激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療(18)頸后痛

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1、激痛點(diǎn)和肌肉疼痛自我按摩治療（18）------頸后痛人類75%的疼痛是由于肌肉的原因，激痛點(diǎn)治療法對(duì)于解除大部分的疼痛既有效、又快捷，其實(shí)我們本來就沒有必要終身與疼痛為伍。這里介紹的自我按摩治療疼痛的方法，對(duì)于一個(gè)部位只需要花個(gè)把小時(shí)學(xué)習(xí)一下，我相信是非常值得。看著有很多的圖，但實(shí)際只需要找到幾個(gè)點(diǎn)，自己按幾下，有的疼痛的消除是立竿見影的。在看醫(yī)生之前，可以試一下，如果是筯肌膜的原因，有時(shí)就不用去跑醫(yī)院了。如果只是激痛點(diǎn)的原因，去看了沒有這方面經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，你可能并不能得到正確的治療，回過頭來再試試，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)醫(yī)生治療不了的疼痛，治療起來竟是如此地簡(jiǎn)單。這些都是過來人的經(jīng)驗(yàn)。

2、上網(wǎng)上搜索一下Triggerpointtherapy(激痛點(diǎn)治療)，你可能會(huì)與我有同樣的疑惑，國(guó)外如此風(fēng)行的綠色鎮(zhèn)痛方法，在國(guó)內(nèi)為什么就沒人弘揚(yáng)呢？我希望我花如此多的精力為朋友們免費(fèi)提供的傻瓜式治療方法會(huì)讓更多的國(guó)人受益。那些讀過戴維斯《無痛一身輕》的朋友，都對(duì)此書奉若神明，從中也可見一斑?！咎弁磪^(qū)域】圖中黑色部分為疼痛區(qū)域?！局饕ね袋c(diǎn)】斜方?。ǎǎ═rapezius），多裂?。ǎǎ∕ultifidi），肩胛提?。ǎǎ↙evatorscapulae），頸夾?。ǎǎ⊿pleniuscervicis），岡下?。ǎǎ↖nfraspinatus）））下面用圖示表示各部分肌肉及激痛點(diǎn)的

3、位置及按摩方法。這些位置的激痛點(diǎn)與頸后疼痛的相關(guān)性越靠后越小。一、斜方?。ǎǎ═rapezius）））斜方肌的激痛點(diǎn)所引發(fā)的癥狀大部分都被曲解了，并相應(yīng)產(chǎn)生了一系列的誤診和錯(cuò)誤的治療。你可能會(huì)被告知患有椎間盤受壓、椎管狹窄、肩關(guān)節(jié)滑囊炎或神經(jīng)痛。如果沒認(rèn)識(shí)到真正的原因，斜方肌的激痛點(diǎn)引起的頭痛可能被解釋為頸椎病、血管性、神經(jīng)從性或偏頭疼。盡管頭痛的原因可能很復(fù)雜，但是在考慮進(jìn)行檢查以明確病因時(shí)，仍應(yīng)該先考慮激痛點(diǎn)。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:斜方肌的任一個(gè)激痛點(diǎn)都可用深度按摩杖來按摩。下面幾張圖顯示如何控制深度按摩杖來按摩斜方肌激痛點(diǎn)。用被按摩對(duì)側(cè)的手握住手

4、杖彎曲處就可以產(chǎn)生最大的壓力和控制力。圖中顯示了雙手交叉并越過肩部達(dá)到對(duì)側(cè)背部，并按摩斜方肌的激痛點(diǎn)方法。顯示了用治療棒按摩位于斜方肌下半部分的激痛點(diǎn)時(shí)所采用的體位。盡管為了清晰，顯示深度按摩杖被直接用在裸露的皮膚表面，但使用時(shí)一定要隔一層衣服。二、多裂?。ǎǎ∕ultifidi）））多裂肌的激痛點(diǎn)會(huì)引起所在部位的劇烈疼痛，并常沿著脊柱向上或向下傳送幾節(jié)椎骨。疼痛還可傳送到遠(yuǎn)處的肩峰和肩胛內(nèi)側(cè)緣。它引起的疼痛就像脊柱的疼痛，常被誤認(rèn)為是椎間盤壓縮或脫位引起的。如果出現(xiàn)了不全脫位或部分錯(cuò)位，有可能與這些小肌肉中某一塊的過度緊張有關(guān)，它們會(huì)將脊柱位向一側(cè)。當(dāng)激痛點(diǎn)失活后，脊柱通常會(huì)

5、回復(fù)到正常的位置。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:多裂肌內(nèi)的激痛點(diǎn)在任一頸椎平面均可被找到。用手指按摩它們，如下圖。如果你的手無法達(dá)到這些激痛點(diǎn)，可以用深度按摩杖來達(dá)到。三、肩胛提?。ǎǎ↙evatorscapulae）））肩胛提肌的激痛點(diǎn)引起頸角的疼痛和僵硬。當(dāng)被激活后，他們會(huì)沿著肩胛骨內(nèi)側(cè)緣傳送較輕的疼痛，可達(dá)到肩背側(cè)。當(dāng)你倒車時(shí)，肩胛提肌的激痛點(diǎn)能使你無法轉(zhuǎn)頭看向后。你甚至完全無法想著有激痛點(diǎn)的一側(cè)轉(zhuǎn)頭。1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:最容易找到的肩胛提肌的激痛點(diǎn)就位于肌肉附著于肩胛骨上角處的上方，不幸的是這個(gè)激痛點(diǎn)并不是最重要的那個(gè)。按摩

6、這個(gè)位會(huì)感覺很好，但并不會(huì)完全根除你頸部的疼痛和僵硬。中心激痛點(diǎn)才是需要找到的。它藏在厚的斜方肌上部，因此你需要使用大力壓迫才能達(dá)到它，對(duì)于位置較低的兩個(gè)激痛點(diǎn)，可以采用將小球靠在墻上按摩的方法。深度按摩杖的效果也不錯(cuò)。不要忽略掉位于最高處的激痛點(diǎn)，它就在胸鎖乳突肌頂部后方的頸側(cè)?？梢杂媚粗竻f(xié)助來按摩它。用深度按摩杖按摩斜方肌的方法也可用于按摩肩胛提肌。如下圖。四、頸夾肌（（（Spleniuscervicis）））1、肌肉位置：2、激痛點(diǎn)位置：3、自我按摩方法:這個(gè)位置的按摩很簡(jiǎn)單，不做進(jìn)一步的解釋。見圖。五、岡下?。ǎǎ↖nfraspinatus）））從事長(zhǎng)時(shí)間舉手過頭或伸手

7、向前的工作會(huì)引起岡下肌被過度使用，因?yàn)樗鼈儽仨氁恢笔湛s才能保持手臂伸直。在工作或玩耍時(shí)反復(fù)將手伸向后背也會(huì)使岡下肌持續(xù)收縮并引起激痛點(diǎn)的形成。車禍、摔跤和其它多種體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)使岡下肌超負(fù)荷工作。開車時(shí)需要把手放在方向盤上，這時(shí)岡下肌和肩胛下肌會(huì)同時(shí)保持緊張狀態(tài)，它們需要同時(shí)收縮以維持手臂前伸。如果打字時(shí)肘關(guān)節(jié)懸過半空中，同樣也很容易使這兩塊肌肉疲勞。在使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂幾乎處于最大限度的的外旋狀態(tài)而岡下肌也處于持續(xù)收縮狀態(tài)，因此控制鼠標(biāo)的那側(cè)肩膀也會(huì)出現(xiàn)疼痛。注意一下你的活動(dòng)，看看是否存在一些