減肥的一些偏方(運(yùn)動與飲食)

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1、瑜珈提斯功能：瘦小腹，強(qiáng)化腹部核心肌群，訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)及安定性。預(yù)備姿勢：躺姿1、將雙手抱膝內(nèi)收(吸)2、雙腳并攏伸直45度，抬頭，眼睛看肚臍，雙手伸直，掌朝下于大腿兩側(cè)(呼)。動作：手臂伸直上下小弧度拍打(連續(xù)吸5次，呼5次)　　次數(shù)：連續(xù)共10次　　注意：肚臍內(nèi)收，保持穩(wěn)定，下背不可離開地板，頭部上抬至肩胛骨離地即可，若頸部受過傷或過酸疼則平放于地面即可?！　ip：想像肚臍向樹根植入地面，手部的擺動不影響身體的穩(wěn)定。分腿伸展(Straddlestretch)　　功能：伸展大腿內(nèi)側(cè)，美化腿部線條，消除膝蓋疼痛。預(yù)備姿勢：坐姿，雙腿打開，背部挺直(吸)。1、身體慢慢向前彎曲，不可勉強(qiáng)

2、，以自己的柔軟度即可?！　〈螖?shù)：左右各2次?！　∽⒁猓阂宰约旱娜彳浂茸鰟幼?，不需要勉強(qiáng)，向斜上延伸時臀部不可離開地面?！　ip：想像身體像個海星，完全的向外延伸。眼鏡蛇(Cobra)　　功能：消除蝴蝶袖，美化手臂曲線，核心肌群強(qiáng)化。　　預(yù)備姿勢：俯臥姿，雙手掌在胸旁，手臂貼緊身體，收腹夾臀，額頭貼地?！　幼鳎?、以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上抬起(吸)。2、身體上仰時，不折腰和頸部，骨盆可微微離開地面。　　Tip：想像自己像一手肘夾緊身體，緩慢且延伸的收回(呼)?！　〈螖?shù)：6次　　注意：1、夾緊身體，意識集中于蝴蝶袖，手指張開，分散手腕的力量，手腕才不會受傷，像條細(xì)長的蛇，慢慢地

3、抬起頭來。動作一跪姿腹部收縮　　1、跪在地上呈“桌子”形態(tài)，將重量放在你的手和膝蓋上（如圖所示）?！　?、保持背部平直，吸氣的同時將你的肚子向外挺。　　3、然后呼氣，同時將腹部拉回來。保持3秒鐘?！　?、重復(fù)動作1分鐘。動作2收腹挺身　　1、面朝下趴在地上，雙腿伸直，用你的前臂支撐你的身體。　　2、慢慢抬起你的軀干和腿部，只剩下前臂和腳尖著地（如圖所示）。為了防止你的肚子下垂，請收緊腹部肌肉。　　3、保持10秒鐘（盡自己能力保持盡可能長的時間）。慢慢將時間延長至1分鐘。動作3坐式交叉　1、坐在椅子上，身體挺直，雙腳平放在地面?！　?、手臂舉起，手肘彎曲成90度角且與肩膀同高，掌心向前。

4、3、讓你的左手肘和右膝蓋互相靠近?！　?、回到起始位置。然后右手肘和左膝蓋重復(fù)動作?！　?、交替重復(fù)動作1分鐘。動作4船長椅動作（收腹肚腩）1、坐在椅子上，保持身體挺直，并用雙手抓住臀部兩側(cè)的椅子前端2、深呼吸一口氣，然后呼氣的同時慢慢抬起你的膝蓋向你的胸部靠近（如圖所示）。如果有需要，可以將你的背部往后靠一點，但是不要弓背。　　3、保持3秒鐘，然后回到起始位置?！　?、重復(fù)動作1分鐘。產(chǎn)后運(yùn)動～迅速恢復(fù)姿勢與體型走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。！重點　　走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確?　屁股突出來

5、姿勢就不對啰！眼睛要稍微向正前上方【腹部運(yùn)動1】　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次?！　?！重點　　兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時腹肌有在動?！靖共窟\(yùn)動2】　　1兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。　　2兩手往后伸，指甲面朝下?！　?踮起腳尖，做1的動作?！?手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。（！重點！腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。）　　5維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。　　6踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。　生姜紅茶　　紅茶和生姜有暖身作用。利用生姜的辛

6、辣，可以讓身體產(chǎn)熱，并且提高新陳代謝、消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。另外，生姜還能助于排便，及改善手腳冰冷的癥狀。紅茶是發(fā)酵茶，可讓身體保暖，所含咖啡因能排除身體多余水份，改善水腫。兩者加在一起，既可減肥又能改善水腫。而且喝生姜茶還能預(yù)防感冒呢。　　適合人群：吃得太多、代謝不好、脂肪過多、手腳冰冷及便秘的人?！　〔牧希杭t茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜?！　『确ǎ好刻飚?dāng)茶水喝，如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。不喜歡生姜的人，可以將姜弄碎后倒入紗布綁緊后，再放入茶壺中，能過濾姜的辛

7、辣味。產(chǎn)后輕松甩小肚子：產(chǎn)后有小肚子不可避免。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能讓您消減小肚子，但是時常做做產(chǎn)后收腹操不乏為產(chǎn)后減肚子收腹的好法子。　　骨盆底肌練習(xí)?　　感覺陰道和肛門這兩個區(qū)域，試著柔和地收縮并向上提升這兩部分肌肉，像排尿過程中憋住小便一樣。提拉、收縮骨盆底肌肉。收縮至最緊時控住2秒鐘，然后慢慢放松。重復(fù)100次。腳踩踏板運(yùn)動　　平躺在床上，兩腿略微分開。踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎?？梢猿浞掷迷诖采闲菹⒌臅r間，隨時練習(xí)?！」桥杈砥鹁毩?xí)?　　仰