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1、芻議青少年籃球身段基本功及其訓練方法 摘要：青少年是學習籃球技術的最佳時期，通過運用各種訓練手段提高運動員的身段基本功水平，為其以后的籃球水平的提高打下堅實的基礎。關鍵詞：青少年身段訓練方法身段基本功是指籃球運動員經(jīng)過專門訓練后，在腳和腰部動作的協(xié)同作用下，上身所完成的各種伸、轉、擺、擠、靠等動作的能力。在籃球教學訓練中，常聽到四大基本功的說法，即手功、腳功、腰功、眼功。而對身段基本功的訓練卻重視得不夠，研究的不多，特別是青少年籃球訓練中，更重視得不夠（身段基本功），因此，筆者覺得有必要將這問題提出與大家共同探討。
2、籃球運動是整體性很強的項目之一，它的整體性不僅僅表現(xiàn)為隊員與隊員之間；各技術之間以及集體戰(zhàn)術之間的關系，而且也包括了隊員身體各部分之間的相互聯(lián)系。對一個籃球運動員來說，身功（身段基本功的簡稱）水平的高低，對其技術的提高和臨場運用技術的能力有很大的影響，但是，由于身功的內(nèi)含性較強，作用不宜表露。所以往往被忽視，這樣，籃球運動員的身功基本上是訓練實踐中隨其能力的提高而自然形成和發(fā)展的。在比賽當中經(jīng)常出現(xiàn)身段的變化跟不上手和腳的變化，而貽誤戰(zhàn)機，影響了技術的發(fā)揮和戰(zhàn)術的運用，特別對高大隊員這一點表現(xiàn)得更為明顯，因此籃球運
3、動員身功的訓練具有重要的意義，尤其青少年是訓練各種技術的最佳時候，就更應重視身功的訓練。身功包括各種伸、轉、擺、擠、靠、仰等動作，各動作的完成都依賴于腳步和腰部的動作具有“身段轉動，腳腰先行”的說法，本文擬就青少年籃球運動員的身功進行初步的探討，并經(jīng)過實踐根據(jù)青少年的特點介紹一些身功的專門訓練方法。1．伸——是身功中的一個基本動作其中包含著拔、竄二個微妙但不同的內(nèi)含性技術環(huán)節(jié)。拔是起跳開始時所做的蹬地拔腰動作；竄是起跳后力求身體繼續(xù)上升的動作。如原地起跳搶籃板技術就包括了上身的拔竄動作做好這些動作的基礎是腿和腰腹力
4、量以及空中控制人體重心的能力，完成伸的動作重點是掌握由下而上的發(fā)力順序。訓練方法：（1）原地持球伸蹲原地高姿勢持球瞄籃——下蹲成突破姿勢——蹬伸還原，反復練習。（2）原地及助跑起跳，單、雙手摘球?qū)⒁慌徘蚧蚧@球固定在一定的高度，兩邊用橡皮條牽拉，隊員原地雙腳或單腳起跳將于摘下。（3）“擋板”跳投在練習者前豎一塊寬0.6m，高2.0m左右的木板(以運動員盡力跳起后頭部能超出木板上端為宜)運動員原地持球，跑動接球或運球至板前跳投。（4）“砸籃板”接力練習者排成一路縱隊在籃板一側的前面，第一位隊員將球砸向籃板后，下一位隊員
5、起跳至最高點后接球并將球砸向籃板，并跑到隊尾，以此循環(huán)練習。2．轉——是在腳的輾動，腰的扭轉動作下完成的一種改變身體位置，方向的一種專門性動作，在比賽中，上體轉動是否迅速，及時，身段的變化是否跟得上腳步動作的變化，是衡量一個運動員身體協(xié)調(diào)性的指標，也是運動員身功好與差的表現(xiàn)。訓練方法：（1）原地、行進間轉、側身練習運動在原地做高、低姿勢的前、后轉身；原地跳起轉身；跑動急停轉身；直線跑變側身跑以及行進間連續(xù)側身接變向球等動作。要求轉身動作迅速、連貫，重心不起伏，轉身后穩(wěn)而不僵。（2）弧線運球運動員沿球場的三個圓、弧線
6、做換手運球練習。（3）折線傳、接球在球場左、右設立數(shù)個傳球點，練習者將球傳給右邊隊員（1）接（1）的回傳球，轉身將球傳給左邊的（2），如此連續(xù)進行。要求傳、接點多，節(jié)奏快，轉身及時。（4）跳轉投籃運動員背向籃板站立，持球跳起轉身投籃。3．擺——是指身段所完成的擺、收、貓、倒、探以及左右晃動的能力，它對各項技術動作完成的質(zhì)量有很大的關系。如運球急停急起就需要掌握好身段的前貓后倒動作，原地持球突破要求有效，準確的身段前擺和探肩倒體動作，假動作后突破動作需要身段有左右晃動，以假亂真的功夫，這些動作的完成都必須離不開身段的
7、擺動。訓練方法：（1）隊員持球在原地反復做瞄籃、下蹲、貓腰、跨步的連貫動作。要求跨步動作幅度大，動作實在，連續(xù)性好，并有實戰(zhàn)意義。（2）原地、行進間徒手或運球急停急起動作，要求做好停、起一剎那身段的前貓后倒再疾起動作，運球手配合做好停、拉、推的動作與身段動作協(xié)調(diào)一致。（3）原地及行進間身段的晃動練習。例如；運動員原地持球做左晃右突，右晃左突的交叉步突破和左晃左突，右晃右突的同側步突破動作做運球急停體前不換手運球的過人練習，練習應注意頭部動作和眼神要與身段動作，手上動作密切配合，才能有較好的效果。4．擠——“擠”功是
8、籃球運動員必不可少的一項本領，它在防守和進攻中都占有一定的地位，雖然死扛硬擠的打法已落后，但是仍然不能忽視“擠”功的訓練，特別是青少年或高大隊員更應重視“擠”功的訓練。訓練方法：（1）三人以半蹲姿勢在中圈內(nèi)背對背站立，聽口令開始，用力將對方擠出圈外。（2）練習者背向籃板站在限制區(qū)的一側，內(nèi)側加一防守，練習者跨步（靠近端線的腳），揚手接球，轉身擠靠投籃，防守者
