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1、高考前和高考時(shí)心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略高考前和高考每高三學(xué)生都會(huì)感巨大壓力必考前適度緊張和壓力會(huì)促進(jìn)學(xué)生全面、認(rèn)真地復(fù)習(xí)從而達(dá)良好考試效也造成些同學(xué)過度地緊張、焦慮和慌亂致影響考試水平正常發(fā)揮所高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)心理調(diào)整采取科學(xué)考試策略能高考取得理想成績、高考前心理狀態(tài)調(diào)整1．正確認(rèn)識(shí)高考確定合理目標(biāo)正確地認(rèn)識(shí)高考有助于我們進(jìn)行針對性地復(fù)習(xí)高考種分層篩選型考試其目同水平學(xué)生分別篩選出來送往同層次同水平同類型高校進(jìn)行學(xué)習(xí)因此高考試題有定區(qū)分度般而言基礎(chǔ)題40分擋題40分高難題20分有同學(xué)對高考試題難
2、度估計(jì)過高偏、怪、難等題型上大做文章結(jié)忽視了對基礎(chǔ)知識(shí)掌握考試小題會(huì)做大題也做來根據(jù)高考特點(diǎn)高三學(xué)生方面必須狠抓基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)容量和難度做變應(yīng)萬變；另方面要根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況確立合理考試目標(biāo)些同學(xué)總希望自己高考時(shí)考出高分把自己理想分?jǐn)?shù)定得過高人地造成自己心理上緊張其實(shí)考試終還要靠自己綜合實(shí)力決靠碰巧能獲得成功因此高考必須確定合理目標(biāo)而能盲目地把自己考試成績定得過高2．保持平常心緩解考試焦慮考試焦慮種臨考前常見內(nèi)心感緊張情緒反應(yīng)心理學(xué)有定律叫做葉克斯多得森法則心理學(xué)家葉克
3、斯和多得森發(fā)現(xiàn)該定律描述了焦慮程度和解決問題效率之間關(guān)系即二者之間關(guān)系呈倒U型曲線：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)效率都低而等焦慮時(shí)效率高所適度考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績般而言考試焦慮由各種壓力和人性格等因素造成高三學(xué)生復(fù)習(xí)應(yīng)該保持平常心緩解考試焦慮里介紹幾種簡單方法供高三學(xué)生參考使用(1)自我暗示法暗示法指通過語言或非語言手勢、表情等方式來轉(zhuǎn)移和改變某人某些良情緒種心理治療方法缺乏自信考試焦慮產(chǎn)生重要原因所考試前應(yīng)暗示自己有信心相信自己能力盡力考好考試前自己對自己大聲說：我定會(huì)取得成功我棒!樣通過
4、心理語言來調(diào)節(jié)樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性從而使神經(jīng)系統(tǒng)得調(diào)節(jié)改善(2)放松訓(xùn)練法所謂放松訓(xùn)練法指通過循環(huán)交替收縮或放松自己骨骼肌群細(xì)心體驗(yàn)人肌肉緊松程度終達(dá)緩解人緊張和焦慮狀態(tài)種自我訓(xùn)練方法放松時(shí)松開所有緊身衣物輕松地坐單人沙發(fā)上雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上雙腿自前伸頭和上身輕松靠雙眼閉上整放松訓(xùn)練按照由下而上原則從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松放松動(dòng)作要領(lǐng)先使該部位肌肉緊張保持緊
5、張狀態(tài)10秒鐘左右慢慢放松使用種方法并持之恒僅能消除考試焦慮而且能全面促進(jìn)身心健康(3)呼吸法呼吸法讓自己靜下心來排除雜念種自我調(diào)節(jié)方法放松時(shí)我們閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸吸氣時(shí)想像著丹田股氣由腹部逐漸上升腦部再上升頭部直頭預(yù)百會(huì)處；吐氣時(shí)想像股氣由百會(huì)自向下順著脖子、脊梁下降直至回丹田樣吸呼周而復(fù)始反復(fù)進(jìn)行由于集了全部注意力能夠使人逐漸排除切雜念收消除緊張、自我放松效3．加強(qiáng)心理調(diào)整保持考前狀態(tài)高考前心理狀態(tài)調(diào)整好壞對考試時(shí)水平發(fā)揮有十分重要影響何進(jìn)行考前心理狀態(tài)調(diào)整呢?高三學(xué)生應(yīng)該按照定時(shí)間順序進(jìn)
6、行自身心理狀態(tài)調(diào)整考前10天：每學(xué)生實(shí)力已經(jīng)定型般無論用功水平也會(huì)有顯著地提高所考生時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行些提綱挈領(lǐng)復(fù)習(xí)即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重特別檢查下重點(diǎn)內(nèi)容掌握情況老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)內(nèi)容自己薄弱、經(jīng)常出錯(cuò)地方所考前10天考生宜看書而宜做題通過看書溫習(xí)已有知識(shí)增強(qiáng)自信心而做題則同旦題目太難會(huì)挫傷自信心另外考試前人精神往往高度集理解力和記憶力短期內(nèi)急劇提高因此時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面知識(shí)歷史、地理、政治、英語等也過度緊張而耗費(fèi)考試時(shí)精力考前3天：時(shí)間多學(xué)生認(rèn)萬事大吉完全沾書本十分錯(cuò)誤重要內(nèi)容雖已經(jīng)掌握了還要適
7、當(dāng)瀏覽下歷史、地理、政冶基本知識(shí)、語文文學(xué)常識(shí)、英語單詞、數(shù)學(xué)公式等對自己已經(jīng)考過試題應(yīng)該看看把經(jīng)常出錯(cuò)地方再強(qiáng)化下適當(dāng)?shù)刈鳇c(diǎn)熱身題所考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喯聲緲幼鰞H使些重點(diǎn)內(nèi)容始終大腦處于待提取激活狀態(tài)而且使自己心里踏實(shí)3天應(yīng)該調(diào)整自己心理狀態(tài)切要把弦繃得太緊應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约和ㄟ^散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己心態(tài)此外還應(yīng)該做好考試物質(zhì)準(zhǔn)備文具、準(zhǔn)考證、換冼衣物、考試提神香水等考前1天：考試前1天仍有許多準(zhǔn)備要做要認(rèn)萬事俱備只欠東風(fēng)也要破罐子破摔聽天由命天應(yīng)注意下問題第注意自己飲食考前1天應(yīng)該遵
8、循自己平時(shí)飲食習(xí)慣多加幾菜適當(dāng)增加肉蛋類食品要了補(bǔ)充能量而暴飲暴食免消化良直接影響第二天考試；第二要參加劇烈運(yùn)動(dòng)免體能消耗過大或發(fā)生其意外從而影響第二天考試也要長時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲免過度興奮適當(dāng)放松和休息應(yīng)該天主旋律；第三熟悉考場應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所地交通線路選擇路程短、干擾少、平時(shí)熟悉路線還應(yīng)該考慮發(fā)生交通堵塞應(yīng)對措施對考場所學(xué)校、樓層、教室、廁所及座位位置都要親自查看做心有數(shù)防止測事件發(fā)生；第四要認(rèn)真
