健身氣功.六字訣動作要點(diǎn)口訣.doc

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1、健身氣功六字訣動作要點(diǎn)口訣預(yù)備勢與起勢兩腳開立要平行，周身中正身放松，舌抵上腭膝微屈，豎脊垂臂微含胸。掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平，內(nèi)旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。噓字訣松手轉(zhuǎn)身腳不動，單臂抻展眼圓睜，（抻chēn拉長）配合口吐噓字音，嘴角后引圓口型。動作緩慢不出聲，調(diào)理氣機(jī)經(jīng)絡(luò)通，呼吸均勻深長細(xì)，疏肝明目身輕松。呵字訣提掌斜插手并攏，屈肘緩慢捧至胸，轉(zhuǎn)掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。屈伸旋轉(zhuǎn)常運(yùn)動，上肢關(guān)節(jié)增柔性，舌體上拱泄?jié)釟猓{(diào)理心腎強(qiáng)功能。（拱gǒng向上或向前推，頂動）呼字訣轉(zhuǎn)掌向內(nèi)與臍平，掌對肚臍慢收攏，兩手

2、外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。（撮cuō聚起）掌心對臍距相等，開合自然促涌動，氣從喉出健脾胃，消食導(dǎo)滯病不生。呬字訣（呬xì運(yùn)氣吐納一法）兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸，（膻中shān肉類或氣味濃烈的食品膻中穴）藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松?？谕聟渥终仆破剑T牙對齊留狹縫，亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。吹字訣松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行，口吐吹字手前擺，掌心向內(nèi)與臍平。吹字與腎相對應(yīng)，動作自然莫僵硬，兩手對腰摩腹部，預(yù)防衰老增功能。嘻字訣掌背相對提至胸，外開上舉成弧形，屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。提肘帶手要輕松，

3、配合吐音做降升，嘻對三焦作調(diào)整，調(diào)和全身氣血通。收勢轉(zhuǎn)掌內(nèi)收身放松，虎口交叉按臍中，輕浮肚臍做靜養(yǎng)，深長呼吸作調(diào)整。形松意充心清靜，練完定要收好功，引氣歸元揉按腹，順逆旋轉(zhuǎn)六圈停。