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1、做提肛運(yùn)動(dòng)給女人帶來(lái)好處人體就像是一部常年運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，定時(shí)定量的維護(hù)和護(hù)理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。 一項(xiàng)全國(guó)的流行病學(xué)調(diào)查顯示，20歲以上女性大約3位中就有一位遭遇某種程度尿失禁?！ 『芏嗯酥雷鎏岣剡\(yùn)動(dòng)有助預(yù)防尿失禁，但在沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的醫(yī)生告知前，其實(shí)并不會(huì)做?！ √岣剡\(yùn)動(dòng)其實(shí)不是要提肛，而是鍛煉提肛肌?！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳?nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專(zhuān)業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種
2、鍛煉方法。”北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說(shuō)?！ ≡诜▏?guó)女性產(chǎn)后都會(huì)得到提肛培訓(xùn) “在法國(guó)，女性產(chǎn)后都會(huì)得到一次免費(fèi)的盆底康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉?！敝焯m告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病。 在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛?。骸 ∠丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺(jué)有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的的感覺(jué)。通過(guò)這兩種感覺(jué)找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開(kāi)始練習(xí)骨盆收
3、縮運(yùn)動(dòng)了?！ 皩?duì)于女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的保健方法，可以預(yù)防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量?！敝焯m說(shuō)?！ 【唧w的提肛方法 思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門(mén)2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門(mén)，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒?！ √岣氐木唧w做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾
4、腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異?！ √岣胤ǖ慕烧摺 「亻T(mén)局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜。 提肛的時(shí)間 在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便?！ √岣剡\(yùn)動(dòng)的功效 提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效?！ ∏y提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是： 仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近
5、)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次?！ 「亻T(mén)鍛煉的常見(jiàn)方法 肛門(mén)運(yùn)動(dòng)包括肛門(mén)會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下： 1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-100次，每日2-3遍?！ ?、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3次。 3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次
6、，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能?！ ?、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。 5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍?！ ?、深呼吸與提肚配合進(jìn)行?！ ?、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù)5
7、秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍?！ ?、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，每日2-3遍。 9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10-15次，每日2-3遍?！ ∫陨辖榻B的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。 小編寄語(yǔ)：還有一般的全身運(yùn)動(dòng)及肛門(mén)局部物理療法，也能增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能。全身運(yùn)動(dòng)如跑步或游泳
8、，促使呼吸加快，吸氣時(shí)肛門(mén)上升，呼氣時(shí)肛門(mén)下降，一升一降必然帶動(dòng)肛門(mén)肌肉運(yùn)動(dòng)。利用一些物理療法，如冷水、熱水坐浴，通過(guò)冷或熱的刺激，促使肛門(mén)直腸部肌肉收縮，可達(dá)到肛門(mén)運(yùn)動(dòng)的目的;如再加上坐浴時(shí)在肛周及骼尾下方長(zhǎng)強(qiáng)穴做按摩，更能加強(qiáng)肛門(mén)
