《冬季養(yǎng)生陽氣為本》PPT課件

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1、冬季養(yǎng)生陽氣為本馬烈光成都中醫(yī)藥大學前言冬季從立冬開始，經過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地閉藏，水冰地坼?！睆淖匀唤缛f物生長規(guī)律來看，冬季是萬物閉藏的季節(jié)，自然界中，各物都潛藏陽氣，以待來春?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c。因此，冬季進行的養(yǎng)生保健以“保暖護陽”為原則。一、陽氣的重要性《素問·生氣通天論》：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明。是故陽因而上，衛(wèi)外者也?！薄额惤洝ぜ膊☆悺吩疲骸叭粍t天之陽氣，惟日為本，天無此日，則晝夜無分，四時失序，萬物不彰矣。其在于人，則自表自里，自

2、上自下，亦惟此陽氣而已。人而無陽，猶天之無日，欲保天年，其可得乎！《內經》一百六十二篇，天之大義，此其最要者也，不可不詳察之?！薄额惤浉揭怼ご髮氄摗罚骸疤熘髮殻淮艘煌杓t日，人之大寶，只此一息真陽。1、陽氣的生理作用溫養(yǎng)功能—“若天與日”—“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”氣化功能—“陽化氣”—味、形、精、氣的轉化推動功能—“升降出入，無器不有”衛(wèi)外功能—肌腠開合—“衛(wèi)外者也”固密陰精功能—“凡陰陽之要，陽密乃固”2、陽氣的晝夜消長與調攝“平旦人氣生”“日中而陽氣隆”“日西而陽氣已虛”“無擾筋骨”“無見霧露”二、起居護陽冬三月，天地閉藏，

3、起居方面則要順乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必須保持室內溫暖恒定。室溫低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，又很容易外感，還可引起很多其他疾病。1、起居常規(guī)（1）衣著方面要隨氣候變化增減衣服，內衣以棉布質地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點，尤其要注意暴露在外或血液循環(huán)較差的耳、鼻、唇、手、腳、關節(jié)等部位的保暖。注意：不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。（2）冬季取暖取暖方式較多，應因地、因人制宜，選用柴、煤、氣、電等能源。注意：頭不能正對熱源，尤其是夜間睡眠時；室內溫度控制在15℃~23℃左右即可，

4、不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃燒柴、煤、氣等方式取暖的地區(qū)，重點預防煤氣中毒和火災。冬季應多曬太陽，多接觸陽光。冬季臨睡前用熱水燙燙腳，水溫以不低于45攝氏度為宜。房屋應定時通風，每日2~4次，至少早晚各通風15~30分鐘，接受陽光照射。冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，因此要節(jié)制房事，固護陰精。（3）其他方面2、規(guī)避誤區(qū)冬季有以下幾種認識誤區(qū)，要注意規(guī)避。（1）戴口罩防冷。依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。（2）蒙頭睡覺。睡覺時，被子內的空氣比外界更要污濁，因此蒙頭睡覺會影響呼吸。（3）飲酒御寒。飲酒帶來的人體熱量消耗遠

5、多于酒本身能提供的熱量，所以酒勁過后會有“酒后寒”。（4）手腳被凍用火烤。冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度。（5）皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內衣。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。（1）產熱營養(yǎng)素要充足；（2）礦物質攝入要適量；（3）微量元素不能缺；（4）維生素要豐富；（5）必要的蛋氨酸不可少；（6）辛辣食物可驅風散寒。三、

6、飲食養(yǎng)陽冬季是進補的好時節(jié)，一般以補陽較多，但也要注意因人制宜，陰陽雙補，不能有偏頗。首選飲食補養(yǎng)，如各具功效的粥類，百合粥、芝麻粥、紅棗粥等，營養(yǎng)豐富的干果，核桃、干桂圓等。其次選擇藥物，如十全大補酒、枸杞酒、蟲草補酒等藥酒。在冬天，中成藥可選擇金匱腎氣丸等。羊肉是適合于冬季食用的肉類，尤其是在冬至這一天，“冬至一陽生”，此時食用羊肉可以促進陽氣恢復，為春天做好準備。這里例舉一款當歸生姜羊肉湯。取羊瘦肉1公斤切塊，生姜60克先放入油鍋內略炒片刻，倒入羊肉塊共炒，炒至血水干后加入適量水，放入當歸100克（用紗布包好），適量食鹽調

7、味，用小火燜煮至熟，分數次食用。四、運動生陽冬季雖然氣候寒冷，但也要根據自身的情況，積極參加運動鍛煉?！岸毴拧边@句諺語，是我國勞動人民在長期的鍛煉中總結出來的寶貴經驗。冬季鍛煉可分室內鍛煉與室外鍛煉兩類：室內鍛煉的項目有：強身按摩、導引、氣功、保健功、太極拳。室外鍛煉可有：長跑、競走、武術、滑冰、滑雪、體操、球類等。冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等。鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑。運動換氣宜采取鼻吸口呼。冬季運動鍛煉，還要注意保

8、暖防凍，應戴上帽子和手套外出活動。準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量；不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓；鍛煉后，要及時擦干汗液，若內衣已潮濕，應盡快回到室內換上干燥衣服。運動時還要注意：五、預防保健嚴冬季節(jié)，隨著氣溫的下降，除癌癥外，不少慢性疾病的