第八講充足睡眠教學(xué)ppt課件

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1、第八講充足睡眠晚上我們的機(jī)體在干什么？1）晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。2）晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。3）凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。4）凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。5）凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。6）凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。7）半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血

2、時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。３月２１日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于２００１年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的３月２１日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。中國(guó)睡眠研究會(huì)自２００３年將其正式引入中國(guó)。9、吃好睡好，長(zhǎng)生不老充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運(yùn)動(dòng)——健康生活的三個(gè)方面。三者缺一不可。睡眠必須要保證質(zhì)量，以使大腦和身體得到充分的休息，保證第二天的精力充沛。睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來(lái)誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點(diǎn)—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最

3、高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來(lái)。人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺(jué)的。剛出生的嬰兒幾乎每天要睡20個(gè)小時(shí)；即使成年后，每天至少要睡6～7小時(shí)。一個(gè)被剝奪睡眠的人極容易患抑郁癥，或存在自殺或殺人的傾向。最普遍的觀點(diǎn)認(rèn)為睡覺(jué)是為了消除體力的疲勞，彌補(bǔ)一天勞累的耗損?！绑w力恢復(fù)”觀點(diǎn)的證據(jù)是：在睡眠的最初數(shù)小時(shí)內(nèi)，大腦基底部的腦垂體會(huì)釋放出大量的生長(zhǎng)激素，這種生長(zhǎng)激素能促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)組織的生長(zhǎng)和修復(fù)。倫敦臨床營(yíng)養(yǎng)、代謝研究組織的彼得·加里克博士對(duì)此持否定態(tài)度。他認(rèn)為：對(duì)體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝影響最

4、大的是飲食。進(jìn)食時(shí)組織蛋白質(zhì)就增加，而禁食時(shí)則下降。蛋白質(zhì)代謝在夜間變化的主要原因并非是睡眠本身，而是人們?cè)谝归g不進(jìn)食。最有說(shuō)服力的觀點(diǎn)要數(shù)美國(guó)波士頓精神健康中心睡眠實(shí)驗(yàn)室主任哈特曼教授。他認(rèn)為，睡覺(jué)有兩個(gè)功能：第一是消除體力疲勞，第二是消除精神疲勞。而消除體力疲勞在他看來(lái)是無(wú)容置疑的，而消除精神疲勞的功能則是近年來(lái)他在研究短睡眠者中發(fā)現(xiàn)的。哈特曼曾將每晚只睡4小時(shí)的短睡眠者與每晚要睡8～9小時(shí)的長(zhǎng)睡眠者作一比較，他發(fā)現(xiàn)短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者在生理上沒(méi)有什么差異。他們的身高、體重，甚至智力都是相同的。而他們各自的心理狀態(tài)卻有很大區(qū)別：長(zhǎng)睡眠者總是

5、憂心忡忡，而短睡眠者卻極為樂(lè)觀。哈特曼認(rèn)為，消除體力疲勞主要發(fā)生在睡眠初期的所謂慢波睡眠中，即從瞌睡、淺睡到深睡這段時(shí)間內(nèi)以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者幾乎以同等的比例經(jīng)歷了漫波睡眠。而恢復(fù)精神疲勞主要發(fā)生在深睡以后的快動(dòng)眼睡眠期。由于長(zhǎng)睡眠者比短睡眠者有過(guò)多的憂慮，他們需要恢復(fù)精神疲勞的時(shí)間比短睡眠者長(zhǎng)；而短睡眠者則恰恰相反。哈特曼認(rèn)為：這正是每天只睡兩小時(shí)的慢波睡眠中未出現(xiàn)快動(dòng)眼睡眠的原因所在。睡眠分期快動(dòng)眼階段（快波睡眠）：慢動(dòng)眼階段（慢波睡眠）：2個(gè)階段交替進(jìn)行，周期約為1.5—2小時(shí)，一夜中可循環(huán)4—6次。一般快動(dòng)眼階

6、段出現(xiàn)在睡眠后期。往前睡眠的分類(lèi)快動(dòng)眼睡眠：就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動(dòng)得很快，大腦也非?；钴S，人做夢(mèng)都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。很難叫醒。記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理、新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等發(fā)生在此時(shí)。與恢復(fù)智力與精神有關(guān)。返回慢動(dòng)眼睡眠：分為1—4個(gè)時(shí)相，大約需要40分鐘。睡眠程度逐漸加深（難以喚醒的第4時(shí)相約10分鐘，人們常根據(jù)第4時(shí)相睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)估計(jì)自己睡眠是否充足）。第1時(shí)相：睡眠程度逐漸加深，對(duì)周?chē)挛镆粺o(wú)所知，可以被外界響聲或說(shuō)話聲驚醒。全身肌肉松弛，呼吸均勻，心跳變慢；第2時(shí)相：進(jìn)入熟睡期，但仍然易被驚醒，如無(wú)干擾，即進(jìn)入第3時(shí)相。全身肌肉松弛；

7、第3時(shí)相：睡眠逐漸加深，需要巨大響聲才能使之覺(jué)醒。肌肉十分松弛，呼吸均勻，心跳緩慢，血壓、體溫繼續(xù)下降；第4時(shí)相：沉睡期，持續(xù)10分鐘，很難喚醒（尿床和夢(mèng)游大多發(fā)生在此期）。全身松弛，無(wú)任何活動(dòng)，體內(nèi)分泌大量激素，使受損組織得到修復(fù)?？捎醒獕?、呼吸及基礎(chǔ)代謝降低現(xiàn)象，心率或體溫繼續(xù)下降，呼吸緩慢均勻。返回科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態(tài)也在睡眠過(guò)程中交替出現(xiàn)。最佳睡眠不僅需要足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)睡眠時(shí)間應(yīng)與機(jī)體內(nèi)在生理節(jié)奏相一致。在睡眠周期的任何階段醒而復(fù)睡時(shí)，都必須依次經(jīng)過(guò)各睡眠階段。因此，夜間經(jīng)常醒來(lái)的人可能很少得

8、到或得不到快動(dòng)眼階段睡眠。科學(xué)家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的。動(dòng)物需要睡覺(jué)，而沒(méi)有大腦的植物不睡覺(jué)；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是