考前如何調(diào)整好心態(tài)

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1、考前如何調(diào)整好心態(tài)中考前，許多考生開(kāi)始惶惶不安，不知道應(yīng)該做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其實(shí)只有科學(xué)合理地安排好這一段時(shí)間，才能有助于考生發(fā)揮正常應(yīng)考水平。即將參加中考的考生，在最后備考復(fù)習(xí)階段和在考試當(dāng)中，學(xué)生的心態(tài)對(duì)考試成績(jī)的影響非常大。面對(duì)中考出現(xiàn)緊張情緒是正常的，然而過(guò)分放松和過(guò)分緊張都是不妥的。有學(xué)者曾經(jīng)對(duì)此進(jìn)行過(guò)調(diào)查，結(jié)果表明：影響考試成績(jī)的第一個(gè)因素就是考生的心態(tài)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，很多家長(zhǎng)在考前比孩子還要緊張，這可能影響孩子，導(dǎo)致孩子的情緒更加緊張。中考前的一段時(shí)間是復(fù)習(xí)備考的最后階段和沖刺階

2、段，又是中考復(fù)習(xí)備考的特殊階段和關(guān)鍵階段?？忌腠樌冗^(guò)這個(gè)重要階段并為中考取得理想成績(jī)作好充分的準(zhǔn)備，奠定更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，關(guān)鍵就在于考生要有一個(gè)積極、健康、樂(lè)觀的心態(tài)。那么，怎么樣才能調(diào)整好心態(tài)呢?　　第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)正確對(duì)待?！　∫?、正確對(duì)待模擬考試，一般大型模擬考試，學(xué)生考的成績(jī)不理想的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候往往他壓力大。因?yàn)樗涯M考試看得很重，結(jié)果考試成績(jī)不理想，這個(gè)時(shí)候心很煩，心里沒(méi)底，影響學(xué)習(xí)。所以要正確對(duì)待模擬考試，模擬考試更重要的是模擬臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，模擬心理素質(zhì)，認(rèn)真對(duì)待模擬考試成績(jī)的

3、波動(dòng)，模擬考試成績(jī)一般來(lái)講總體上低于高考成績(jī)，最重要通過(guò)模擬考試之后認(rèn)真反思總結(jié)，有針對(duì)性解決這些暴露出來(lái)的問(wèn)題?？忌ㄟ^(guò)不斷的考試暴露問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的過(guò)程，就是你向重點(diǎn)高中不斷邁進(jìn)的過(guò)程。所以要正確對(duì)待模擬考試?！　《?、要正確對(duì)待緊張。很多人一談到緊張，就覺(jué)得非常不好。實(shí)際上這是誤區(qū)，在備考復(fù)習(xí)階段，在考場(chǎng)上，保持適度的緊張，對(duì)考試發(fā)揮有利。因?yàn)檫m度的緊張，會(huì)激發(fā)學(xué)生潛能，有利于成績(jī)的發(fā)揮。我們反對(duì)的是過(guò)分的緊張，過(guò)分的緊張叫焦慮，那是不好的。所以稍微保持一點(diǎn)緊張是有好處的。　　三、正確對(duì)待即

4、將到來(lái)的中考，不能妖魔化中考?？忌鷮?duì)中考認(rèn)識(shí)的不同，直接影響了考生的成績(jī)。很多人認(rèn)為中考是決定命運(yùn)的考試，實(shí)際上中考只是一次重大的考試，作為廣大的學(xué)子來(lái)講，把中考看成人生的歷練過(guò)程，這樣會(huì)更好。人的一種成長(zhǎng)，一種歷練的過(guò)程，抱著這樣的心態(tài)去參加考試，不是說(shuō)完全考上了我就贏了，沒(méi)考好我就是徹底不行了，還不是這么回事。實(shí)際上對(duì)于廣大中學(xué)生來(lái)講，在這個(gè)年齡段考上什么高中，考多少分?jǐn)?shù)，這肯定是重要的。但比它更重要的是，這個(gè)年齡段正是中學(xué)生人生觀、價(jià)值觀形成，這個(gè)階段養(yǎng)成積極向上的精神，這個(gè)更重要。第二，增強(qiáng)自信心

5、?！　∽孕判膹?qiáng)的人，中考的時(shí)候就容易發(fā)揮得好。怎么樣培養(yǎng)自信心呢?有幾種辦法，考生們不妨一試。第一種辦法是非常自然的面帶微笑，同學(xué)之間，師生，家庭成員之間經(jīng)常面帶微笑，有助于培養(yǎng)自信。第二，走路的時(shí)候抬頭挺胸，雙肩平直，人的內(nèi)心體驗(yàn)和外部姿勢(shì)相關(guān)的。第三，不要橫著跟別人比，最后階段的時(shí)候，不要老橫著跟別人比，放大自己的弱點(diǎn)。有的考生越到最后關(guān)頭越放大自己的弱點(diǎn)，最后階段多看自己的長(zhǎng)處，看強(qiáng)科要有自信。學(xué)會(huì)從點(diǎn)滴當(dāng)中賞識(shí)自己，這樣才會(huì)更好一點(diǎn)?！　〉谌?，排除不良情緒影響，追求陽(yáng)光心態(tài)?！　≡跊_刺復(fù)習(xí)里面，成

6、績(jī)的起伏，師生關(guān)系，同學(xué)之間關(guān)系，親子關(guān)系，那么這些關(guān)系有的時(shí)候孩子往往碰到一些不如人意的地方，這是很正常的，要學(xué)會(huì)正確對(duì)待。當(dāng)自己情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)及時(shí)的把它排除掉。特別是內(nèi)向型的小女孩，很用功，成績(jī)上不去，然后有了苦悶，最后很鬧心的時(shí)候還不愿意說(shuō)，你壓抑自己，心不靜很難學(xué)習(xí)好，所以要學(xué)會(huì)把不良情緒及時(shí)排除掉?！　【唧w排除不良情緒的方法，有四種。　　第一就是傾訴，說(shuō)出來(lái)告訴別人，告訴家長(zhǎng)，告訴老師，告訴親朋好友。這里就是一個(gè)和諧的、平等的、民主的家庭，有利于孩子調(diào)整心態(tài)，所以和諧師生關(guān)系都有利于調(diào)整

7、孩子心態(tài)，首先有話說(shuō)出來(lái)，不要埋在心里?！　〉诙N方式就是宣泄，不壓抑自己，該哭就哭該笑就笑。　　第三種方式就是轉(zhuǎn)移，當(dāng)自己情緒實(shí)在學(xué)不下去的時(shí)候，鬧心的時(shí)候，打打球聽(tīng)聽(tīng)歌，做自己喜歡的事兒轉(zhuǎn)移一下?！　〉谒姆N方式就是休息，睡眠是最好的減壓良藥，很多考生出現(xiàn)這些問(wèn)題，往往跟自己睡眠不足有關(guān)系，當(dāng)自己情緒不好情況，用熱水泡泡腳，可能對(duì)自己學(xué)習(xí)會(huì)更好一些。第五，要采用積極的心理暗示，少用消極的心理暗示。積極的心理暗示當(dāng)中，家長(zhǎng)與教師要學(xué)會(huì)積極的心理暗示，考生也要學(xué)會(huì)積極的心理暗示。比如碰到難題了，學(xué)會(huì)積極的心

8、理暗示之后，可以有效緩解壓力?！　∵€有，要注意降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)比較差的考生而言，學(xué)會(huì)目標(biāo)分解是非常重要的。考前學(xué)生緊張，很大的一個(gè)壓力來(lái)自期望值過(guò)高。因此要學(xué)會(huì)降低期望值，對(duì)于基礎(chǔ)差的學(xué)生要學(xué)會(huì)目標(biāo)分解，第一步怎么做，第二步怎么做?！　⌒睦韺W(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的