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《激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療(16)------足弓和足中部痛》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療（16）------足弓和足中部痛人類75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛點(diǎn)治療法對于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其實(shí)我們本來就沒有必要終身與疼痛為伍。這里介紹的自我按摩治療疼痛的方法，對于一個部位只需要花個把小時學(xué)習(xí)一下，我相信是非常值得?？粗泻芏嗟膱D，但實(shí)際只需要找到幾個點(diǎn)，自己按幾下，有的疼痛的消除是立竿見影的。在看醫(yī)生之前，可以試一下，如果是筯肌膜的原因，有時就不用去跑醫(yī)院了。如果只是激痛點(diǎn)的原因，去看了沒有這方面經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，你可能并不能得到正確的治療，回過頭來再試試，你可能會發(fā)現(xiàn)醫(yī)生治療不了的疼痛，治療起來竟是如此地簡單。這些都是過來人的經(jīng)驗(yàn)。上網(wǎng)
2、上搜索一下Triggerpointtherapy(激痛點(diǎn)治療)，你可能會與我有同樣的疑惑，國外如此風(fēng)行的綠色鎮(zhèn)痛方法，在國內(nèi)為什么就沒人弘揚(yáng)呢？我希望我花如此多的精力為朋友們免費(fèi)提供的傻瓜式治療方法會讓更多的國人受益。那些讀過戴維斯《無痛一身輕》的朋友，都對此書奉若神明，從中也可見一斑?！咎弁磪^(qū)域】圖中黑色部分為疼痛區(qū)域?！局饕ね袋c(diǎn)】腓腸?。ǎǎ℅astrocnemius（GastrocnemiusGastrocnemius）Gastrocnemius））），，，，趾長屈肌趾長屈?。ǎǎ‵lexordigitorumlongus（FlexordigitorumlongusFlexordi
3、gitorumlongus）Flexordigitorumlongus））），，，，拇收肌拇收?。ǎǎˋdductor（Adductorhallucishallucis）hallucis））），，，，比目魚?。⊿oleus），足部骨間?。↖nterosseioffoot），拇展?。ˋbductorhallucis，脛骨后?。═ibialisposterior）下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點(diǎn)的位置及按摩方法。這些位置的激痛點(diǎn)與足弓和足中部痛的相關(guān)性越靠后越小。一、腓腸肌（（（Gastrocnemius（GastrocnemiusGastrocnemius）Gastrocnemius）））1
4、、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:腓腸肌的位置很好確定，在小腿后側(cè)上部，構(gòu)成小腿的外形。當(dāng)你伸展腳尖時，可以感覺到它的收縮。用對側(cè)的膝蓋按摩腓腸肌效果比較好，無論躺著坐著都可以進(jìn)行。用深度按摩杖也可以對腓腸肌進(jìn)行很好的按摩。二、趾長屈?。ǎǎ‵lexor（FlexorFlexordigitorumlongusFlexordigitorumlongusdigitorumlongus）digitorumlongus）））小腿和足部的過分運(yùn)動會導(dǎo)致趾長屈肌激痛點(diǎn)的產(chǎn)生，比如光腳在沙灘或者山路上行走。走路和跑步過多的時候，你的小腿后側(cè)的五塊肌肉都會產(chǎn)生激痛點(diǎn)。比目魚肌和腓腸肌的弱化會讓
5、趾長屈肌承擔(dān)更多的工作，也會產(chǎn)生激痛點(diǎn)。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:趾長屈肌的激痛點(diǎn)位于比目魚肌和腓腸肌的深部，在脛骨后肌的旁邊，按摩時這些肌肉都可以用對側(cè)的膝蓋進(jìn)行。三、拇收?。ǎǎˋdductorhallucis（AdductorhallucisAdductorhallucis）Adductorhallucis）））1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:當(dāng)你向下屈曲大腳趾時，可以感覺到拇收肌的收縮（見下圖），在跖骨足橫弓和第一跖骨頭后方尋找激痛點(diǎn)。按摩的最好方法就是手握空拳，用大拇指按摩（見下圖）。深度按摩杖和35mm的彈力球都是很好的工具。這些肌肉有的激
6、痛點(diǎn)很深，這是由于肌肉自身位置比較深形成的。使用深度按摩杖的方法見下圖。四、比目魚?。⊿oleus）在沙灘或者砂躒的路上走路、跑步，會使你的比目魚肌負(fù)荷過重，很硬的鞋底造成不平整的的立腳點(diǎn)可以使比目魚肌緊張。長椅和躺椅的腳凳對小腿后側(cè)的壓力、滑雪和溜冰時腳踝沒有很好的保護(hù)都可以引起問題。跳舞是很容易引起比目魚肌勞累的。穿高跟鞋使比目魚肌攣縮，肯定會導(dǎo)致激痛點(diǎn)的產(chǎn)生和長期存在。穿高跟鞋使踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走每一步都會使比目魚肌拉傷。1、肌肉位置：比目魚肌是一塊很大、很寬的肌肉，覆蓋在小腿的后側(cè)。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓腸肌的后側(cè)。比目魚肌是即寬又扁的，很像比目魚。2、激痛點(diǎn)位置：與足
7、弓痛相關(guān)的是TrP13、自我按摩方法:當(dāng)你踮腳尖時，可以在腓腸肌下緣的下方觸到比目魚肌的收縮?？梢园岩粭l腿放于另一條腿的膝蓋上進(jìn)行按摩。比較方便的方法就是用深度按摩杖進(jìn)行自我按摩，如下圖。五、足部骨間?。↖nterosseioffoot）太多的步行、跑步、爬山都會使骨間肌產(chǎn)生激痛點(diǎn)。為了完成維持身體平衡的精細(xì)操作，所有肌肉都一起參加并且互相協(xié)調(diào)，所有足底肌肉都有癥狀并不罕見。當(dāng)心腳前部被鞋包得太緊，這會影響血液循環(huán)和腳的
