勞逸結(jié)合充足睡眠.ppt

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1、勞逸結(jié)合充足睡眠【釋義】任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活有規(guī)律，對(duì)健康十分重要。要注意勞逸結(jié)合、起居有則。工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。一般成人每天要保證7～8小時(shí)睡眠，睡眠時(shí)間不足不利于健康。健康素養(yǎng)66條第4條勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。勞逸結(jié)合一充足睡眠二目錄4勞逸結(jié)合，是指在持續(xù)一段時(shí)間的工作、學(xué)習(xí)或勞動(dòng)之后，做一些放松的活動(dòng)。換句話說(shuō)，采用腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活習(xí)慣。如何做到勞逸結(jié)合？勞逸結(jié)合3.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣1.要養(yǎng)成良好的學(xué)

2、習(xí)、工作習(xí)慣2.要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣大腦、肌肉在工作一段時(shí)間以后，就會(huì)疲勞，學(xué)習(xí)、工作效率就會(huì)降低；肌肉疲勞，容易引發(fā)事故或差錯(cuò)。1.要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣。注意勞逸結(jié)合，張弛有度，不僅是健康的需要，也是提高工作、學(xué)習(xí)效率的需要。參加體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)維護(hù)身體健康、心理健康和提高社會(huì)適應(yīng)能力都有好處。文體活動(dòng)的形式和每次活動(dòng)的時(shí)間都要與自己的身體狀況、興趣愛(ài)好相適應(yīng)。2.要養(yǎng)成經(jīng)常參加文體活動(dòng)的習(xí)慣。有規(guī)律的睡眠對(duì)保證睡眠質(zhì)量，維護(hù)健康有很大益處。3.要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。充足睡眠二10睡

3、眠過(guò)長(zhǎng)睡眠不足睡眠不足或過(guò)長(zhǎng)后果中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，起床后便會(huì)自覺(jué)無(wú)力、頭暈。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)還會(huì)使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足可使人的注意力和記憶力下降，同時(shí)還影響到新陳代謝，加快人的衰老。不同年齡人群每天睡眠時(shí)間60歲以上7小時(shí)左右成人7～8小時(shí)青少年9～10小時(shí)提高睡眠質(zhì)量晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，這段時(shí)間睡眠質(zhì)量最高。過(guò)了夜里11點(diǎn)后，人反而會(huì)變得興奮，更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn)，是熬夜的人感到最困的時(shí)候。而天亮后，人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期，

4、這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡"回籠覺(jué)"，其實(shí)這時(shí)補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。熬夜or睡覺(jué)？謝謝！