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《站立減肥法 消除大肚腩》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、站立減肥法消除大肚腩核心提示:腹部肥胖,也就是俗稱的大肚腩困擾著很多人。消除大肚腩,除了要在飲食上加以控制之外,最有效的措施就是運動,其中最簡便易行的是使用站立法。 站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應(yīng)該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法?! τ谝呀?jīng)形成肚腩或腹部有肥胖傾向者,還可堅持練以下健身操:.hzh{
2、display:none;} 屈腿運動 可在睡覺前和起床后進行,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐。 腰部彎曲運動 先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。 慢跑運動 每個人都有懶惰之心,懶人減肥是一項非常難以出效果的工程,尤其是對于十分容易囤積贅肉的腰腹部。39健康減肥頻道為你介紹6種適合懶人如何減掉腹部贅肉的減肥方法?! 】s腹走路法 首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時
3、,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量?! 》椒ǎ浩匠W呗泛驼玖r,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。 粗鹽按摩瘦腹法 粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細致、緊繃?! 》椒ㄒ唬涸诔谢螂s貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂
4、在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?! 》椒ǘ合赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把后搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。 游泳減肥 游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,為了體型,什么都不可怕咯! 變形的仰臥起坐運動 據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效?! 【唧w過程:躺在床尾,臀部以下留在
5、床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力?! ”ur膜減肥 這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法:在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林,然后用廚房用的保鮮膜包起來,訣竅是要包得夠緊,包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸,水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡約5-15分鐘,此時包著保鮮膜的腹部應(yīng)會
6、大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜,用熱毛巾擦去凡士林,用香皂洗凈。然后一邊沖冷水,一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部,進行2-3個回合就完成了?! ∵M食減肥 在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝