資源描述：
《論短跑擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、論短跑擺臂動(dòng)作的訓(xùn)練黃建華中學(xué)高級(jí)教師湖南華容縣懷鄉(xiāng)中學(xué)聯(lián)系電話：13974067385郵編：414200摘要短跑途中跑擺臂動(dòng)作的要求是放松手臂，手指自然伸展，前擺最高點(diǎn)手在身體的正中線下頜處，不要超過(guò)身體正中線。我們可以通過(guò)建立正確的動(dòng)作模式、互動(dòng)互助練習(xí)、加標(biāo)志物及障礙物練習(xí)、加阻力練習(xí)、放松大步跑中體會(huì)動(dòng)作練習(xí)等方法來(lái)獲得規(guī)范實(shí)效的擺臂動(dòng)作。關(guān)鍵詞動(dòng)作模式身體正中線動(dòng)力定型放松在短跑訓(xùn)練中，我們發(fā)現(xiàn)教練員對(duì)擺臂動(dòng)作要領(lǐng)的理解和要求各不相同。有些運(yùn)動(dòng)員擺臂時(shí)完全前后擺動(dòng)，造成后擺時(shí)手臂及背部肌肉緊張，從而降低了步頻，影響速
2、度的提升；有些運(yùn)動(dòng)員擺臂時(shí)手超過(guò)身體中軸線后，形成左右擺動(dòng)，造成身體向前性不夠，從而影響速度的發(fā)揮。在短跑訓(xùn)練中，擺臂動(dòng)作往往是我們?nèi)菀缀鲆暤囊粋€(gè)方面。在短跑途中跑中通過(guò)有效的擺臂，能維持身體重心的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)身體各方面平衡用力，并能增加兩腿擺、蹬的速度和力量，有助于加大步長(zhǎng)和加快兩腿交換的頻率。一、短跑途中跑擺臂動(dòng)作要領(lǐng)分析從短跑途中跑的實(shí)踐和理論指導(dǎo)中我們體會(huì)到要求不盡相同，但總的要領(lǐng)要求是：擺臂過(guò)程中，放松手臂，手指自然伸展，這樣前臂工作達(dá)到向前移動(dòng)距離較長(zhǎng)，水平移動(dòng)的前臂慣性的數(shù)量越大時(shí)，就越會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員作用于地面更多的
3、力。向前擺動(dòng)的手臂擺到最高點(diǎn)是在身體的正中線下頜處，不要超過(guò)身體正中線。前擺到最高點(diǎn)大小臂之間的夾角約60度至70度，擺到垂直部位時(shí)，大小臂之間夾角最大，約為了為130度左右，后擺時(shí)約為90度。二、擺臂的訓(xùn)練方法：1、建立動(dòng)作模式。讓學(xué)生充分理解與掌握擺臂動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，在教師指導(dǎo)下體會(huì)動(dòng)作。2、互動(dòng)互助練習(xí)。練習(xí)方法一：兩人一組前后站立，練習(xí)者在前，協(xié)助者在后，伸出兩手比練習(xí)者肩稍低。練習(xí)者成比站立式起跑姿勢(shì)稍高的姿勢(shì)，做原地?cái)[臂練習(xí)。要求練習(xí)者兩臂在后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)可使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識(shí)和
4、自主用力的習(xí)慣，同時(shí)，也形成自主屈肘動(dòng)作，糾正直臂擺動(dòng)，從而使身體各部位都充分發(fā)揮作用，達(dá)到提高短跑成績(jī)的目的。練習(xí)方法二：兩人一組相對(duì)站立，成小弓步站立，原地?cái)[臂練習(xí)，先慢速練習(xí)再中速練習(xí)，關(guān)鍵點(diǎn)為技術(shù)動(dòng)作。互相糾正動(dòng)作，指出不規(guī)范之處，并提出改正的意見(jiàn)和方法，被糾正同學(xué)要按同學(xué)要求進(jìn)行練習(xí)。如前擺高度不夠，可用手固定在對(duì)方下頜處，讓同學(xué)指尖觸手掌；如果對(duì)方擺臂超過(guò)了本人的中軸線可設(shè)置過(guò)中線的障礙，不讓其練習(xí)過(guò)程中超過(guò)身體正中線。形成了擺臂動(dòng)作動(dòng)力定型的情況下做快速擺臂練習(xí)，充分體會(huì)肩關(guān)節(jié)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然、輕松。3、設(shè)置
5、標(biāo)志物及障礙物練習(xí)：設(shè)置標(biāo)志物練習(xí)。地上放一個(gè)標(biāo)志桿，眼睛平視前方，手指自然伸直，擺臂過(guò)程中前擺時(shí)手指尖對(duì)準(zhǔn)標(biāo)志桿擺動(dòng)，按照慢－中－快－中－慢的節(jié)奏練習(xí)。自我檢查大小臂的角度是否正確，保持肩部和手臂肌肉放松。對(duì)于擺臂時(shí)左右擺動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員可以展開(kāi)小體操墊垂直固定一端，高度與肩齊，擺臂過(guò)程中，利用墊子使手不超過(guò)中軸線。首先，中速體會(huì)動(dòng)作，再快速擺動(dòng)。對(duì)于個(gè)別手臂左右擺動(dòng)比較嚴(yán)重的學(xué)生可設(shè)置障礙物進(jìn)行練習(xí)：兩腳前后站立，在身體兩側(cè)肩后10厘米處各插一根標(biāo)槍進(jìn)行原地的擺臂練習(xí)。限制手臂后擺時(shí)過(guò)分外展。4、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)。為了使擺臂更加輕松
6、自然，提高擺臂頻率，我們必須加強(qiáng)肩部肌肉力量練習(xí)，提高擺臂的穩(wěn)定性，要進(jìn)行負(fù)1公斤小啞鈴練習(xí)擺臂，強(qiáng)調(diào)以肩關(guān)節(jié)為軸擺動(dòng)，強(qiáng)化擺臂動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。1分鐘2組慢速，30秒3組中速，20秒2組快速。5、原地拉皮筋練習(xí)。把兩根皮筋的一端固定好，距離與力度適中，皮筋的彈性適宜，左右手各持兩根皮筋的另一端進(jìn)行擺臂練習(xí)，練習(xí)次數(shù)1分鐘，重復(fù)5組。6、放松大步跑中體會(huì)擺臂動(dòng)作。用約80－90%速度做放松大步跑，要求腿部膝關(guān)節(jié)充分折疊，加大大腿擺幅，小腿前伸，腳后扒式積極著地，按要求做好擺臂動(dòng)作。7、放松手臂練習(xí)。進(jìn)行擺臂專門性練習(xí)之后，要注意放
7、松手臂肌肉，如抖動(dòng)手臂肌肉、相互按摩，意念放松。參考文獻(xiàn)1.高等學(xué)校田徑教材高等教育出版社1993.22.美國(guó)田徑訓(xùn)練指南人民體育出版社2002.23.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)人民體育出版社1995.64.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法北京體育大學(xué)出版社2005.1
