《冬季養(yǎng)生陽(yáng)氣為本》PPT課件

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1、冬季養(yǎng)生陽(yáng)氣為本馬烈光成都中醫(yī)藥大學(xué)前言冬季從立冬開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒、直至立春前一天。冬天，“天地閉藏，水冰地坼?！睆淖匀唤缛f(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)看，冬季是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，自然界中，各物都潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)。因此，冬季進(jìn)行的養(yǎng)生保健以“保暖護(hù)陽(yáng)”為原則。一、陽(yáng)氣的重要性《素問(wèn)·生氣通天論》：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運(yùn)當(dāng)以日光明。是故陽(yáng)因而上，衛(wèi)外者也?！薄额?lèi)經(jīng)·疾病類(lèi)》云：“然則天之陽(yáng)氣，惟日為本，天無(wú)此日，則晝夜無(wú)分，四時(shí)失序，萬(wàn)物不彰矣。其在于人，

2、則自表自里，自上自下，亦惟此陽(yáng)氣而已。人而無(wú)陽(yáng)，猶天之無(wú)日，欲保天年，其可得乎！《內(nèi)經(jīng)》一百六十二篇，天之大義，此其最要者也，不可不詳察之?！薄额?lèi)經(jīng)附翼·大寶論》：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽(yáng)。1、陽(yáng)氣的生理作用溫養(yǎng)功能—“若天與日”—“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”氣化功能—“陽(yáng)化氣”—味、形、精、氣的轉(zhuǎn)化推動(dòng)功能—“升降出入，無(wú)器不有”衛(wèi)外功能—肌腠開(kāi)合—“衛(wèi)外者也”固密陰精功能—“凡陰陽(yáng)之要，陽(yáng)密乃固”2、陽(yáng)氣的晝夜消長(zhǎng)與調(diào)攝“平旦人氣生”“日中而陽(yáng)氣隆”“日西而陽(yáng)氣已虛”“無(wú)擾筋骨”“無(wú)見(jiàn)霧露”二

3、、起居護(hù)陽(yáng)冬三月，天地閉藏，起居方面則要順乎自然。冬季起居作息要合理安排，并且必須保持室內(nèi)溫暖恒定。室溫低則易傷元陽(yáng)，室溫過(guò)高，室內(nèi)外溫差大，又很容易外感，還可引起很多其他疾病。1、起居常規(guī)（1）衣著方面要隨氣候變化增減衣服，內(nèi)衣以棉布質(zhì)地為好，和暖貼身，外衣要稍寬大，鞋襪也須稍大一點(diǎn)，尤其要注意暴露在外或血液循環(huán)較差的耳、鼻、唇、手、腳、關(guān)節(jié)等部位的保暖。注意：不可暴暖，尤忌炙衣、重裘，向火醉酒，烘烤肚背。（2）冬季取暖取暖方式較多，應(yīng)因地、因人制宜，選用柴、煤、氣、電等能源。注意：頭不能正對(duì)熱源，尤其是夜間睡眠

4、時(shí)；室內(nèi)溫度控制在15℃~23℃左右即可，不能太高；注意取暖安全，尤其是用燃燒柴、煤、氣等方式取暖的地區(qū)，重點(diǎn)預(yù)防煤氣中毒和火災(zāi)。冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)，多接觸陽(yáng)光。冬季臨睡前用熱水燙燙腳，水溫以不低于45攝氏度為宜。房屋應(yīng)定時(shí)通風(fēng)，每日2~4次，至少早晚各通風(fēng)15~30分鐘，接受陽(yáng)光照射。冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，因此要節(jié)制房事，固護(hù)陰精。（3）其他方面2、規(guī)避誤區(qū)冬季有以下幾種認(rèn)識(shí)誤區(qū)，要注意規(guī)避。（1）戴口罩防冷。依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。（2）蒙頭睡覺(jué)。睡覺(jué)時(shí)，被子內(nèi)的空氣比外界更要污濁，因此蒙頭

5、睡覺(jué)會(huì)影響呼吸。（3）飲酒御寒。飲酒帶來(lái)的人體熱量消耗遠(yuǎn)多于酒本身能提供的熱量，所以酒勁過(guò)后會(huì)有“酒后寒”。（4）手腳被凍用火烤。冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。（5）皮膚發(fā)癢用手抓。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。（1）產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素要充足；（2）礦物質(zhì)攝入要適量；（3）微量元素不能缺；（4）

6、維生素要豐富；（5）必要的蛋氨酸不可少；（6）辛辣食物可驅(qū)風(fēng)散寒。三、飲食養(yǎng)陽(yáng)冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，一般以補(bǔ)陽(yáng)較多，但也要注意因人制宜，陰陽(yáng)雙補(bǔ)，不能有偏頗。首選飲食補(bǔ)養(yǎng)，如各具功效的粥類(lèi)，百合粥、芝麻粥、紅棗粥等，營(yíng)養(yǎng)豐富的干果，核桃、干桂圓等。其次選擇藥物，如十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、蟲(chóng)草補(bǔ)酒等藥酒。在冬天，中成藥可選擇金匱腎氣丸等。羊肉是適合于冬季食用的肉類(lèi)，尤其是在冬至這一天，“冬至一陽(yáng)生”，此時(shí)食用羊肉可以促進(jìn)陽(yáng)氣恢復(fù)，為春天做好準(zhǔn)備。這里例舉一款當(dāng)歸生姜羊肉湯。取羊瘦肉1公斤切塊，生姜60克先放入油鍋內(nèi)略炒片刻

7、，倒入羊肉塊共炒，炒至血水干后加入適量水，放入當(dāng)歸100克（用紗布包好），適量食鹽調(diào)味，用小火燜煮至熟，分?jǐn)?shù)次食用。四、運(yùn)動(dòng)生陽(yáng)冬季雖然氣候寒冷，但也要根據(jù)自身的情況，積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉?！岸毴拧边@句諺語(yǔ)，是我國(guó)勞動(dòng)人民在長(zhǎng)期的鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。冬季鍛煉可分室內(nèi)鍛煉與室外鍛煉兩類(lèi)：室內(nèi)鍛煉的項(xiàng)目有：強(qiáng)身按摩、導(dǎo)引、氣功、保健功、太極拳。室外鍛煉可有：長(zhǎng)跑、競(jìng)走、武術(shù)、滑冰、滑雪、體操、球類(lèi)等。冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)

8、由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長(zhǎng)跑。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要注意保暖防凍，應(yīng)戴上帽子和手套外出活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意：五、預(yù)防保健嚴(yán)冬季節(jié)，隨著氣溫的下降，除癌癥外，不少慢性疾病的