《太極拳的養(yǎng)生保健作用》

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1、太極拳的養(yǎng)生保健作用科教平臺(tái)太極拳的養(yǎng)生保健作用韓旭升黃永懷(遼寧工程技術(shù)大學(xué)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室)摘要:養(yǎng)生保健以強(qiáng)身健心,延年益壽已成為一個(gè)世界性的課題.一直在人們心中占有重要地位的"太極拳",以其獨(dú)特的健身,養(yǎng)生功效,越來(lái)越為世人所矚目.查健文=識(shí)文章編號(hào):1672-3791(2006)10(b)0133018043A16723791200610013301中圖分類號(hào):G.文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:文章編號(hào):太極拳是中華民族智慧的結(jié)晶,其內(nèi)涵博大精深.不但有著精湛的技藝和深刻而豐富的哲理.又具有獨(dú)特的保健,養(yǎng)生功效.尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱,高血壓,心臟病,消化不良,腰肌勞損,關(guān)節(jié)炎等

2、慢性病治療效果甚佳,能起到事半功倍的良效.在現(xiàn)代緊張,快節(jié)奏的生活情況下,更能表現(xiàn)其不可替代的作用,越來(lái)越為世人所矚目.太極拳已風(fēng)靡世界,成為中國(guó)人民與世界人民友好往來(lái)的重要橋梁.1太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的保健作用太極拳能夠增強(qiáng)意識(shí)的指揮能力.太極拳練習(xí)時(shí),大腦皮層中興奮和抑制過(guò)程就按一定程序交替活動(dòng),同時(shí)在大腦支配下肌肉也能協(xié)調(diào)地收縮與放松,間接地對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用,加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)作用.由于太極拳能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調(diào),因此對(duì)精神創(chuàng)傷,神經(jīng)類疾病,如神經(jīng)衰弱,腦神經(jīng)痛等有良好的防治作用.太極拳能改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程,消除病灶反饋性影響,改

3、善人的情緒.持之以恒的太極拳鍛煉,可使人從內(nèi)氣到外形協(xié)調(diào)一致,使氣沉丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,精力充沛,情緒提高,從而產(chǎn)生阻止病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞,抑制病情發(fā)展,糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán).太極拳的這種作用有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),提高健康水平.2太極拳對(duì)呼吸系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用肺是氣體交換的場(chǎng)所,呼吸下納與腎是氣體交換的重要條件.腎納氣,則氣沉丹田,腎不納氣則上浮胸中而喘.太極拳的內(nèi)外呼吸法,要求深,長(zhǎng),勻,柔,其與黃帝內(nèi)經(jīng)》中的觀點(diǎn)是一致的,它可以增加隔肌及腹肌的活動(dòng)范圍,由于橫隔膜上下移動(dòng)的范圍較大,致使胸腔容積增大,胸內(nèi)負(fù)壓增加,肺

4、泡壁彈性纖維網(wǎng)被動(dòng)拉長(zhǎng)和收縮力增大,從而可以增強(qiáng)隔肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性,改善肺組織的彈性,提高肺的全部潛在通氣能力.太極拳的動(dòng)作要與呼吸配合,動(dòng)作與呼吸配合時(shí)聽(tīng)任自然,毫不勉強(qiáng),使膈肌收縮和舒張能力提高,增大肺活量,防治各種慢性肺病.3太極拳對(duì)血液系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用由于太極拳使人體內(nèi)外進(jìn)行緩慢的螺旋形或圓弧形武術(shù)運(yùn)動(dòng),人體各系統(tǒng)和各部分必然會(huì)得到輕柔擠壓,揉搓和按摩的鍛煉,增強(qiáng)人體循環(huán)系統(tǒng)的彈性,伸縮性,柔韌性和力量.當(dāng)骨骼肌松弛時(shí),靜脈血管外周壓力下降使靜脈血管的容量增加,減輕心臟負(fù)擔(dān),毛細(xì)血管被動(dòng)擴(kuò)張,容量增加,隨血液輸送到組織的氧氣,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等

5、也相應(yīng)增加,促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換,對(duì)細(xì)胞新陳代謝起促進(jìn)作用.由于太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,無(wú)氧代謝成分較少,引起機(jī)體疲勞的產(chǎn)物一乳酸也減少.研究證明,長(zhǎng)時(shí)間,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以使血管彈性擴(kuò)張系數(shù)增加,加速主動(dòng)脈排空,還可以改善微循環(huán)系統(tǒng),練習(xí)太極拳可以有效地降低血小板粘聚性,血漿粘度和纖維蛋白元含量,促進(jìn)了機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定,起到活血化瘀作用;同時(shí)還可以顯著提高血液酸堿平衡能力.實(shí)驗(yàn)證明,太極拳對(duì)人的心臟功能有明顯提高作用.可使心機(jī)纖維增粗,心壁增厚,收縮力增強(qiáng),冠狀動(dòng)脈ISI徑變粗,心臟容量和每博輸出量增加.4太極拳對(duì)肌肉與骨骼的養(yǎng)生保健作用骨是運(yùn)動(dòng)杠桿,骨連結(jié)起到樞紐作用,

6、骨骼肌是運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力部分,三者聯(lián)系密切.其主要功能是使人體在空間移動(dòng),使人體各部分相互關(guān)系發(fā)生變動(dòng),維持身體各部分以及整體的位置與姿勢(shì),此外,還支持體重,構(gòu)成人體基本外形,保護(hù)腦髓和內(nèi)臟器官,協(xié)調(diào)內(nèi)臟器官進(jìn)行活動(dòng)等等.如果人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)則無(wú)法生存.太極拳演練時(shí),要求一動(dòng)無(wú)不動(dòng),節(jié)節(jié)貫穿.太極拳纏繞螺旋的運(yùn)動(dòng)方式產(chǎn)生合理的生理負(fù)荷,使骨骼,關(guān)節(jié),肌肉得到系統(tǒng)全面的鍛煉,增強(qiáng)其柔韌性,協(xié)調(diào)性和力量,將人體筋骨肌肉連的又有彈性又有力量,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)和骨骼的固定性和平穩(wěn)性,從而保證了關(guān)節(jié)和骨骼的正?；顒?dòng).此外,還可以改善骨質(zhì)的結(jié)構(gòu),如骨密質(zhì)增厚,骨徑變粗,骨小梁的排列更加整齊規(guī)律.這

7、些變化會(huì)增強(qiáng)骨的新陳代謝,在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好效果.隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)的變化,骨變得更加堅(jiān)固,從而提高了抗折,抗壓,抗扭轉(zhuǎn)等性能.俗話說(shuō):"人老先從腿先老",太極拳練習(xí)對(duì)關(guān)節(jié)病(關(guān)節(jié)僵硬,足膝萎軟,骨質(zhì)增生)有很好的預(yù)防和治療作用.在太極拳練習(xí)中應(yīng)配合樁功,靜功練習(xí),將起到事半功倍的效果.5太極拳對(duì)消化與排泄系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用人體健康與否,與消化系統(tǒng)各器官的功能關(guān)系密切.太極拳的深,長(zhǎng),細(xì),勻的腹式呼吸,也使隔肌大幅度地上下移動(dòng)和隔肌大量活動(dòng),可以對(duì)腸胃器官進(jìn)行良性按摩.此時(shí),消化腺分泌消化液增多,縮短了消化時(shí)間,使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的吸收更