提肛運(yùn)動(dòng)給女人帶來好處尿失禁

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1、提肛運(yùn)動(dòng)給女人帶來好處尿失禁,提肛運(yùn)動(dòng)人體就像是一部常年運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，定時(shí)定量的維護(hù)和護(hù)理是必不可少的。提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)?！　『芏嗯酥雷鎏岣剡\(yùn)動(dòng)有助預(yù)防尿失禁，但在沒有專門的醫(yī)生告知前，其實(shí)并不會(huì)做。提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)不是要提肛，而是鍛煉提肛肌?！坝捎谔岣丶≡诠桥鑳?nèi)部，肉眼看不到，而且鍛煉的力度也有講究，所以最好讓在專業(yè)婦產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下學(xué)習(xí)這種鍛煉方法。”北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師朱蘭說。沈陽哪家醫(yī)院做人流好沈陽婦科醫(yī)院專家指出在法國女性產(chǎn)后都會(huì)得到提肛培訓(xùn)?！　　霸诜▏援a(chǎn)后都會(huì)得到一次免費(fèi)的盆底

2、康復(fù)培訓(xùn)，學(xué)習(xí)提肛鍛煉?！敝焯m告訴記者，妊娠中的助產(chǎn)、難產(chǎn)都是引起尿失禁的重要原因。所以，女性產(chǎn)后這一年，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下好好進(jìn)行盆底康復(fù)，這樣可以大大避免尿失禁的發(fā)病?！　≡跊]有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，已婚女士(未婚者不建議)可以這樣尋找提肛?。骸　∠丛钑r(shí)，將食指放入陰道內(nèi)，夾緊指頭，感覺有收緊，指頭向上拉提;或者躺在床上，試著想象解尿時(shí)把尿液中斷的的感覺。通過這兩種感覺找到放松收緊的那塊肌肉，就可以開始練習(xí)骨盆收縮運(yùn)動(dòng)了。　　“對(duì)于女性來說，這是一個(gè)非常好的保健方法，可以預(yù)防尿失禁等多種疾病，還可以幫助提高性生活質(zhì)量?！敝焯m說。提肛的時(shí)間：在下

3、列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時(shí)也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便?！√岣剡\(yùn)動(dòng)的功效：提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預(yù)防肛門松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效?！　∏y提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：　　仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。具體的提肛方法：思想集中，收腹，慢慢呼氣，同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保

4、持收提肛門2～3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息2～3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分鐘。鍛煉中要避免急于求成，以感到舒適為宜，關(guān)鍵在于持之以恒。　　提肛的具體做法除臥式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢(shì)和動(dòng)作略有不同，但提肛的方法大同小異?！√岣胤ǖ慕烧吒亻T局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者不宜?！　「亻T鍛煉的常見方法　　肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng)。具體方法介紹如下：1、放松呼吸：

5、采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次，每日2-3遍。2、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10-20次，每日2-3遍。3、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10次，每日2-3遍。4、坐立提肛：先坐在床邊，雙足

6、交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15次，

7、每日2-3遍?！　∫陨辖榻B的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2種或2-3種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。