飲食營(yíng)養(yǎng)與養(yǎng)生健康廣深1.15

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1、關(guān)愛(ài)自己一會(huì)兒【五分鐘放松操】1）雙手捂耳朵，手指彈腦袋20次；十指指肚輕柔頭皮?？纱龠M(jìn)大腦血液循環(huán)、功能調(diào)節(jié)、緩解緊張疲勞。2）扯耳朵。捏住耳垂往下扯拉18下，兩手捏住耳輪往下捋18下。3）眨眼。遠(yuǎn)眺窗外景觀，眼睛用力向下眨。可滋潤(rùn)眼睛緩解視疲勞。4）轉(zhuǎn)脖子。左右轉(zhuǎn)頭，眼睛隨著頭轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持直立，肩膀放松。5）搓臉?，F(xiàn)將兩手搓熱，然后用兩手掌在面部上下揉搓2-3分鐘，直到臉上發(fā)熱為止。促進(jìn)面部血液循環(huán)。6）伸懶腰。兩腿開(kāi)立與肩同寬，做深度鞠躬狀，雙手高舉向后伸做揚(yáng)眉吐氣狀。7）揉肚子。（可在下午1-3點(diǎn)用手輕揉肚子順和逆時(shí)針各36或60下）辦公室

2、保健—營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)盛心陽(yáng)光咨詢公司王筱桂辦公室保健內(nèi)容1.飲食保健—2.運(yùn)動(dòng)保健—3.睡眠舒壓做自己的營(yíng)養(yǎng)師做自己的保健師1.飲食養(yǎng)生——做自己的營(yíng)養(yǎng)師1.飲食保健—做自己的營(yíng)養(yǎng)師■營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)■三餐合理配給■身心不佳時(shí)的食療人類飲食發(fā)展史經(jīng)歷了由初級(jí)追求向高級(jí)追求演進(jìn)的四個(gè)進(jìn)化階段食療養(yǎng)生型營(yíng)養(yǎng)保健型調(diào)理平衡人體內(nèi)環(huán)境,克服亞健康,增美味享受型補(bǔ)充已認(rèn)知營(yíng)強(qiáng)免疫力及調(diào)節(jié)養(yǎng)素內(nèi)分泌系統(tǒng)果腹充饑型嗜好滿足補(bǔ)充能量—也就是從滿足食欲到追求養(yǎng)生保健懂得營(yíng)養(yǎng)，方能養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)——能決定你的容貌、言行、心情，無(wú)論你是憂郁或快樂(lè)、思路清晰或混亂、心理或生理的年輕或衰老，

3、對(duì)工作感到愉快或厭煩，創(chuàng)新求變還是墨守成規(guī)，都與營(yíng)養(yǎng)有關(guān)…營(yíng)養(yǎng)，它能影響你的一生！美國(guó)權(quán)威營(yíng)養(yǎng)學(xué)家阿德勒.戴維斯博士最佳營(yíng)養(yǎng)學(xué)將成為未來(lái)的醫(yī)學(xué)?！獌纱沃Z貝爾獎(jiǎng)得主：萊納斯．鮑林【營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)】人體必需的七大營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)：是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)脂肪：供給熱能、構(gòu)成身體組織、脂溶性維生素的溶媒等糖類：提供熱能保持持續(xù)的活力維生素：參與機(jī)體代謝和調(diào)節(jié)，維持細(xì)胞正常機(jī)能，共需13種礦物質(zhì)：構(gòu)成機(jī)體組織、參與代謝、維持機(jī)體水與酸堿平衡等膳食纖維素：防結(jié)腸病變、通便、有利于減肥水：約占成人體重的60%，體溫調(diào)節(jié)潤(rùn)滑劑、運(yùn)載作用新膳食寶塔2007(2008-1-15衛(wèi)生部

4、公布)每日6000步各色食物的營(yíng)養(yǎng)素代表營(yíng)養(yǎng)共性：白藜蘆醇、花青素、生物類黃酮……健康意義：抗氧化，保護(hù)心血管，延緩衰老、維護(hù)視力營(yíng)養(yǎng)共性：膳食纖維、葉酸、葉黃素、葉綠素……健康意義：抗氧化、預(yù)防腸道疾病，保護(hù)視網(wǎng)膜等營(yíng)養(yǎng)共性：維生素C、鐵質(zhì)、番茄紅素……健康意義：抗氧化、保護(hù)前列腺細(xì)胞和心血管健康等營(yíng)養(yǎng)共性：β-胡蘿卜素……健康意義：抗氧化、潤(rùn)肌膚，促進(jìn)發(fā)育和視力保健等營(yíng)養(yǎng)共性：蒜氨酸芥子油甙……健康意義：增強(qiáng)免疫力、降血脂、抗、菌抗癌、促消化40種食物防癌效果排位美國(guó)衛(wèi)生總署國(guó)家癌癥中心公布延緩衰老的食譜介紹國(guó)際醫(yī)學(xué)專家提出的延緩衰老的食譜每天吃

5、一種海產(chǎn)品每周吃一次動(dòng)物肝臟每周吃一次或二次牛肉或瘦肉（每周食肉不超過(guò)3次）每周有一次或兩次以扁豆綠豆蠶豆大豆作為正餐的配菜每天食用蔬菜不少于五種，至少吃一種下列的蔬菜：胡蘿卜、洋蔥、香菇、韭菜、菠菜、甘菜和芹菜等每天至少喝一杯菜汁和果汁或不少于兩種水果各一份每天約喝1200-1500毫升的開(kāi)水四季飲食與養(yǎng)生四季養(yǎng)生?春養(yǎng)肝-養(yǎng)肝三要：心情好、睡眠好、飲食好，防寒避風(fēng)邪?夏養(yǎng)心-防暑防貪涼（減少活動(dòng)，低溫養(yǎng)心，蓮子心去心火)?秋養(yǎng)肺-肺性喜清潤(rùn)，飲食潤(rùn)肺，祛燥為主（補(bǔ)水泡澡按摩茶熏）?冬養(yǎng)腎-養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)精保腎溫足，進(jìn)溫性食物熱食（食粥、煲湯）四季飲食?春

6、天最佳食物：蔥、大蒜、香椿、野菜、黃豆芽、春筍、韭菜、菜花動(dòng)物肝臟（溫補(bǔ)陽(yáng)氣）?夏天最佳食物：西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿、蓮藕、豆角、綠豆、鴨肉（清熱利濕}?秋天最佳食物：梨、大棗、百合、紅薯、核桃、板栗、花生、菊花、蜂蜜、兔肉（清熱補(bǔ)水）?冬天最佳食物:白蘿卜、白菜、豆腐、辣椒、柑橘、雞蛋、鯽魚(yú)、羊肉牛肉、狗肉（藏陽(yáng)保精）常見(jiàn)的飲食問(wèn)題?攝入熱量過(guò)剩，表現(xiàn)為主食多，油脂和?蛋白質(zhì)過(guò)剩，堅(jiān)果過(guò)量，飲酒等；?三大營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不平衡；?早餐簡(jiǎn)單或不吃，中餐對(duì)付，晚餐豐富；?主食過(guò)少或不吃；?蔬菜、水果攝入不足；?水果代替蔬菜；?食物品種單調(diào)。理想

7、的飲食?人體由63%的水、22%的蛋白質(zhì)、13%的脂肪以及2%的礦物質(zhì)和維生素構(gòu)成。?飲食結(jié)構(gòu)對(duì)比：蛋白質(zhì)12%脂肪15%碳水化合物脂肪40%碳水化合物糖15%20%70%糖20%現(xiàn)代人理想【均衡三餐—活力生活行動(dòng)計(jì)劃】三餐分配：早、晚餐各30%，中餐40%1.早餐：豐富多樣，數(shù)量充足，營(yíng)養(yǎng)均衡使你全天精力充沛主食、牛奶或豆?jié){、適量肉類、鮮榨果汁或香蕉等水果等，必須食用適量蛋白質(zhì)才能維持?jǐn)?shù)小時(shí)的精力上午茶：水果或堅(jiān)果類2.午餐：主食、豆類+蔬菜（生的或輕微烹制）+適量豆制品、魚(yú)、禽蛋或肉類下午茶：水果等3.晚餐：晚餐以清淡為主主食（粗糧為主）+蔬菜+

8、豆腐、魚(yú)等晚餐五不宜：不宜過(guò)早：不宜過(guò)遲，不宜暴食，不宜厚味，不宜飲酒下班后30分鐘的運(yùn)動(dòng)（可隔天進(jìn)行）建議