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1、公體選項課瑜伽教案第??1??周教學內容：1、瑜伽簡介?????2、瑜伽與人的和諧?????3、瑜伽鍛煉方法教學任務：（1）通過本課的教學，使學生初步掌握基本知識。????????????????????????（2）通過本課的教學，使學生基本掌握瑜伽對人體的作用及瑜伽對人生的影響。????????（3）通過本課的教學，使學生基本掌握瑜伽的鍛煉方法。???????????????????????????課的順序教學內容、方法和組織措施練習次數時間準備部分一、教學常規(guī)1．考勤2．宣布課的任務和目的15基本部分一、瑜伽簡介（一）基本內容：1.瑜伽的起源與發(fā)展2.瑜伽的對
2、人的作用：身體、心理、社會適應能力。3.瑜伽練習的注意事項。4.瑜伽的練習方法。（二）教學重點與難點70瑜伽練習的注意事項、瑜伽的練習方法。（三）教學步驟：1．理論講解2．結合實例說明，以利于學生進一步加深理解。3．學生分組討論，教師加入。（四）組織教法：1．啟發(fā)式教學。2．直觀教學法（五）教學要求：預計90％的學生基本掌握瑜伽的基本理論。結束部分講評，布置課外練習。5場地器材課后記錄較好地完成教學任務。第??2??周教學內容：1.學習人體的基本站立姿態(tài)?????2.學習瑜伽調息法：腹式呼吸、胸式呼吸。教學任務：2.通過本課的教學，使學生掌握科人體的基本站立姿態(tài)，能
3、將良好的姿態(tài)融入平時的生活和學生中，讓良好身體姿態(tài)與習慣，激發(fā)學生的自信心。?????????????????????????????????????????????????????課的順序教學內容、方法和組織措施練習?次數時間?準備部分一、教學常規(guī)1．體育委員整隊，報告人數。檢查服裝，宣布本課任務，處理見習生。15?基本部分一、學習人體的基本站立姿態(tài)（一）動作要領及方法（略）（二）教學重點與難點立腰、肩胛骨后縮、人體的整體感、向上感。（三）教學步驟1．講解示范。2．帶領學生調整姿態(tài)。3.教師教師觀察并分析糾正動作。4.強化訓練：（時間約30分鐘），在學生進行強化站
4、姿訓練的同時教師人體的基本站立姿態(tài)對人體身心的積極影響。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學。?╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習法??????????3.完整練習法。????????4．集體練習。?????????????????????△5.練習隊形（見圖1）??????????圖1練習隊形70（五）教學要求預計90％的學生基本掌握人體的基本站立姿態(tài)。二、學習瑜伽腹式呼吸法（一）動作要領及方法吸氣時，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時，腹部向內、朝脊椎方向
5、收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內的濁氣完全排出體外，內臟器官復原位。（見圖2）?圖2瑜伽腹式呼吸法（二）教學重點與難點腹部的起伏、呼吸間的停頓。課的順序教學內容、方法和組織措施練習?次數時間?（三）教學步驟1．講解示范。?2．介紹瑜伽腹式呼吸法的功效。3．音樂伴奏、教師用導詞引導下帶領學生進行練習。4．學生進行練習，教師觀察并分析糾正動作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學。???????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習法???????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整練習法。?????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳?4．集體練習。????????????????△
6、5.練習隊形（見圖3）????圖3練習隊形（五）教學要求預計80％的學生初步掌握瑜伽腹式呼吸法。三、學習瑜伽胸式呼吸法（一）動作要領及方法?慢慢吸氣時，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴張，腹部應保持平坦。當你吸氣量加深時，腹部應向內收緊。呼氣時，緩慢的把肺內濁氣排出體外，肋骨和胸部回復原位。（二）教學重點與難點胸部動作的體會、呼吸間的停頓。（三）教學步驟1．講解示范。2．介紹瑜伽胸式呼吸法的功效。3．導詞引導下帶領學生進行練習。4．學生進行練習，教師觀察并分析動作。（四）組織教法1.啟發(fā)式教學。??????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳2.分解練習法???????
7、?????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳3.完整練習法。??????????╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳4．集體練習。5.練習隊形（見圖4）??????????△（五）教學要求????????????????圖4?練習隊形預計80％的學生初步掌握瑜伽胸式呼吸法。結束部分一、?放松術練習二、講評，布置課外練習。三、收拾器材。5?場地器材錄音機、心靈音樂、搖滾音樂?課后記錄較好地完成教學任務。?第?3?周教學內容：1.復習瑜伽調息法???2.學習瑜伽冥想姿勢與智慧手印?3.學習瑜伽體位法之頸部練習?????????????4.學習瑜伽體位法之半蓮花膝部練習??????5.學習瑜伽休息
