初級(jí)游泳教練

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1、游泳初級(jí)教練理論一、蛙泳是否有固定的身體姿勢(shì)？1.蛙泳的身體姿勢(shì)在游進(jìn)過程中，隨著手臂、腿步、呼吸的動(dòng)作的變化而不斷改變，因此沒有固定的身體姿勢(shì)。二、蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌接近水面。2.外翻：兩腳外翻，腳尖朝外，腳心朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。背面示范：類似英文字母W3.瞪夾：雙腿同時(shí)瞪夾水，方向是向外、向后、向下->向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈，向外蹬水和向內(nèi)夾水連續(xù)完成的，瞪夾水完成時(shí)雙腿是并攏伸直的。4.滑行：蹬夾腿結(jié)束后，慣性作用兩腿有

2、一個(gè)短暫的滑行階段，兩腿應(yīng)伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松。（2）蛙泳腿練習(xí)方法和練習(xí)步驟陸上模仿練習(xí)：1.勾繃腳練習(xí)2.翻腳練習(xí)3.坐撐蛙泳腿練習(xí)4.俯臥蛙泳腿練習(xí)水中練習(xí)：1.扶池邊蛙泳腿練習(xí)2.扶板蛙泳腿三、蛙泳手臂動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)1.外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小拇指朝上）。雙手同時(shí)向外->下->后劃，繼而屈臂抱水。2.內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低，肘在肩下）3.前伸：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）陸上模仿練習(xí)：1.站立式蛙泳手（加呼吸）2.站立式蛙泳手加呼吸3深水池半陸半水蛙泳手練習(xí)。水中練習(xí)：1.扶池邊蛙泳手

3、練習(xí)（加呼吸）2.站立在水中做蛙泳手（加呼吸），可以邊走邊做。手與呼吸的教學(xué)方法“1”分手抬頭吸氣“2”收手低頭憋氣“3”雙手前伸吐氣（1）蛙泳手臂、腿部及完整配合的教學(xué)方法和練習(xí)步驟1.外化時(shí)抬頭、吸氣，腿并攏伸直2.內(nèi)劃收手后收腿，身體下沉稍憋氣3.雙手前伸后蹬腿、發(fā)力并吐氣4.身體呈流線型滑行1.劃手2.收手3.收腿.4.伸手5.蹬腿.陸地模仿：站立式蛙泳配合模仿，直立，直臂上舉，雙手并攏。用口令進(jìn)行練習(xí)：1.劃手2.收手3.收腿.4.伸手5.蹬腿.半陸半水蛙泳配合模仿：俯臥在池邊，頭放水里或者把腳放在水中都可以，練習(xí)蛙泳的配合動(dòng)作.水中練習(xí)：扶池邊練蛙泳配合

4、，一只手抓住池邊，另一只手和腿練習(xí)配合，然后換手再做一遍推拉板練習(xí)，雙手抓住打水板，全身伸直俯臥水中，抬頭吸氣時(shí)肘關(guān)節(jié)彎曲，把板子拉到胸前，收腿、翻腳，低頭時(shí)把板子推出去，肘關(guān)節(jié)快伸直的時(shí)候蹬腿。一、蛙泳1:1:1配合技術(shù)蛙泳1:1:1配合是正常蛙泳的完整配合技術(shù)，即在一個(gè)完整動(dòng)作周期中，蹬腿一次、劃臂一次、呼吸一次。蛙泳腿順口溜：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后瞪夾水，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳手腿的配合：劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊在收腿，并攏伸直漂一會(huì)初學(xué)蛙泳動(dòng)作時(shí)，多腿少呼吸的動(dòng)作好處？因?yàn)檫@時(shí)呼吸動(dòng)作還不熟練，在一個(gè)蛙泳腿動(dòng)作周期內(nèi)還不能把氣吐光，而

5、用多腿少呼吸就可以達(dá)到這個(gè)目的，3次腿完成前，氣也快沒了，這時(shí)抬頭吸氣，就能吸到氣，避免了“假呼吸”動(dòng)作。爬泳身體姿勢(shì)1.身體呈水平姿勢(shì)2.沒有側(cè)向的擺動(dòng)3.保持良好的流線型3.在游進(jìn)中身體圍繞縱軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。爬泳的特點(diǎn)1.項(xiàng)目最多2.游泳比賽中，自由泳比賽項(xiàng)目最多，在奧運(yùn)會(huì)32個(gè)項(xiàng)目中，自由泳占14項(xiàng)。3.速度最快下打動(dòng)作大腿帶動(dòng)小腿向下加速打腿（用小腿和腳外側(cè)對(duì)水），打水時(shí)繃腳面，幅度約30厘米。上抬：膝蓋接近水面時(shí)屈膝，小腿上臺(tái)，使腳掌露出水面后向下打水。手臂入水技術(shù)要點(diǎn)：手的入水點(diǎn)在肩的延長(zhǎng)線和身體中線之間，以大拇指和食指領(lǐng)先，掌心朝外，斜插入水。有效減少

6、波浪阻力。爬泳手臂技術(shù)：入水、抱水、劃水、出水、空中移臂。高肘抱水的技術(shù)要點(diǎn)：入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘手臂向外、后方抓水；增大對(duì)水面積，增大推進(jìn)力劃水階段的技術(shù)要點(diǎn)：手劃到最低點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。劃水路線為‘s’型劃水，有效延長(zhǎng)劃水路線。推水：在推水階段，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和向后劃水直到大腿側(cè)。加速推水。出水：提肘出水移臂：大臂帶動(dòng)小臂，經(jīng)空中向前移臂，再入水。1.簡(jiǎn)述游泳教學(xué)中“由陸到水的原則”？（1）游泳教學(xué)包括了水上與陸上，安排練習(xí)時(shí)間和選擇練習(xí)手段的時(shí)候水陸比例適當(dāng)，水陸結(jié)合，以水

7、為主。（2）陸上模仿動(dòng)作設(shè)計(jì)盡量與水中的游泳技術(shù)動(dòng)作相近（3）可以增加半陸半水的練習(xí)，這樣的練習(xí)可以增加水中練習(xí)的實(shí)際感覺。（4）注意及時(shí)從模仿練習(xí)轉(zhuǎn)換到水中練習(xí)簡(jiǎn)述蛙泳的減阻為什么非常重要？1.由于水下移臂和收腿動(dòng)作給身體帶來的阻力。2.蛙泳的前進(jìn)速度不像爬泳和仰泳那樣均勻。3.對(duì)蛙泳來說，如何減小阻力就是顯得比其它姿勢(shì)更為重要。爬泳兩臂劃水的配合有哪幾種方式？前交叉配合技術(shù)、中交叉配合技術(shù)、后交叉配合技術(shù)，此外還有介于這三者之間的中前交叉和中后交叉配合技術(shù)。簡(jiǎn)述游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)身健體的主要作用？1.改善心血管系統(tǒng)的機(jī)能2.改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能3.改善肌肉系統(tǒng)的機(jī)能