健身氣功·大舞動(dòng)作要點(diǎn)口訣

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1、健身氣功·大舞動(dòng)作要點(diǎn)口訣預(yù)備勢並步垂臂腿直立，頭正頸直舒胸脊，　　面帶微笑目下視，心平氣和調(diào)呼吸。　　十指相對掌托起，旋腕轉(zhuǎn)掌斜上舉，　　兩臂微屈成弧形，屈膝按掌至肚臍。　　昂首勢　　跨步分掌側(cè)平舉，掌心向上調(diào)呼吸，　　下蹲翹臀昂首時(shí)，肩胛頭尾適度擠?！　∠骂W回收調(diào)尾閭，兩手外展腿直立，　　兩臂緩慢向上抱，並步按掌再屈膝?！　￠_胯勢　　起身邁步手上舉，並步下蹲要屈膝，　　兩臂展開臀擺動(dòng)，膝帶腿旋腳點(diǎn)地?！　恳璨恐馕⑶鄢苫⌒渭缬昧?，　　上步退步左右做，開步上抱引氣息?！　∞友鼊荨　∞D(zhuǎn)身合掌腳抬起，伸腿前蹬腳落地，　　軀幹

2、前傾成弓步，兩臂前伸斜上舉。　　兩臂上舉深吸氣，伸拉脊柱帶踵提，　　重心後移掌收回，翹臀塌腰頭仰起。2　　震體勢　　按掌側(cè)擺身直立，合抱握固旋腕提，　　兩臂外展拳變掌，合穀輕擊兩側(cè)體。　　轉(zhuǎn)身抬臂肘微屈，依次握固前後擊，　　敲擊丹田和骶骨，擰腰轉(zhuǎn)體開步立。　　揉脊勢　　緩慢起身體重移，並步腳掌先著地，　　兩臂擺至與肩高，屈膝推掌體側(cè)屈?！　趯m大包對應(yīng)齊，屈肘揉脊腋下虛，　　從腰至胸節(jié)節(jié)動(dòng)，松緊有度要適宜?！　[臀勢　　屈蹲插掌牽引脊，從頸至尾逐節(jié)屈，　　緩慢起身成合掌，屈膝下蹲胸前立。　　擺臀推掌腕跨旋，尾閭骶骨應(yīng)著力，　　翻

3、掌摩運(yùn)穿背後，引氣歸元雙膝屈。　　摩肋勢　　兩臂側(cè)擺腿直立，扣腳轉(zhuǎn)身掄雙臂，　　俯身掌心貼腳尖，掌根摩肋體重移。　　虛步伸掌掌上提，摩運(yùn)肋間微用力，　　眼隨掌走後退步，以腰帶臂調(diào)呼吸?！　★w身勢　　兩臂側(cè)起肘微屈，起身抬腿似鳥飛，　　兩掌劃弧側(cè)前落，移動(dòng)重心並步立?！　∞D(zhuǎn)身扭頭抻雙臂，上下牽拉扭動(dòng)脊，　　擰腰旋掌身後看，兩臂平伸調(diào)氣息?！　∈談荨　墒志徛蛏吓e，屈肘合抱調(diào)呼吸，　　掌指相對向下按，胸前向內(nèi)至肚臍?！　?dòng)作協(xié)調(diào)有韻律，三次起落調(diào)心理，　　將氣收歸丹田處，放松身體再離去。健身氣功?大舞教學(xué)視頻空間：http://w

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