家長(zhǎng)必讀：中考考前心理如何調(diào)整

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1、家長(zhǎng)必讀：中考考前心理如何調(diào)整　　很多考生尤其是考生家長(zhǎng)都能注意到膳食營(yíng)養(yǎng)，但由于天氣炎熱、心情緊張，冷飲、涼菜往往成為同學(xué)們的首選。這時(shí)考生有必要注意飲食衛(wèi)生，必須保證食物的新鮮清潔，防止出現(xiàn)腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物，不要吃太油膩的食物，影響消化?？荚嚠?dāng)天早餐不要過(guò)飽，多喝水。多吃些新鮮可口、易消化、易吸收的食物，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。要多吃能夠增強(qiáng)記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚(yú)、蛋黃、木耳、杏等。要注意適時(shí)休息，養(yǎng)足體力，不搞劇烈運(yùn)動(dòng)，以靜為主。但可以散散步、做做體操、或聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，放松一下神經(jīng)。但嚴(yán)禁劇烈運(yùn)動(dòng)，避免出汗受涼引起感冒甚至發(fā)生意

2、外傷害影響中考。也不要參加社交活動(dòng)，不走親訪(fǎng)友，確保身體健康和情緒穩(wěn)定?！　】茖W(xué)研究表明每個(gè)人一天二十四小時(shí)中大腦的興奮期和抑制期是呈波浪形的，即一段時(shí)間的興奮期之后，必然是相對(duì)的抑制期。顯然，如果中考時(shí)間在我們大腦的興奮期，那是再好不過(guò)的；反之，考試時(shí)間正好處在我們大腦的抑制期，那就糟糕了。事實(shí)上，平時(shí)我們同學(xué)中有不少這種現(xiàn)象，夜越深，大腦越興奮，第二天上午頭腦昏昏沉沉，即大腦處于抑制期，這種情況，顯然不利于中考，因?yàn)橹锌紩r(shí)間是在上午9點(diǎn)到11點(diǎn)左右。因此，我們?cè)谥锌记皫滋炀蛻?yīng)調(diào)整好作息時(shí)間，晚上九點(diǎn)半睡，第二天早上六點(diǎn)左右起床，中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)左右睡上一覺(jué)，如此調(diào)節(jié)生物鐘，讓我們大

3、腦的興奮期與中考時(shí)間同步，這樣，我們就等于提前進(jìn)入了角色，有利于考試時(shí)水平的正常發(fā)揮。許多考生想抓住這“黃金時(shí)間”多復(fù)習(xí)一會(huì)，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)是得不償失的。如果精神不振，心里就覺(jué)得不踏實(shí)，到時(shí)想控制都很難。另外，不必打破日常生活規(guī)律而刻意創(chuàng)造一種輕松的氛圍。畢業(yè)班的學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些休息就可以了。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳網(wǎng)吧、玩電子游戲等等，這是絕對(duì)不可行的?！　】忌鷳?yīng)于考試前一天下午，到考點(diǎn)查看自己所在的考場(chǎng)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，對(duì)考點(diǎn)的各類(lèi)設(shè)施做到

4、心中有數(shù)，包括考點(diǎn)辦公室、醫(yī)務(wù)室、飲水處、存車(chē)處、廁、考場(chǎng)所等位置都要清楚。不能小瞧這個(gè)過(guò)程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感消除，使你在步入考場(chǎng)時(shí)，不致由緊張而引起慌亂?！　?duì)單檢查一遍，2B鉛筆、鋼筆、圓珠筆、水筆至少帶兩桿，橡皮、圓規(guī)、三角板、量角器、手表、考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。手機(jī)是不允許帶進(jìn)考場(chǎng)的??！至于帶什么表，這方面倒不用挑剔，只要準(zhǔn)確就行。太貴重的手表還會(huì)擔(dān)心丟失、損壞，牽扯精力。涼開(kāi)水等特別是準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡必須帶齊，請(qǐng)同學(xué)們務(wù)必像保存存折那樣保存好準(zhǔn)考證和學(xué)籍卡，千萬(wàn)別丟了，《準(zhǔn)考證》是進(jìn)入考場(chǎng)的有效證件，必須妥善保存。一些有經(jīng)驗(yàn)的老師建議，考生可以找一條喜

5、歡的絲帶，把準(zhǔn)考證掛在脖子前；或是晚上準(zhǔn)備東西時(shí)和鑰匙放在一起，以防丟失、遺忘。還要詳細(xì)看準(zhǔn)考證上的內(nèi)容。不過(guò)假如你萬(wàn)一真的忘了，也別慌張，找送考的領(lǐng)導(dǎo)和老師解決?！　×硗?，根據(jù)天氣，要備好雨具等用品?！　】荚嚠?dāng)天，不宜去得太早，因?yàn)樵诘却校俗钊菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，一般以提前15分鐘到場(chǎng)為宜。但也不要?jiǎng)e掐著點(diǎn)兒到，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年都有因天氣原因或交通堵塞而遲到的考生，最終沒(méi)能進(jìn)入考場(chǎng)?！　√貏e女同學(xué)，咱們是去考試，不要為了追求漂亮，穿的花枝招展。如果考試當(dāng)天溫度較高，應(yīng)準(zhǔn)備舒適、寬松、透氣性好的衣服，避免中暑。