準媽媽補鈣的“四大護法”

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1、準媽媽補鈣的“四大護法”懷孕期間，準媽媽自身和胎兒的生長發(fā)育都需要鈣質(zhì)，因此補鈣是非常重要的事情。但是面對市面上林林總總的鈣劑，準媽媽常會無從下手，不知道該吃哪一種才最好。要知道孕期補鈣和常人補鈣不同，對安全性、含鈣量等方面有著更高的要求。孕婦如何正確補鈣？謹記以下幾點會讓你事半功倍哦！　　孕媽咪補鈣的最佳時間　　1.懷孕早期（0～12周）　　在妊娠早期(0～12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1～2袋奶（一袋奶250毫升約含260毫克的鈣）

2、，那么還要額外補充300毫克鈣，而不愛喝奶的則要額外補充600毫克鈣?！　∫虼耍瑴蕥寢寕冏詈迷趥湓械臅r候就開始補鈣，特別是不愛吃奶制品和體質(zhì)虛弱的女性更該提早行動。　　2.懷孕中期（13～26周）　　為了更好地吸收鈣質(zhì)，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，如平時多出去曬曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內(nèi)的合成，進而提高鈣的吸收率。同時，孕婦多活動骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。　　孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求

3、量增加到了1200毫克。3　　3.懷孕晚期（27周～足月）　　妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，準媽媽每天需要提供150～450毫克的鈣，平均每天約350毫克。為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣，準媽媽這時候要做到堅持補鈣。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦孕晚期和哺乳期的準媽媽每天應(yīng)攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”?！　∷拇蟆白o法”讓你補鈣事半功倍　　1.選擇含有維生素D的復(fù)方鈣制劑　　維生素D可以促進鈣的吸收，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不用再另外服維生素D和魚肝

4、油，而且也不容易造成攝入維生素D過量?！　?.選擇鈣含量高的鈣片　　在選購鈣片的時候，最好選擇鈣含量高的，這樣才會更好地達到補鈣效果。另外，生產(chǎn)廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié)也一定要留意，以避免買到偽劣產(chǎn)品?！　?.飯后補鈣效果最佳　　鈣片不能什么時候想起就吃，選擇最佳時間才能達到最佳補鈣效果。專家建議，飯后服用效果最佳，如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應(yīng)，有些人胃就會不舒服，而且還會破壞其中的一些微量元素不利于充分吸收。　　4.補鈣不是越多越好3　　補鈣并不是越多越好，應(yīng)進行科學(xué)補鈣。孕婦過度補鈣，會讓鈣

5、質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，造成胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶就無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，而且過硬的頭顱也會導(dǎo)致產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。3