關(guān)注男性健康(壽命篇)

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1、關(guān)注男性健康，讓生命更加延伸廣州醫(yī)科大學廣州第一人民醫(yī)院呼吸科曾軍人的壽命決定因素60%取決于自己10%由遺傳控制15%來自社會因素8%取決于醫(yī)療條件7%受氣候因素的影響影響男性壽命的因素男性在社會分工中，壓力更大更多的責任、壓力應酬多：吸煙、飲酒不能隨意釋放情感，只能容忍宣泄內(nèi)心壓力的通道不多，獨自忍受選擇吸煙、酗酒等方式進行減壓人體壽命的決定因素影響壽命的多種因素飲食體重睡眠性格生活方式婚姻狀況居住環(huán)境等男性壽命較女性短5-10年WHO世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計男性平均壽命較女性短5-10年中國的調(diào)查：上世紀70年，男

2、性較女性少1年80年代，少2年21世紀，差5年英國的調(diào)查：1985年短5歲2005年差7歲好朋友可增壽朋友少或沒有朋友，早亡風險更高長期孤獨危害猶如每天吸15支香煙社交廣的老年人頭腦更靈活，死亡風險可降低22%朋友的維系：需要時間、耐心和真誠朋友可為我們提供資源和機會、幫助分憂解難單身男性比已婚男壽命短8-17年死亡風險高出32%30-39歲是風險最高的年齡段該段年齡男性面臨：工作忙、要求高、壓力大、圈子小盡量不要攀比，多與他人溝通隨遇而安給我一片天地，我可以大有作為給我一塊巴掌大的地方，我會像天安門廣場的衛(wèi)兵那

3、樣，站得筆直給我一塊腳掌大的地方，我可以金雞獨立給我一寸的地方，我會像芭蕾舞演員那樣，展示我優(yōu)雅的舞姿沒有地方，我會尋找夾縫，怒放生命之花多動少做習慣久坐的人壽命縮短每天久坐超過3小時，折壽2年超過11小時，3年死亡率增加40%能站最好少做坐著時別忘伸伸懶腰每天8分鐘快跑同樣具有減肥的效果快跑可釋放更多的兒茶酚胺，加速脂肪的代謝是中高度的有氧運動，提高機體無氧代謝能力增加腿部肌肉力量天氣寒冷時，需要熱身運動，如10分鐘的拉伸運動等跑后可壓壓腿、做些伸展運動遠離電視，多些運動不要癡迷電視每天看電視2小時，明顯增加早

4、亡、心臟疾病和2型糖尿病25歲后，每天看電視增加1小時，預期壽命會減少21.8分鐘看電視的危害在于缺乏運動、不健康的飲食習慣老人每天看電視時間控制在4小時內(nèi)飯后不要馬上看電視，尤其有激情或激烈比賽的節(jié)目減少紅肉的攝入少吃紅肉和油炸食物紅肉攝入過多導致結(jié)腸癌、前列腺癌等糖尿病、中風發(fā)作司空見慣過量吃紅肉導致預期壽命縮短20%如果非要選擇一種不健康的食物，非紅肉莫屬適量的紅葡萄酒可延長男性的壽命可延長男性壽命約5年心臟病的風險下降紅葡萄酒的量：每天約20克紅酒優(yōu)于每天和啤酒和其他酒類預防動脈硬化和癡呆癥紅葡萄酒的嘌呤

5、少，引起痛風的機會最低不要過度飲酒我國飲酒人群呈上升趨勢男性飲酒率為84.1%，女性29.3%每日飲酒者，男性16.1%，女性2.5%65.4%飲酒者健康狀況不佳酒精引起的死亡率高于吸煙者中國：每年有近12萬人死于酒精中毒，占總死亡率1.3%酒精致殘近300萬，占總的致殘率3%日均飲酒量>160克的后果10年內(nèi)脂肪肝的發(fā)生率>92%酒精性感染的發(fā)生率>75%酒精性肝硬化的發(fā)生率>25%過量飲酒增加腫瘤的發(fā)生過量飲酒者發(fā)生腫瘤機會顯著增加口腔、咽喉部腫瘤發(fā)生率高出2倍以上甲狀腺癌增加30-150%皮膚癌增加20-7

6、0%乳腺癌增加20-60%食管癌在過量飲酒者占60%，不飲酒者僅2%不要貪睡否則會？正常睡眠時間不要超過8小時睡眠過長或短，影響大腦功能英國研究：每晚睡眠7小時者，認知測試最佳，其次是6小時男性測試者中，每晚睡眠6、7、8小時對認知能力影響相同如果少于6或超過8小時，對認知能力產(chǎn)生負面影響影響大腦功能：認知能力下降，推理和詞匯方面呈負面影響健康來自睡眠睡眠不足影響精力不足，思考能力下降注意力不集中、記憶力減退警覺性與判斷力下降情緒不穩(wěn)定、沖動性行為免疫力下降等睡眠時間與年齡有關(guān)新生兒20（小時/天）嬰兒（7個月-

7、2歲）13-15兒童期2-12歲10-12青春期12-18歲9-10成年期19-597-8老年人60歲后5-7壽命計算器已婚+3歲親朋和睦+0.25低+0.75壓力水平高-3善于減壓+1減壓能力不善于減壓-23-5h-1睡眠時間6-8h+1>16年+0.5接受正規(guī)教育年數(shù)<8年-0.5<40h+2一周工作時間40-60h+1壽命計算器樂觀+2對人生走向衰老的看法悲觀-1居住的地方空氣質(zhì)量很好+0.5每天喝2-3杯綠茶+0.5吸煙或暴露在二手煙-4每天吸煙-0.510支-5歲每天吸煙支數(shù)20支-1040支以上-15

8、年每天喝啤酒>3杯或白酒4杯-7歲壽命計算器是+1每天用牙線不是-1從不+4一周吃快餐和熟食5次以上-2很少吃燒烤+1每天會補鈣+0.5正餐之間的零食選擇干果+0.5吃大量的甜食-1肥胖-5壽命計算器每周7天+5一周有幾天鍛煉至少每周3天+330分鐘很少鍛煉-1排便不規(guī)律-0.5總膽固醇高-2<120mmHg+2收縮壓>130-5至10舒張壓<80mmHg+7每年檢測血糖