中考前心態(tài)調(diào)整.doc

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1、中考前心態(tài)調(diào)整第一：充分復習。過分焦慮主要因為復習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。要認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。第四，保證睡眠。每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，才自然地閉上眼睛?！　≈锌夹膽B(tài)調(diào)節(jié)16字訣：“強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、

2、充分發(fā)揮”強化信心1.考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折。2.不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。3.不要迷信。4.要積極暗示，心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。