睡多了還是累

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1、睡多了還是累？是你不知道這6個(gè)技巧！2017-03-22?好大夫在線?2評(píng)假期進(jìn)入第三天，有沒(méi)有感覺(jué)麻麻對(duì)你的熱情已經(jīng)減退，開(kāi)始嫌這嫌那。小編從小就有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，與一眾懶友們的口號(hào)是“只要睡不死，就往死里睡”，還能省頓早飯錢！但根據(jù)近20年的懶覺(jué)經(jīng)驗(yàn)，小編總結(jié)發(fā)現(xiàn)——睡懶覺(jué)經(jīng)常越睡越累，有時(shí)候睡多了還會(huì)頭痛！這到底是為什么？難道是“懶覺(jué)之神”的懲罰？！深睡眠才是王道咱們的睡眠不是一條單調(diào)的直線，而是深睡眠和淺睡眠是交替反復(fù)出現(xiàn)的有節(jié)奏的波浪線。正常成人的睡眠時(shí)候在6~8小時(shí)，淺睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的47~60%，深睡眠則占13~23%，剩下的20~25%則是做夢(mèng)。這里含金量最高的就是——深睡眠

2、，也就是我們常說(shuō)的“熟睡”。不但肌肉、骨骼和人體其他組織的修復(fù)只會(huì)在深睡期進(jìn)行，而且只有深睡眠時(shí)大腦才會(huì)真正的休息，所以也被稱為“腦睡眠”。賴床根本睡不踏實(shí)深睡眠后大腦充電完成，躍躍欲試想要接收到“工作”的命令，結(jié)果主人卻強(qiáng)制它繼續(xù)睡覺(jué)…這種強(qiáng)制下的睡眠只能是淺睡眠或做夢(mèng)，其實(shí)一點(diǎn)都沒(méi)睡安穩(wěn)，不是充電反而在漏電。所以當(dāng)懶蛋蛋醒來(lái)后更是覺(jué)得大腦混沌，疲憊異常，大家會(huì)錯(cuò)以為自己還是沒(méi)睡醒，奇怪自己為什么越睡越困?！皯杏X(jué)之神”的4大懲罰此外“懶覺(jué)之神”的懲罰還包括：賴床擾亂你的生物鐘，會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難，長(zhǎng)此以往，失眠癥就很可能主動(dòng)找你了；心臟跳的都沒(méi)勁了，出現(xiàn)心慌乏力；血液中的二氧化碳含量增高，變

3、成人體內(nèi)天然麻醉劑，讓人覺(jué)得昏昏沉沉很難清醒。錯(cuò)過(guò)了早晨活動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，起床后會(huì)感覺(jué)到腿軟四肢無(wú)力。早睡早起的好處我就不多說(shuō)了，問(wèn)題是我們?nèi)绾慰朔嚧驳拿∧?？醒?lái)不要猛起，可以賴在床上運(yùn)動(dòng)大家要記住，就算你想克服賴床的習(xí)慣，也不要醒來(lái)后猛然起身，否則可能導(dǎo)致體位性低血壓，引起頭暈。建議大家睜開(kāi)眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。具體動(dòng)作（參考）：曲起一側(cè)膝蓋掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。這樣床上運(yùn)動(dòng)5分鐘人一般也清醒了。6招克服賴床，健康更快樂(lè)O(∩_∩)O讓光線灑進(jìn)屋子，窗簾別加

4、遮光布啦如果你是一個(gè)愛(ài)賴床的人，那么你的窗簾一層就夠不要再加一層遮光布，另外以防萬(wàn)一也不要給自己準(zhǔn)備眼罩。前面說(shuō)過(guò)，咱們的大腦通過(guò)眼睛對(duì)光線做出反饋、所以早晨明媚的陽(yáng)光射進(jìn)屋內(nèi)，人不醒都難，想再睡著更是不容易。睡前床頭放杯水早上喝掉有助清醒經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人的血液會(huì)變得比較黏稠，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對(duì)水分的補(bǔ)充的，同時(shí)，也對(duì)腸胃也起到了清理作用。另外，早上喝上一杯水清清口，能讓你很快清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。下班到家就要享受生活，按時(shí)睡覺(jué)很多朋友喜歡把工作帶到家里，睡前還處在工作狀態(tài)中，晚睡不說(shuō)體力過(guò)于透支，第二天怎能起早呢？所以，為生活減減壓，讓自己不要

5、在做夢(mèng)的時(shí)候還在想著工作的事。晚上下班回到家，就要享受在家的舒適，養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。為自己找到一個(gè)快樂(lè)的起床理由小時(shí)候大家一定有這樣的經(jīng)歷，如果今天學(xué)校要出去春游早上起床那叫一個(gè)麻利。所以如果想到上班或上學(xué)讓你不愿起床，那么就給自己安排一件自己喜歡做的事情，獎(jiǎng)勵(lì)和鼓勵(lì)自己起床。比如今天畫一幅畫，看一本喜歡的書，買一件心儀已久的衣服等等，這些都能成為快樂(lè)早起的理由。久而久之，早起自然就形成一種習(xí)慣啦，你的心情也會(huì)越來(lái)越好。養(yǎng)只貓或狗，生物叫早器自從小編養(yǎng)了貓，半年沒(méi)睡過(guò)懶覺(jué)，6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)“叫早”從不間斷…慢慢覺(jué)得自己越來(lái)越勤勞and富有責(zé)任心了呢！O(∩_∩)O小提醒當(dāng)然還有一種愛(ài)睡覺(jué)的疾病叫“

6、嗜睡癥”，如果你看書、看電視、坐公交，甚至遇到堵車，在停車的幾分鐘里都在打瞌睡，就要警惕是不是“嗜睡癥”了，如果已經(jīng)影響到了正常的工作和學(xué)習(xí)，可以及時(shí)找到醫(yī)生進(jìn)行治療和調(diào)節(jié)。