32式太極劍動(dòng)作名稱

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1、32式太極劍動(dòng)作名稱根據(jù)傳統(tǒng)的楊式太極劍套路改編的32式太極劍，全部動(dòng)作除“起勢(shì)”和“收勢(shì)”之外，共選定了32個(gè)主要?jiǎng)幼?。整個(gè)套路分為4段，每段8個(gè)動(dòng)作，從起勢(shì)到收勢(shì)往返共兩個(gè)來(lái)回；練習(xí)實(shí)踐大體需要3分鐘。動(dòng)作中包括抽、帶、撩、刺、擊、掛、點(diǎn)、劈、截、托、掃、攔、抹等主要?jiǎng)Ψê透鞣N身法、步法。通過(guò)這些主要?jiǎng)幼鞯木毩?xí)，既可以更好地增強(qiáng)體質(zhì)，又能增加練習(xí)者的鍛煉興趣，達(dá)到修身養(yǎng)性、益壽延年之目的。第一段的10個(gè)動(dòng)作中，有仆步、弓步、獨(dú)立步，特點(diǎn)是以平穩(wěn)為主，步法以上步為主，運(yùn)動(dòng)速度應(yīng)緩慢、均勻、穩(wěn)健。劍法主要以點(diǎn)、刺、平、帶、劈等基本劍法為主。本段動(dòng)作簡(jiǎn)單，但動(dòng)作協(xié)調(diào)性強(qiáng)，對(duì)腿部的控制能力

2、要求高，因此在演練時(shí)，步型步法要正確規(guī)范，劍法要清楚；運(yùn)動(dòng)中身械要順?biāo)?、協(xié)調(diào)。本段出現(xiàn)了3處獨(dú)立平衡，演練中對(duì)腿部力量及單腿支撐控制能力要求很高，平時(shí)要加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，像馬步樁、虛步樁、提膝控腿等動(dòng)作練習(xí)，這樣才能更好更快地提高演練水平。第二段第三段的6個(gè)動(dòng)作中，步形以弓步為主，共出現(xiàn)5次；劍法以攔劍為主，共出現(xiàn)3次；重點(diǎn)突出了攔劍這一劍法。在弓步演練的過(guò)程中，要注意身體重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，上步時(shí)要先落腳跟，后重心前移，逐漸是前腳掌落實(shí)，這樣才能虛實(shí)分明，步法穩(wěn)健。同時(shí)要注意劍的方向，應(yīng)使劍向?qū)γ鎮(zhèn)惹胺綌r擋對(duì)方刺來(lái)的劍，這樣左擋右攔連續(xù)進(jìn)擊，技擊意識(shí)逼真，動(dòng)作生動(dòng)活潑、氣勢(shì)飽滿。劍在隨體轉(zhuǎn)畫

3、斜立圓是要連貫圓活，眼睛要隨劍走，由意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作。第四段的8個(gè)動(dòng)作中，步形、步法變化多，較靈活，有插步、弓步、虛步、撤步擺扣等；劍法有繞劍、托劍、掛劍、劈劍、掄劈劍、反撩劍、反刺、平刺、回抽等；動(dòng)作方位布局多變，最后以旋轉(zhuǎn)平抹及擺扣步轉(zhuǎn)體柔緩輕穩(wěn)收勢(shì)。在動(dòng)作演練過(guò)程中，身械要協(xié)調(diào)配合，劍法要正確、清楚，方向、位置要準(zhǔn)確，做到步到身隨、劍法準(zhǔn)，眼睛看著劍的運(yùn)行方向，體現(xiàn)出手、眼、身法、步與身體和器械的高度協(xié)調(diào).起勢(shì)⑴左腳開(kāi)立⑵兩臂前舉⑶轉(zhuǎn)體擺臂⑷弓步前指⑸坐盤展臂⑹弓步接劍第一式并步點(diǎn)劍第二式獨(dú)立反刺⑴撤步抽劍⑵收腳挑劍⑶提膝反刺第三式仆步橫掃⑴撤步劈劍⑵仆步橫掃第四式向右平帶⑴收腳收劍

4、⑵上步送劍第五式向左平帶⑴收腳收劍⑵上步送劍⑶弓步左帶第六式獨(dú)立掄劈⑴轉(zhuǎn)體輪劍⑵上步舉劍⑶獨(dú)立劈劍第七式退步回抽⑴退步提劍⑵虛步抽劍第八式獨(dú)立上刺⑴轉(zhuǎn)體墊步⑵提膝上刺第九式虛步下截⑴轉(zhuǎn)體擺劍⑵轉(zhuǎn)身下刺第十式左弓步刺⑴退步提劍⑵轉(zhuǎn)身撤劍⑶收腳收劍⑷弓步平刺第十一式轉(zhuǎn)身斜帶⑴扣腳收劍⑵提腳轉(zhuǎn)體⑶弓步右?guī)У谑娇s身斜帶⑴提腳收劍⑵撤步送劍⑶丁步左帶第十三式提膝捧劍⑴虛步分手⑵提膝捧劍第十四式跳步平刺⑴落腳落劍⑵捧劍前刺⑶跳步分劍⑷弓步平刺第十五式左虛步撩⑴收腳繞劍⑵墊步繞劍⑶虛步左撩第十六式右弓步撩⑴轉(zhuǎn)體繞劍⑵墊步繞劍⑶弓步右撩第十七式轉(zhuǎn)身回抽⑴轉(zhuǎn)體收劍⑵弓步劈劍⑶后坐抽劍⑷虛步前指第十八

5、式并步平刺⑴墊步轉(zhuǎn)體⑵并步平刺第十九式左弓步攔⑴轉(zhuǎn)體繞劍⑵上步繞劍⑶弓步攔劍第二十式右弓步攔⑴撇腳繞劍⑵收腳繞劍⑶弓步攔劍第二十一式左弓步攔⑴撇腳繞劍⑵收腳繞劍⑶弓步攔劍第二十二式進(jìn)步反刺⑴上步收劍⑵轉(zhuǎn)體后刺⑶弓步反刺第二十三式反身回劈⑴轉(zhuǎn)身收劍⑵提腳舉劍⑶弓步回劈第二十四式虛步點(diǎn)劍⑴落指收腳⑵轉(zhuǎn)體舉劍⑶虛步點(diǎn)劍第二十五式獨(dú)立平托⑴插步繞劍⑵提膝托劍第二十六式弓步掛劈⑴轉(zhuǎn)體掛劍⑵弓步劈劍第二十七式虛步掄劈⑴轉(zhuǎn)體輪劍⑵上步舉劍⑶虛步劈劍第二十八式撤步反擊⑴提腳合劍⑵撤步擊劍第二十九式進(jìn)步平刺⑴提腳橫劍⑵墊步收劍⑶弓步平刺第三十式丁步回抽第三十一式旋轉(zhuǎn)平抹⑴擺步橫劍⑵扣腳抹劍⑶虛步分劍第三

6、十二式弓步直刺收勢(shì)⑴后坐接劍⑵上步收式⑶并步還原