如何改善睡眠質(zhì)量

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1、如何改善睡眠質(zhì)量其實(shí)，有時(shí)候不經(jīng)意的一些習(xí)慣也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。影響睡眠的因素如下：1.臨睡前的三小時(shí)內(nèi)吃的太飽。2.睡前飲茶、咖啡、吸煙等。3.擔(dān)心自己不能入睡或強(qiáng)迫自己入睡，越躺越不容易睡著。4.睡前思考：比如總結(jié)今天的工作、規(guī)劃自己明天的行為等。5.女性戴首飾、乳罩、不卸妝睡覺(jué)。6.睡前生氣上火。7.睡前做劇烈體育活動(dòng)。有個(gè)好的睡眠，還是要有信心、樂(lè)觀(guān)的精神狀態(tài)。不需要太過(guò)于的擔(dān)心，焦慮的情緒也會(huì)使睡眠的質(zhì)量大大的降低的。以上幾點(diǎn)不良的睡眠習(xí)慣，如果是導(dǎo)致你睡眠質(zhì)量差的其中一種，那么針對(duì)其中加以改善，再用優(yōu)夢(mèng)韻歐吉進(jìn)行調(diào)理，相信睡個(gè)好覺(jué)不是什么難事的。睡眠不好的危害很多，大體有

2、以下危害：1、睡眠不好影響新陳代謝的正常運(yùn)行。睡眠不好容易導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛。2、睡眠不好會(huì)使內(nèi)分泌功能紊亂。人體在正常情況下，睡眠時(shí)腦垂體中褪黑素分泌增多，皮質(zhì)醇分泌減少，生長(zhǎng)激素分泌增加；而不良睡眠是激素分泌異常，出現(xiàn)多種不適感。長(zhǎng)時(shí)間分泌紊亂，會(huì)使軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。3、睡眠不好易衰老。睡眠不良可導(dǎo)致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。此外，軀體（各臟器）和心理也都會(huì)提早衰竭。4、長(zhǎng)期睡眠不好，失眠會(huì)降低人體的免疫功能。人體免疫功能呈晝低夜高現(xiàn)象，只有在睡眠狀態(tài)下才能提高，才能處于最佳狀態(tài)。睡眠不好

3、，容易造成免疫功能下降，使得發(fā)生各種疾病的概率大大提高。5、睡眠不好使大腦功能減退。長(zhǎng)期睡眠不好容易造成記憶力減退、注意力渙散、思維判斷力下降，智商降低。連續(xù)睡不好、睡眠時(shí)間短還是要及時(shí)調(diào)理，切忌服用西藥來(lái)追求片面的快速入睡！雖然服用中藥比西藥好，但是一般的中藥限于各方面條件達(dá)不到理論上的療效。目前專(zhuān)家在推薦使用優(yōu)夢(mèng)韻歐吉，在配方中特別加入維生素B6，每粒含有維生素B62mg，它能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。使睡眠質(zhì)量逐漸的恢復(fù)?？梢酝高^(guò)一切生物屏障，包括血腦屏障和胎盤(pán)屏障，對(duì)身體各處的細(xì)胞都可以起到保護(hù)

4、作用，長(zhǎng)期服用有助于改善睡眠。除了使用優(yōu)夢(mèng)韻歐吉之外，還可用以下食療方法予以輔助。（1)用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。(3)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(5)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(6)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)。或在床

5、頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。(7)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。(8)酸棗仁粥：酸棗仁100克，以水500毫升，研濾取汁粳米100克煮作粥，候臨熟，入地黃汁50克，更微煮過(guò)，不計(jì)時(shí)候食之。(9)酸棗仁散：酸棗仁50克。炒熟令香，搗細(xì)過(guò)篩為散。每服5克，以竹葉湯調(diào)下，不計(jì)時(shí)候。(10)棗仁豆沙包：酸棗仁50克，人參10克，面粉500克，紅豆沙200克，白糖100克，青紅絲25克。酸棗仁炒黃研粉，人參研粉與紅豆沙、糖、青紅絲合勻?yàn)轲W。面加酵母發(fā)開(kāi)，搓條后切成20個(gè)小面團(tuán)，搟片包餡，上籠蒸15分

6、鐘即可。(11)棗仁丹參飲：連皮酸棗仁30克，丹參15克，加水濃煎，每日1劑，早、晚分服。(12)龍眼棗仁飲：龍眼肉10克，炒棗仁10克，芡實(shí)12克。以上三味合煮成汁，其味甘酸適口，有補(bǔ)脾安神功效。(13)棗竹燈心粥：棗仁20克，玉竹20克，燈芯草6克，糯米200克。先將棗仁、玉竹、燈芯草用清潔紗布包扎，放入鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。4味共煮成粥，可奏養(yǎng)陰清火、安神鎮(zhèn)靜、和中除煩之功效，服食時(shí)，可酌加冰糖。(14)蓮芯龍眼散：蓮子芯5枚，研細(xì)末，用龍眼肉1個(gè)包裹，或裝入空膠囊內(nèi)，睡前吞服。(15)蓮芯飲：蓮芯30枚，水煎，放鹽少許，每睡前服用。(16)蓮芯決明子茶：

7、蓮子芯5克，決明子10克，泡水代茶飲。(17)牛奶飲：牛奶150～200毫升，煮沸，加適量糖拌勻，臨睡前溫?zé)釥顟B(tài)口服飲食之。有利于提高睡眠質(zhì)量的建議：1.在入睡前的半小時(shí)到一小時(shí)之間，做一些使自己放松下來(lái)的事情，如洗個(gè)澡，安靜地閱讀等。2.睡眠前后減少置身于強(qiáng)烈燈光下的時(shí)間。3.定時(shí)睡覺(jué)。4.半夜失眠就起床做點(diǎn)他事，比如：廣播操、看會(huì)書(shū)。5.有一個(gè)好的床墊或枕頭。6.睡眠房間沒(méi)有電子干擾，比如：電子數(shù)顯鬧鐘、電腦、電視、手機(jī)、電熱毯等7.起床后在床上養(yǎng)神三