如何改善睡眠質(zhì)量？

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1、如何改善睡眠質(zhì)量?很多人在睡了10個(gè)小時(shí)起床，仍然覺得疲倦;而冇些人只需要六個(gè)小時(shí)的睡眠，便可以重新精神煥發(fā)。這是因?yàn)槌怂叩拈L(zhǎng)短的影響外,睡眠的質(zhì)量對(duì)健康也有著不對(duì)佔(zhàn)量的影響。若你的睡眠質(zhì)量越高，那你需要的睡眠的吋間也就可以少一些。所以捉髙你的睡眠質(zhì)量，便是縮短你的睡眠質(zhì)量的第一條秘方。我們需要多久的睡眠時(shí)間？每個(gè)人都會(huì)冇不同的需求，不過“授好保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間”想必人家是經(jīng)常聽到的。睡眠對(duì)我們的身體機(jī)能是非常重要，它能夠使全身放松、恢復(fù)體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強(qiáng)記憶力與協(xié)調(diào)力。那我們能夠少睡一會(huì)兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢？事實(shí)上，我們最多是可以減少一小

2、時(shí)的睡眠時(shí)間的。1?不僅僅是睡眠的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠質(zhì)量。我們知道，睡眠對(duì)于人腦健康是極為重要的。人-?般需要冇8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)人腦就會(huì)產(chǎn)牛不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的吋間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。嵬浩會(huì)相繼發(fā)表一?些關(guān)于如何改善睡眠的文章，請(qǐng)關(guān)注。2.不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時(shí)內(nèi)）很多刖友祁喜歡在睡覺之前吃一些零食，這是一個(gè)不好的習(xí)慣。在睡詢?nèi)純?nèi)，最好不要吃任何東西。我們睡覺吋，腸胃也會(huì)跟著休息，所以吃完東

3、西后馬上睡覺的話，對(duì)我們的消化和吸收都會(huì)有彫響。早上，胃里的東西基木維持和昨晚一樣的狀態(tài)或是只消化了一點(diǎn)點(diǎn);即使消化了但是沒活動(dòng)就睡，第二天早上又不礙要太多的熱量，所以那些食物就會(huì)儲(chǔ)存起來,變成你身上的肥肉！而口，晚上吃東西第二天就會(huì)長(zhǎng)口腔潰瘍，這是嵬浩的深刻體會(huì)。晚上睡覺的時(shí)候，我們的身體里只會(huì)分泌胰島素，胰島素的任務(wù)是降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積。所以，如果可能的話，早一點(diǎn)吃晚飯，或是吃一些簡(jiǎn)單的零食，完全消化之后再去睡覺,這樣才是健康的飲食習(xí)慣。3.不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。開燈睡覺不僅是一種能源浪費(fèi)，而冃影響睡眠質(zhì)量。人體生物節(jié)律，包括生物鐘是人類在適應(yīng)環(huán)境過程屮自然形成

4、的，“天黑睡覺”是人類生活常規(guī)。如果破壞這常規(guī)，夜間開燈睡覺,或在強(qiáng)烈的陽光下睡覺，就會(huì)使人體產(chǎn)生一種“光壓力”，會(huì)影響人體正常代謝功能，包括正常的體內(nèi)生理生化反應(yīng)，其至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)牛。最近，醫(yī)學(xué)科研人員研究證實(shí)，入睡時(shí)開燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質(zhì)分泌，使人體免疫功能降低。經(jīng)常值夜班的如空姐、電信、醫(yī)生、護(hù)士等夜班一族，癌癥的發(fā)病率比正常人要高出兩倍。醫(yī)學(xué)家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。4.睡覺時(shí)要有新鮮空氣（開窗或使用空氣凈化器）通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺Z前都應(yīng)該開窗換氣。選

5、擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥了為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。5.每天堅(jiān)持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅(jiān)持15分鐘的晩間散步。《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！惫湃司椭浪白咭蛔?，活到九十九。呵呵。6.不要在睡覺前看電視。因?yàn)檫@樣會(huì)給身體造成負(fù)荷，夜間是生理系統(tǒng)調(diào)節(jié)的最住時(shí)間，也是身體最容易受外界干擾的吋間,如果,長(zhǎng)吋間在夜間看電視的話，電視會(huì)對(duì)人體正在運(yùn)行的系統(tǒng)進(jìn)行輻射，第二天就會(huì)感到不舒服，長(zhǎng)時(shí)間這樣你就會(huì)記憶力減退，還可造成更嚴(yán)重的后果。讀讀書、沖沖涼、干些放松心情的事情。7.在睡覺前6小時(shí)內(nèi)，避免喝

6、咖啡或刺激性飲料?？Х壤镉幸环N叫做咖啡因的東西，它在一定程度上會(huì)刺激人的神經(jīng)興奮度。有的人對(duì)它敏感一點(diǎn)就影響大，喝完后精神高度興奮并持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，量稍微多一些，還可能晚上難以入睡；8.白天時(shí)，不要打盹超過30分鐘。每天打盹不要超過20?30分鐘，否則會(huì)與晩上睡眠質(zhì)量沖突；使用這些方法，堅(jiān)持一二個(gè)星期，你就會(huì)注意到自己的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質(zhì)量》，讓你進(jìn)一步提高睡眠質(zhì)量。9?任何習(xí)慣都是可以慢慢改變的。有這么一句非洲諺語：“怎樣吃掉一頭人象？一次一小口。”對(duì)于習(xí)慣上的改變來說，這個(gè)道理也是非常正確的。什么時(shí)候睡覺、睡眠時(shí)間有多久、在哪兒睡覺?這些都是一些你己經(jīng)習(xí)

7、慣了的睡眠模式。就像任何習(xí)慣，你是可以慢慢改變的。開始每2?3天就提前5分鐘起床。一個(gè)星期后，你就可以提前15分鐘起床了;一個(gè)月后,你就可以提前1小時(shí)起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鐘，堅(jiān)持二三個(gè)月。習(xí)慣培養(yǎng)后，你仍然需要堅(jiān)持這個(gè)作息規(guī)律，按時(shí)睡覺。當(dāng)你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質(zhì)量就變得至關(guān)重要，只有捉高睡眠質(zhì)量才能補(bǔ)償你因?yàn)樯偎瘞淼慕】瞪系挠绊?。最后，如果你能夠成功?jiān)持早起的好習(xí)慣，你便在不斷地為自己創(chuàng)造吋間。想想