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1、楊鈺瑩快速瘦身少女身材驚艷復出芒果臺的小年晚會我們又看到了久違的楊鈺瑩，年過40的她依然還是那么年輕那么苗條。沉寂了10年的楊鈺瑩真的讓我們驚嘆她的保養(yǎng)身材的功力，是什么樣的減肥方法讓已經(jīng)中年的楊鈺瑩依然擁有少女般的輕盈身材呢？楊鈺瑩快速瘦身少女身材驚艷復出你知道什么是蛋白質(zhì)減肥法?美國伊利諾大學的一項研究報告指出，高蛋白飲食減肥(40%的醣類，30%的蛋白質(zhì)，30%的脂肪)的效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。三大營養(yǎng)素中，最容易導致發(fā)胖的首推醣類和脂肪。醣類是最容易被人體吸收產(chǎn)生能量的來源，當我們每吸收1克的醣類的同時，也儲存了3克的水分，這也
2、是為什么只吃面包的人多多少少都會有水腫的現(xiàn)象。而且像是土司、餅干這類富含醣類的食物，比牛排、豬肉、雞腿等更容易滿足我們的口腹之欲而且難以抗拒。楊鈺瑩快速瘦身少女身材驚艷復出1.蛋白質(zhì)利于體內(nèi)鹽分、水分的排出，可以消除水腫預防浮腫。2.蛋白質(zhì)需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養(yǎng)成吃零食的習慣。3.蛋白質(zhì)會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產(chǎn)生。楊鈺瑩快速瘦身少女身材驚艷復出4.不論你攝食多少的蛋白質(zhì)，它并不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。但光有蛋白質(zhì)，是不能讓體內(nèi)的新陳代謝運轉(zhuǎn)靈活，還必須藉助維他
3、命礦物質(zhì)來催化，所以還必須多多吃蔬菜、水果。減肥效果：可以減掉10斤到12斤.楊鈺瑩快速瘦身少女身材驚艷復出可以吃的食物：肉和海鮮.(主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物),肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.雞肉也是最好雞胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水.不可以吃的食物：豬肉（豬肉是大忌!一定不要吃豬肉），油、糖、水果、米、面、蔬菜。怎么吃：一塊雞胸脯肉,不放油,放在平底鍋煎,如果怕粘鍋,可以開始稍放點水,一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣,就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要選牛里脊肉煎,想
4、煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊,或者黑胡椒啊,一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃,蝦啊,螃蟹啊,魚啊什么的隨便吃.清蒸啊,水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過注意千萬不能放油。本文作者：菠蘿養(yǎng)顏健身
