健身氣功·易筋經(jīng)動作要點口訣

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1、健身氣功·易筋經(jīng)動作要點口訣預(yù)備勢並步站立身放松，下頦內(nèi)收百會領(lǐng)，目光內(nèi)含身中正，呼吸自然調(diào)身型。身心放松息調(diào)整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調(diào)合一練好功?！№f馱獻(xiàn)杵第一勢　左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，　氣定神斂調(diào)氣機(jī)，心澄目潔貌亦恭?！杉鐬檩S臂帶動，屈肘合掌腋下松，　深長細(xì)勻調(diào)呼吸，調(diào)理周身心神靜?！　№f馱獻(xiàn)杵第二勢　　兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，　　掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴(kuò)胸?！　∥鼩馓е庹魄吧欤瑑杀垠w側(cè)與肩平，　　豎指坐腕成立掌，內(nèi)勁用力兩邊撐。5　　韋馱獻(xiàn)杵第三勢　　松腕平摩

2、收至胸，虎口耳垂相對應(yīng)，　　兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵?！　烧粕贤兄令^頂，力達(dá)四肢腳掌撐，　　脊柱豎直下頦收，緊咬牙關(guān)勁不松?！　≌菗Q鬥勢　　握拳變掌身轉(zhuǎn)動，掌落髖旁腰間橫，　　緩慢起身至頭頂，掌經(jīng)額前去摘星?！　∫匝鼛Ъ缂鐜П?，直膝松腕身調(diào)正，　　目視掌心意命門，調(diào)整呼吸稍微停?！　〉棺Ь排Ｎ矂荨　∏コ凡缴磙D(zhuǎn)動，前後擺臂腿成弓，　　兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰?！　∫匝鼛Ъ缧p臂，力貫雙膀緊後松，　　左右互換做三遍，動作協(xié)調(diào)不僵硬。5　　出爪亮翅勢　　收腳開立臂舉平，掌立雲(yún)門再擴(kuò)胸，　　松

3、肩前抻轉(zhuǎn)掌推，分指坐腕目要瞪?！　≥p如推窗緩慢行，重如排山內(nèi)勁增，　　海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸?！　【殴戆务R刀勢　　轉(zhuǎn)身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉(zhuǎn)動，　　一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中?！　【徛贡垡獢U(kuò)胸，目視肘尖稍作停，　　合臂上推身扭轉(zhuǎn)，擰動脊柱後看踵?！　∪P落地勢　　轉(zhuǎn)身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，　　口吐嗨音調(diào)氣息，翻掌起身緩慢行?！　∩贤腥缣崆Ы镏?，下按著力在勞宮，　　翻掌向下肩帶臂，轉(zhuǎn)掌向上手至胸。5　　青龍?zhí)阶荨　∑鹕硎詹缴碚{(diào)正，掌心向上臂端平，　　握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，

4、　　轉(zhuǎn)身探爪力掌中，變掌下按意不停，　　劃弧轉(zhuǎn)掌握固起，動作協(xié)調(diào)一氣成?！　∨P虎撲食勢　　腳尖內(nèi)扣身轉(zhuǎn)動，拳至雲(yún)門變爪形，　　向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動?！　∩象w下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸，　　力達(dá)指尖體上撐，腰背抻拉成反弓?！　〈蚬獎荨　∑鹕磙D(zhuǎn)體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲，　　由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節(jié)動。　　緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正，　　屈伸連續(xù)做三次，加大幅度要適中。5　　掉尾勢　　拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，　　俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中?！　∽笥艺{(diào)整臀扭動，頭臀相向手固定，　　

5、肩與髖合調(diào)脊柱，目視尾閭腰背動?！　∈談荨　∷墒种绷⑸碇姓?，兩臂外旋成側(cè)平，　　兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中?！　∩毂凵吓e兩手松，下引勻速緩慢行，　　先經(jīng)湧泉引入地，引氣回歸丹田中?！　【毠Y(jié)束後做輔助動作　　松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容，　　再搓雙耳調(diào)經(jīng)絡(luò)，搓動頸椎中樞通。　　揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松，　　二十一次做一遍，柔和促使心平靜。5