激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療(21)小腿后側(cè)痛.pdf

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1、激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療（21）------小腿后側(cè)痛【疼痛區(qū)域】圖中黑色部分為疼痛區(qū)域?！局饕ね袋c(diǎn)】比目魚(yú)?。ǎǎ⊿oleus）））,臀小肌后部（（（Gluteusminimus,posteriorsection）））,腓腸?。℅astrocnemius）,半腱肌和半膜?。⊿emitendinosusandsemimembranosus）,趾長(zhǎng)屈肌（Flexordigitorumlongus）,脛骨后?。═ibialisposterior）,跖肌（Plantaris下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點(diǎn)的位置及按摩方法。這些位置的激痛點(diǎn)與小腿后側(cè)痛的相關(guān)性越靠后越小。一、比

2、目魚(yú)?。ǎǎ⊿oleus）））在沙灘或者砂躒的路上走路、跑步，會(huì)使你的比目魚(yú)肌負(fù)荷過(guò)重，很硬的鞋底造成不平整的的立腳點(diǎn)可以使比目魚(yú)肌緊張。長(zhǎng)椅和躺椅的腳凳對(duì)小腿后側(cè)的壓力、滑雪和溜冰時(shí)腳踝沒(méi)有很好的保護(hù)都可以引起問(wèn)題。跳舞是很容易引起比目魚(yú)肌勞累的。穿高跟鞋使比目魚(yú)肌攣縮，肯定會(huì)導(dǎo)致激痛點(diǎn)的產(chǎn)生和長(zhǎng)期存在。穿高跟鞋使踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，走每一步都會(huì)使比目魚(yú)肌拉傷。1、肌肉位置：比目魚(yú)肌是一塊很大、很寬的肌肉，覆蓋在小腿的后側(cè)。它的下半部分位于皮下，上半部分位于腓腸肌的后側(cè)。比目魚(yú)肌是即寬又扁的，很像比目魚(yú)。2、激痛點(diǎn)位置：與小腿后側(cè)痛相關(guān)的激痛點(diǎn)是TrP2和TrP12、自我按摩方法

3、:當(dāng)你踮腳尖時(shí)，可以在腓腸肌下緣的下方觸到比目魚(yú)肌的收縮?？梢园岩粭l腿放于另一條腿的膝蓋上進(jìn)行按摩。比較方便的方法就是用深度按摩杖#6按摩球進(jìn)行自我按摩，或者如下圖。二、臀小肌后部（（（Gluteusminimus,posteriorsection）））臀小肌激痛點(diǎn)引發(fā)的疼痛是非常痛的而且會(huì)長(zhǎng)期存在。在關(guān)聯(lián)區(qū)域內(nèi)的任何部位可以出現(xiàn)麻木。除了腿疼，臀部還會(huì)出現(xiàn)彌散的壓痛點(diǎn)。走路很痛，從椅子上站起來(lái)也很痛，你把腿交叉也很痛，為了減輕痛苦你會(huì)跛著走路。晚上翻身的時(shí)候，壓著了患側(cè)，你會(huì)被痛醒。臀小肌的疼痛在很多時(shí)候被誤診為坐骨神經(jīng)痛。1、肌肉位置：臀小肌一端附著于髖骨翼的下半部分，另

4、一端附著于股骨大轉(zhuǎn)子的上部。2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:把身體的重心從一側(cè)肢體轉(zhuǎn)到另一側(cè)肢體，可以感覺(jué)到在股骨大轉(zhuǎn)子上部和后方收縮的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖，請(qǐng)見(jiàn)視頻，按摩臀部的最好方法。因?yàn)檠雒嫣上拢轮珎?cè)向一邊時(shí)，這邊的臀部肌肉是最放松的時(shí)候。這種按摩效果是按摩師也達(dá)不到的。三三三、三、、、腓腸肌腓腸肌（（（Gastrocnemius））））1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:腓腸肌的位置很好確定，在小腿后側(cè)上部，構(gòu)成小腿的外形。當(dāng)你伸展腳尖時(shí)，可以感覺(jué)到它的收縮。用對(duì)側(cè)的膝蓋按摩腓腸肌效果比較好，無(wú)論躺著坐著都可以進(jìn)行。用深度按摩

5、杖的#6按摩球也可以對(duì)腓腸肌進(jìn)行很好的按摩。四、半腱肌和半膜?。⊿emitendinosusandsemimembranosus）半膜肌和半腱肌引起的疼痛和僵硬經(jīng)常被誤診為“腘窩肌腱炎”，大腿后側(cè)肌群激痛點(diǎn)引起的廣泛分布的疼痛也會(huì)導(dǎo)致“坐骨神經(jīng)痛”誤診。脊柱的外科手術(shù)尋找壓迫坐骨神經(jīng)的因素也是很常見(jiàn)的。尋找激痛點(diǎn)的檢查應(yīng)該是最先進(jìn)行的。如果出現(xiàn)了肌腱的物理?yè)p傷，激痛點(diǎn)也同時(shí)引起疼痛。事實(shí)上，激痛點(diǎn)是引起損傷的根本原因，因?yàn)榧ね袋c(diǎn)使肌腱沒(méi)有了彈性，變得脆弱。久坐，會(huì)讓半肌縮短。椅子的邊緣對(duì)大腿后側(cè)的壓力可以阻斷半肌的血液循環(huán)，誘發(fā)大腿后側(cè)肌群激痛點(diǎn)的產(chǎn)生。大腿后側(cè)肌肉的僵直經(jīng)常

6、是導(dǎo)致腰部長(zhǎng)期疼痛的原因。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:請(qǐng)用按摩杖參考下圖進(jìn)行。五、趾長(zhǎng)屈?。‵lexordigitorumlongus）小腿和足部的過(guò)分運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致趾長(zhǎng)屈肌激痛點(diǎn)的產(chǎn)生，比如光腳在沙灘或者山路上行走。走路和跑步過(guò)多的時(shí)候，你的小腿后側(cè)的五塊肌肉都會(huì)產(chǎn)生激痛點(diǎn)。比目魚(yú)肌和腓腸肌的弱化會(huì)讓趾長(zhǎng)屈肌承擔(dān)更多的工作，也會(huì)產(chǎn)生激痛點(diǎn)。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:趾長(zhǎng)屈肌的激痛點(diǎn)位于比目魚(yú)肌和腓腸肌的深部，在脛骨后肌的旁邊，按摩時(shí)這些肌肉都可以用對(duì)側(cè)的膝蓋進(jìn)行。六、脛骨后肌（Tibialisposterior）在不平的很硬的地面上行走

7、會(huì)使脛骨后肌過(guò)度緊張。穿很舊的謝和一些使腳搖晃的平面也會(huì)使脛骨后肌過(guò)度緊張。跖骨痛癥會(huì)使你用腳的內(nèi)側(cè)比走路，使脛骨后肌的工作加重，同時(shí)使跟腱疼痛。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:你不能使脛骨后肌獨(dú)立收縮，因?yàn)椴徽撃愕哪_做什么樣的動(dòng)作，所有的小腿后側(cè)肌群幾乎同時(shí)活動(dòng)。為了尋找脛骨后肌激痛點(diǎn)，可以在腓腸肌的兩個(gè)頭之間的垂線上尋找精確的壓痛點(diǎn)。用一個(gè)可以按摩得深的工具，比如深度按摩杖來(lái)按摩。另一側(cè)膝蓋看起來(lái)是個(gè)很寬的按摩工具，但是效果也是很好的。腿自身的力量可以提供強(qiáng)大的力量按摩深部的肌肉。把