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1、公體選項(xiàng)課瑜伽教案第??1??周教學(xué)內(nèi)容：1、瑜伽簡介?????2、瑜伽與人的和諧?????3、瑜伽鍛煉方法教學(xué)任務(wù)：（1）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生初步掌握基本知識。????????????????????????（2）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽對人體的作用及瑜伽對人生的影響。????????（3）通過本課的教學(xué)，使學(xué)生基本掌握瑜伽的鍛煉方法。???????????????????????????課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)次數(shù)時間準(zhǔn)備部分一、教學(xué)常規(guī)1．考勤2．宣布課的任務(wù)和目的15基本部分一、瑜伽簡介（一）基本內(nèi)容：1.瑜伽的
2、起源與發(fā)展2.瑜伽的對人的作用：身體、心理、社會適應(yīng)能力。3.瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)。4.瑜伽的練習(xí)方法。（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)70瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)、瑜伽的練習(xí)方法。（三）教學(xué)步驟：1．理論講解2．結(jié)合實(shí)例說明，以利于學(xué)生進(jìn)一步加深理解。3．學(xué)生分組討論，教師加入。（四）組織教法：1．啟發(fā)式教學(xué)。2．直觀教學(xué)法（五）教學(xué)要求：預(yù)計90％的學(xué)生基本掌握瑜伽的基本理論。結(jié)束部分講評，布置課外練習(xí)。5場地器材課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。第??2??周教學(xué)內(nèi)容：1.學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)?????2.學(xué)習(xí)瑜伽調(diào)息法：腹式呼吸、胸式呼吸。教學(xué)任務(wù)：2.通過本
3、課的教學(xué)，使學(xué)生掌握科人體的基本站立姿態(tài)，能將良好的姿態(tài)融入平時的生活和學(xué)生中，讓良好身體姿態(tài)與習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生的自信心。?????????????????????????????????????????????????????課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)?次數(shù)時間?準(zhǔn)備部分一、教學(xué)常規(guī)1．體育委員整隊(duì)，報告人數(shù)。檢查服裝，宣布本課任務(wù)，處理見習(xí)生。15?基本部分一、學(xué)習(xí)人體的基本站立姿態(tài)（一）動作要領(lǐng)及方法（略）（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)立腰、肩胛骨后縮、人體的整體感、向上感。（三）教學(xué)步驟1．講解示范。2．帶領(lǐng)學(xué)生調(diào)整姿態(tài)。3.教師教師觀察
4、并分析糾正動作。4.強(qiáng)化訓(xùn)練：（時間約30分鐘），在學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)化站姿訓(xùn)練的同時教師人體的基本站立姿態(tài)對人體身心的積極影響。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。?╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習(xí)法??????????3.完整練習(xí)法。????????4．集體練習(xí)。?????????????????????△5.練習(xí)隊(duì)形（見圖1）??????????圖1練習(xí)隊(duì)形70（五）教學(xué)要求預(yù)計90％的學(xué)生基本掌握人體的基本站立姿態(tài)。二、學(xué)習(xí)瑜伽腹式呼吸法（一）動作要領(lǐng)及方法吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間
5、的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官復(fù)原位。（見圖2）?圖2瑜伽腹式呼吸法（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)腹部的起伏、呼吸間的停頓。課的順序教學(xué)內(nèi)容、方法和組織措施練習(xí)?次數(shù)時間?（三）教學(xué)步驟1．講解示范。?2．介紹瑜伽腹式呼吸法的功效。3．音樂伴奏、教師用導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4．學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析糾正動作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。???????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習(xí)法???????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳
6、╳╳3.完整練習(xí)法。?????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳?4．集體練習(xí)。????????????????△5.練習(xí)隊(duì)形（見圖3）????圖3練習(xí)隊(duì)形（五）教學(xué)要求預(yù)計80％的學(xué)生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。三、學(xué)習(xí)瑜伽胸式呼吸法（一）動作要領(lǐng)及方法?慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。（二）教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)胸部動作的體會、呼吸間的停頓。（三）教學(xué)步驟1．講解示范。2．介紹瑜伽胸式呼吸法的功效。3．導(dǎo)詞引導(dǎo)下帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。4．
7、學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師觀察并分析動作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學(xué)。??????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習(xí)法????????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整練習(xí)法。??????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集體練習(xí)。5.練習(xí)隊(duì)形（見圖4）??????????△（五）教學(xué)要求????????????????圖4?練習(xí)隊(duì)形預(yù)計80％的學(xué)生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。結(jié)束部分一、?放松術(shù)練習(xí)二、講評，布置課外練習(xí)。三、收拾器材。5?場地器材錄音機(jī)、心靈音樂、搖滾音樂?課后記錄較好地完成教學(xué)任務(wù)。?第?3?周教學(xué)內(nèi)容：1.復(fù)習(xí)瑜伽調(diào)息法??
8、?2.學(xué)習(xí)瑜伽冥想姿勢與智慧手印?3.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之頸部練習(xí)?????????????4.學(xué)習(xí)瑜伽體位法之半蓮花膝部練習(xí)??????5.學(xué)習(xí)瑜伽休息
