如何進行考前心理調(diào)整

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1、如何進行考前心理調(diào)整考生在考前的心理調(diào)適十分重要。我們常說的臨場發(fā)揮，與心理調(diào)節(jié)的好壞有直接關(guān)系。一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平?？荚嚽凹扰d奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學(xué)上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。如：考不上重點中學(xué)一切都完了、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有……還不會做，我完了，肯定不能……在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復(fù)習(xí)，時時提醒自己注意力要集中；能促進各方面的內(nèi)在素

2、質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習(xí)和中考時正常發(fā)揮。然而過度的焦慮與壓力會引起心理負擔(dān)過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。良好心理素質(zhì)的獲得，來源于以下幾個方面:一是平時注意下功夫，盡量使復(fù)習(xí)完備，少出漏洞，使自己胸有成竹，考場上自然心安;二是平常要有意識培養(yǎng)自己臨陣不亂的功夫和處理意外事件的能力;三是注意臨考前調(diào)整好心理、生理狀態(tài)，注意保持充足的睡眠，千萬注意不要染病?？荚囆膽B(tài)調(diào)整是最重要的。有人曾做過摸底調(diào)查，對20個因素

3、在考試成功中的作用進行排名，結(jié)果考場心態(tài)、考前心態(tài)、考試策略技巧、臨場發(fā)揮，分別排在第一、第二、第五、第七位。確實，考試成功主要靠二個因素：一靠硬件，即平時掌握知識的程度，學(xué)習(xí)能力；二靠軟件，考前的心態(tài)，考中的心態(tài)。實力是基礎(chǔ)，發(fā)揮是關(guān)鍵，它是考試成功最關(guān)鍵、最主要、最基礎(chǔ)的因素。一個考生的失利可能失在知識的掌握上，也可能失在答卷的策略和技巧上，還可能失在心態(tài)上，這其中的任何環(huán)節(jié)都是成功的必要保證，不可忽視。所以考前應(yīng)該避免四種心態(tài)一、盲目應(yīng)試型心理。這類學(xué)生思維狀態(tài)還比較幼稚，沒能很快進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。二、捍衛(wèi)尊嚴(yán)型心理。這類學(xué)生通常是學(xué)習(xí)方面的佼佼者，在升學(xué)考

4、試中成績突出。他們在以往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷中一貫視自己為最優(yōu)秀者，希望通過考試來展示自己非凡的實力，強化自己在新的班集體中的地位。三、自卑膽怯型心理。這類學(xué)生以前學(xué)習(xí)成績不很理想或者在某一學(xué)科上存在較大困難，他們很想改變自己的學(xué)習(xí)狀況，但明顯感到仍然與其他同學(xué)存在差距。于是對期中考試十分焦慮，害怕考試成績不理想會影響自己在新集體中的形象。四。求勝心切型心理。這類學(xué)生大多成績處于中等水平，但是他們在學(xué)習(xí)方面有很大潛力，通常興趣愛好廣泛，表現(xiàn)欲很強。他們迫切希望通過入學(xué)后的第一場考試樹立自己全新的形象，突破以前的水平，為今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。（一）考試前應(yīng)該注意：第一

5、，樹立自信心。考生樹立“自信”十分重要，臨考前考生情緒多半不穩(wěn)定。其實，壓力亦非突如其來，而是持續(xù)存在的，所不同的只是程度各異而已。有些考生臨考前一周起就感到極度的恐懼，有些考生到考試前一天才有些感覺;有些考生因過度緊張而變得驚慌失措了，有些考生只是稍微有些壓力而已。這種情況應(yīng)該靠增強自信心來抵御消極的壓力。首先，自己經(jīng)過一年來的反復(fù)復(fù)習(xí)，對所學(xué)課程己有相當(dāng)?shù)恼莆眨嘈抛砸言诳紙錾蠒谐錾陌l(fā)揮。其次，考取與否并不完全說明實力的強弱，其中還有許多其他一些偶然的因素存在。所以只要能正確評估自己，正確對待考試，就能從容地赴考應(yīng)試。第二，放下思想包袱。以平穩(wěn)的心態(tài)應(yīng)

6、對考試，對于成績優(yōu)秀的學(xué)生來說，第一次考試會造成較大的心理壓力，這時應(yīng)坦然面對，順其自然。當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高?！蹦敲丛趺崔k呢？答案是“讓它緊張”。什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常

7、發(fā)揮就好了……”。第三，要學(xué)會放松，學(xué)會宣泄，消除緊張心理。如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當(dāng)?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。為了保護自己的身體，使自己參加考試時有健康的充滿活力的生理基礎(chǔ)作后盾，就要學(xué)會如何消除緊張。例如在教室或房間里看書累了，不妨到操場上去，到外面去走走，或找人聊聊天、做點其他事等?！　〉谒模瑑?yōu)化情緒，學(xué)會放松?？忌鷳?yīng)有考試

8、的良好情緒—心平氣和、情緒飽滿、控制情