chǔ)。關(guān)鍵詞：太極拳運(yùn)動(dòng)身心健康重要作用前言：國務(wù)院2011年2月24日發(fā)布了新的《全民健身計(jì)劃剛要》，明確指出未來五年“全民健身活動(dòng)內(nèi)容更加豐富。廣泛組織健身操（舞）、傳統(tǒng)武術(shù)、健身氣功、太極拳（劍）、騎車、登山、跳繩、踢毽、門球等群眾喜聞樂見、簡便易行的健身活動(dòng)?！比齺喪惺虚L王勇在貫徹實(shí)施《全民健身計(jì)劃》會(huì)議上指出“要讓學(xué)生在學(xué)校學(xué)會(huì)一兩項(xiàng)終身受益的體育項(xiàng)目

2、”。太極拳是我國獨(dú)有而古老的優(yōu)秀健身拳術(shù)之一，它博大精深，涉及到哲學(xué)、文學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)等多種學(xué)科；同時(shí)，融武術(shù)、導(dǎo)引、氣功、醫(yī)學(xué)為一體，是中華民族傳統(tǒng)文化瑰寶。幾百年來，太極拳以它獨(dú)特的練功方法和強(qiáng)身祛病、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的功效享譽(yù)世界，成為一項(xiàng)全球性的健身運(yùn)動(dòng)，深受各國人民的喜愛。黨和政府對太極拳運(yùn)動(dòng)高度重視，毛澤東主席就專門提倡打太極拳，指出太極拳運(yùn)動(dòng)能健身。鄧小平還親筆題寫了“太極拳好”予以推廣，太極拳真正成了大眾服務(wù)的健身、養(yǎng)身、修身、防身、防病、治病的運(yùn)動(dòng)健身方法，并且每年的5月份定為太極拳健身月。一般而言，太極拳練習(xí)包含功法練習(xí)、拳架練習(xí)、推手練習(xí)、

3、技擊練習(xí)等，還有操化的太極拳和太極拳單式訓(xùn)練。當(dāng)代著名太極拳家馮志強(qiáng)先生認(rèn)為，完整的太極拳練習(xí)是拳架練習(xí)、功法練習(xí)和推手練習(xí)三者合一，是養(yǎng)練合一、體用兼?zhèn)涞奈湫g(shù)。事實(shí)上，在大眾健身(Sportsforall)領(lǐng)域，太極拳練習(xí)主要是指以拳架練習(xí)為主體的太極拳鍛煉形式。本研究追蹤調(diào)查部分“太極拳健身”的實(shí)質(zhì)是，以太極拳拳架為主要內(nèi)容的鍛煉來促進(jìn)身心健康之意。概而言之，本研究中的太極拳健身原理的涵義是指通過太極拳練習(xí)(尤指拳架練習(xí))促進(jìn)身心健康的基本規(guī)律。(Health-promotionprinciplesofTaijiquanmeansfundamentalrulesofenha

4、ncingandPromotingPhysicalandmentalhealthbymeansofpracticingTaijiquan-especiallypracticingroutinesofTaijiquan)。當(dāng)前，不同領(lǐng)域的學(xué)者專家又從心理、生理、生化等不同層面對太極拳健身原理進(jìn)行了極為廣泛地探索。大體而言，可歸納為“體質(zhì)促進(jìn)說”(Studyofphysicalpromotion)、“心理健康增進(jìn)說”(Studyingofenhancingmentalhealth)、“免疫促進(jìn)說”(Studyingofimmunityenhance)三種學(xué)說。它們從不同的“面”或“

5、點(diǎn)”展開闡述，又互相滲透包容。1體質(zhì)促進(jìn)說緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體各項(xiàng)功能的提高。太極拳就是一種緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)十分強(qiáng)調(diào)意識(shí)主宰下肢體活動(dòng)和呼吸配合，意識(shí)、動(dòng)作和呼吸構(gòu)成太極拳鍛煉的三大要素。太極拳一般采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求氣向下沉，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、緩、勻”，保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)。能夠促進(jìn)呼吸系統(tǒng)功能的提高。并對內(nèi)臟起到按摩作用，是一種中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。太極拳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般為最大心率的70%，符合美國運(yùn)動(dòng)心臟協(xié)會(huì)建議的強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，是一種可以維持或促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)緩慢均勻，螺旋，進(jìn)退，曲折的運(yùn)動(dòng)又可以對

6、身體肌肉和內(nèi)臟器官亦能起到按摩的作用，從而調(diào)理內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)促進(jìn)胃，腸、肝、膽、胰臟分泌消化液的功能，從而充分消化從外界攝取的食物，提高各種營養(yǎng)成份的吸收利用率。這種按摩還能加速腸道內(nèi)固體廢物的清除，縮短糞便在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間，消除便秘現(xiàn)象。因此，堅(jiān)持經(jīng)常練太極拳，可以增進(jìn)食欲，預(yù)防或減少不能完全消化的食物腐敗后轉(zhuǎn)化成的毒素所導(dǎo)致的各種疾病，包括癌癥在內(nèi)。同時(shí)太極拳鍛煉還在骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面具有促進(jìn)作用，常年參加太極拳鍛練的人群，骨骼健康水平較高，運(yùn)動(dòng)能力，肢體的靈活性和平衡能力都有所提高。還對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的保健和衰老的延緩起到一定的作用。2心理健康增進(jìn)說2.1運(yùn)

7、動(dòng)與心理健康國內(nèi)外關(guān)于運(yùn)動(dòng)對心理健康的促進(jìn)作用的認(rèn)識(shí)是比較一致。1996年國際醫(yī)學(xué)會(huì)報(bào)道川(SurgeonGeneral’sReport)，認(rèn)為“身體運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁癥癥狀和焦慮，提高情緒?！蓖瑫r(shí)指出，“規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能可以預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?！盌anielW.Landers通過大規(guī)模的元分析(meta-analysis)后說，“足夠的證據(jù)支持運(yùn)動(dòng)減輕抑郁癥癥狀和焦慮，從而有助于心理健康。”GregWoolf更直接地認(rèn)為，“事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)對心理和情緒的作用勝于對生理的作用?！彼f，“對人類而言，