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《考研英語閱讀31條命題規(guī)律》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、一、動作要領(lǐng)口令：跑步——走，立——定要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍里合。聽到動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。?二、動作標準與要求跑步行進時，上體端正，
2、兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進。臂腿協(xié)調(diào)自然，擺臂時，兩拳不要上下打鼓，不左右圍繞腹部擺動，肘部不得外張，做到擺臂不露肘，后擺不露手。立定時不墊步，不跨步，不彎膝，臂腿靠放要一致。?三、訓練重點和難點重點：擺臂的定型定位和臂腿的協(xié)調(diào)自然。擺臂時，兩臂要輕貼身體前后自然擺動，腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。???難點：步幅、步速的準確。?四、訓練步驟1、擺臂練習。???口令：擺臂練習，準備，一、二、停。???要領(lǐng)：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提
3、于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復(fù)練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復(fù)立正姿勢。???主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。???練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后擺動，肘部適當內(nèi)合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習。???口令：一步躍出練習，跑步—一走、停。???要領(lǐng)：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領(lǐng)躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復(fù)立正姿
4、勢，爾后依次反復(fù)練習，???主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。???練習時，應(yīng)做到聽到預(yù)令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。3、五步一靠練習?？诹睿何宀揭豢烤毩?，跑步——走，停。???要領(lǐng)：聽到“五步一靠練習，跑步——走”的口令，按要領(lǐng)向前跑四步，第五步右腳向前大半步，收回左拳，右拳不擺動。聽到“?！钡目诹?，兩手放下同時右腳迅速靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢。???主要解決的問題：臂腿的協(xié)調(diào)和立定動作的準確。???練習時，要求做到聽到預(yù)令抱拳
5、快，聽到動令，躍出迅速，利用前腳掌蹬力前進，立定時，腿臂靠放一致。訓練中結(jié)合步幅線，首先進行以齊步代跑步的五步一靠訓練(即：兩腿按齊步要領(lǐng)前進，兩臂按跑步要領(lǐng)擺動)，而后進行跑步的五步一靠練習。4、綜合練習。??主要解決的問題：臂腿動作的協(xié)調(diào)自然和步幅、步速的準確。???練習時，可結(jié)合步幅線、秒表進行訓練，以達到步幅、步速的準確，同時強調(diào)行進時動作要協(xié)調(diào)自然。?五、常犯毛病和糾正方法1、聽到預(yù)令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調(diào)聽到預(yù)令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。2、擺臂時上下打鼓或圍繞腹部擺動。???糾正
6、方法：強調(diào)肩關(guān)節(jié)放松、肘部適當用力稍向里合，擺臂時小臂內(nèi)側(cè)輕擦身體前后運動。可利用擺臂線反復(fù)練習。3、擺臂時，前后不到位。???糾正方法：強調(diào)向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。4、行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。???糾正方法：強調(diào)行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。5、行進時，上體后仰或臀部下坐。???糾正方法：強調(diào)收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。6、立定時臂腿不協(xié)調(diào)。???糾正方法：用五步一靠練習反復(fù)訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減
7、速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。7、步幅、步速不準確。糾正方法：利用秒表，結(jié)合步幅線進行反復(fù)練習。
