高考前的心態(tài)調(diào)整

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1、高考前的心態(tài)調(diào)整　　高考臨近，很多考生和家長(zhǎng)處于緊張焦慮狀態(tài)，煩躁不安，復(fù)習(xí)考試效率低失常。如何面對(duì)，這是一種智慧和能力。高考是人生路上比較重要的考試，很多考生平時(shí)學(xué)習(xí)努力刻苦但由于沒(méi)有調(diào)整好心態(tài)遺憾。對(duì)于高考或者其他考試，要想考好，平時(shí)的努力重要。但臨時(shí)的發(fā)揮也很重要，好的狀態(tài)是需要尋找的，對(duì)于面臨高考十分緊張的考生可以簡(jiǎn)單采取下面措施：　　1.接納緊張　　自己緊張說(shuō)明自己比較重視，緊張也是發(fā)揮好的前提。　　一旦認(rèn)識(shí)到緊張的重要性和必要性，那么就能緊張程度減少一分?！　?.學(xué)習(xí)放松技術(shù)　　練習(xí)深呼吸、冥想等技術(shù)，可以使緊張?jiān)?/p>

2、降低一分這樣緊張從十分減少到8分，這是發(fā)揮好成績(jī)最佳狀態(tài)。　　如果詳細(xì)的或者系統(tǒng)的說(shuō)明，下面也可以通過(guò)自我暗示來(lái)調(diào)整：　　自我暗示是人的心理活動(dòng)中的意識(shí)思想的發(fā)生部分與潛意識(shí)的行動(dòng)部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為。這是每個(gè)人都擁有的一個(gè)看不見(jiàn)的法寶?！　∵@個(gè)法寶有積極的一面和消極的一面，不同的心理暗示必然會(huì)有不同的選擇與行為，而不同的選擇與行為必然會(huì)有不同的結(jié)果。比如，在考試中沒(méi)有考出好成績(jī)，有的同學(xué)表現(xiàn)得積極愉悅，有的同學(xué)表現(xiàn)得消極郁悶

3、。這是為什么呢?表現(xiàn)得積極愉悅的同學(xué)認(rèn)為：考試的目的是暴露問(wèn)題查缺補(bǔ)漏的，在考試中我的問(wèn)題暴露得越多，我就能越全面了解自己，查缺補(bǔ)漏的效果也就越扎實(shí)，這就意味著我在關(guān)鍵的考試中遇到問(wèn)題的機(jī)率越來(lái)越少，那么我考出高成績(jī)的機(jī)率重慶治療生殖器皰疹最好的醫(yī)院就會(huì)越來(lái)越大。所以他就積極而愉悅的投入到了進(jìn)一步的學(xué)習(xí)之中。表現(xiàn)得消極郁悶的同學(xué)認(rèn)為：別人一個(gè)個(gè)都在進(jìn)步，而我卻越考越差，我的努力是白費(fèi)的，看來(lái)我沒(méi)有學(xué)習(xí)方面的能力，……由此而一蹶不振。這兩種不同的心理暗示，自然就給我們帶來(lái)了兩種不同的情緒和行為?！　∵M(jìn)行心理暗示其實(shí)就是轉(zhuǎn)換角度，

4、用積極的一面來(lái)看問(wèn)題，讓我們鼓起信心和勇氣，抓住機(jī)遇，采取行動(dòng)，去獲得成就、健康和幸福。怎樣才能達(dá)成這一效果呢?這就是經(jīng)常用積極的角度來(lái)看問(wèn)題，只要我們堅(jiān)持長(zhǎng)期而運(yùn)用，那么積極的自我暗示就能自動(dòng)進(jìn)入潛意識(shí)而影響意識(shí)，最終成為習(xí)慣。具體做法是——　　第一，自己對(duì)自己說(shuō)積極激勵(lì)的話(huà)　　我們知道，每個(gè)人每一天，在任何時(shí)間任何地點(diǎn)，都在用自己的潛意識(shí)，潛意識(shí)也每時(shí)每刻都在影響著和左右著我們——不論是讓自己更好或是更壞，這都是潛意識(shí)作用的結(jié)果。然而，我們大部分人卻不知道潛意識(shí)是不分好壞的，無(wú)論我們下達(dá)的指令是正面的還是負(fù)面的，它都會(huì)不折

5、不扣地執(zhí)行。知道了這一點(diǎn)，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪芯陀斜匾o自己下正面的指令，來(lái)調(diào)動(dòng)內(nèi)心深處的潛意識(shí)。這就是前面我說(shuō)的自己和自己說(shuō)話(huà)，這樣是可以調(diào)動(dòng)起自己潛意識(shí)的力量的。比如站在鏡子面前，看著自己的眼睛，真誠(chéng)地表述自己的愿望：“你馬上要參加一場(chǎng)至關(guān)重要的考試了，我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的!加油!”或“我精力充沛，任何艱難險(xiǎn)阻都可以戰(zhàn)勝”等等。當(dāng)你嘗試之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)這樣的自言自語(yǔ)，你的精力就會(huì)更加充沛，心情也會(huì)更加積極樂(lè)觀，思維、行動(dòng)和效率也會(huì)大幅度的提高(在此需要我們注意的是：要堅(jiān)持每天至少練習(xí)三遍，天天堅(jiān)持

6、下來(lái)效果就會(huì)更加明顯)?！　〉诙?，錄音激勵(lì)法　　科學(xué)研究證明，人在睡眠的快速眼動(dòng)期(熟睡之前或尚未完全清醒之前)潛意識(shí)是最活躍的，如果我們?cè)谶@個(gè)階段有意識(shí)的進(jìn)行暗示的話(huà)，那么就會(huì)獲得意想不到的效果。具體的做法是：把自己選好的自我暗示的語(yǔ)言錄制下來(lái)，裝進(jìn)M4活M5等播放器中，在睡覺(jué)時(shí)將M4或M5打開(kāi)，每晚定時(shí)播放30分鐘。使你在錄音播放中睡著，這樣反復(fù)播放數(shù)周后，自我暗示的語(yǔ)言就會(huì)在你的身上發(fā)生意想不到的效果。自我暗示的語(yǔ)言可以是“還有一個(gè)多月我就要高考了，這對(duì)我很重要，我記憶力好，反應(yīng)敏捷，看書(shū)做作業(yè)效率非常好，一定能在高考中

7、考出好成績(jī)”，也可以是“我現(xiàn)在心情很好，情緒穩(wěn)定，睡眠也非常好，明天我的精力一定很旺盛，學(xué)習(xí)起來(lái)得心應(yīng)手，肯定會(huì)獲得最佳的效果的”等等，你期望自己成為什么樣子，那么你就怎樣暗示自己。反復(fù)播放數(shù)周，必見(jiàn)成效?！　〉谌?，列舉張貼優(yōu)點(diǎn)法　　人之所以自卑，影響自己能力的發(fā)揮，其重要原因之一就是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)。實(shí)際上我們每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，我們看不到只說(shuō)明我們沒(méi)有有意識(shí)的盤(pán)點(diǎn)和發(fā)現(xiàn)，從現(xiàn)在開(kāi)始我們要有意識(shí)的盤(pán)點(diǎn)和列舉出自己的優(yōu)點(diǎn)和閃光點(diǎn)，即便是微小的優(yōu)點(diǎn)也不放過(guò)，并把它們寫(xiě)下來(lái)張貼在自己在家學(xué)習(xí)的書(shū)桌前方，一天反復(fù)看上幾遍，

8、這樣就能起到積極暗示的作用，進(jìn)而讓自己變得積極而自信起來(lái)。　　第四，淡化消極因素法　　當(dāng)人情緒低落時(shí)，往往會(huì)給自己許多消極的心理暗示，那樣我們就會(huì)被不安和自卑情緒困擾得痛苦不堪，自然也就會(huì)更加消極。這個(gè)時(shí)候最需要的就是多想自己身上的優(yōu)點(diǎn)和積極的一面，同時(shí)要想法設(shè)法積極地去縮小