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《如何改掉自身的壞習(xí)慣》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、如何改掉自身的壞習(xí)慣壞習(xí)慣總能以最快的速度，帶給人們滿足感。改掉壞習(xí)慣就是向惰性宣戰(zhàn)。習(xí)慣是一些高級(jí)條件反射。養(yǎng)成好習(xí)慣，依賴于重復(fù)練習(xí)，以至于使它變成一種條件反射。?????????不能否認(rèn)，每個(gè)人都曾有過壞習(xí)慣，或多或少。有的習(xí)慣我們知道必須要改，比如吸煙和酗酒，因?yàn)樗鼈儗?duì)健康毫無益處；有的習(xí)慣我們卻覺得沒那么糟，比如不吃早點(diǎn)、懶于鍛煉。無論危害嚴(yán)重與否，壞習(xí)慣最能檢驗(yàn)我們的惰性。壞習(xí)慣是一塊糖壞習(xí)慣總能以最快的速度，帶給人們滿足感。比如在消滅一塊蛋糕時(shí)，愉悅的不僅是味蕾，還有心理。秀體瘦身咨詢公司的體重管理專家
2、金山說：“很多女性愛吃甜食，純粹是種心理需要，借此緩解焦慮，或想給辛苦工作的自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。因此食物就是一種安慰劑，何況咀嚼和血糖升高，也會(huì)帶來愉快?！??????????而另一些壞習(xí)慣的安慰效果則更加隱秘。酒精吸引那些缺乏勇氣改變現(xiàn)狀的人暫時(shí)逃離現(xiàn)實(shí)問題；而那些缺乏長期目標(biāo)或者感覺空虛的人，則可能超級(jí)喜愛看電視，成為“沙發(fā)中的土豆”。心理治療師尼娜·戈蘭費(fèi)爾德（NinaGrunfeld）認(rèn)為：“壞習(xí)慣會(huì)帶來很多好處，不然人們不會(huì)離不開它。就算有一天，你明白了它沒有任何益處，可已經(jīng)形成定勢(shì)，按照習(xí)慣的方式生活總是很舒服
3、。于是，大多數(shù)人會(huì)聽從本能的聲音，繼續(xù)呆在老地方。要想打破原有的習(xí)慣，多少會(huì)有些恐懼?！?????習(xí)慣是條件反射??????不管是早上刷牙擠多少牙膏，還是用哪個(gè)手指按電梯按鈕，我們都會(huì)按照下意識(shí)的習(xí)慣方式去做。習(xí)慣保證了身體可以按照一種“節(jié)約機(jī)制”運(yùn)行，盡量減少大腦的思考。??????因此，習(xí)慣是一些高級(jí)條件反射。詹姆斯·普羅恰斯卡博士（Dr.JamesProchaska）是一位長年研究習(xí)慣養(yǎng)成和改變的專家。他認(rèn)為：“習(xí)慣是一些被過度習(xí)得的行為序列，在大腦神經(jīng)通路中留下深深的印刻。遇到相關(guān)刺激，很容易被觸發(fā)?！甭槭±?/p>
4、工學(xué)院腦與認(rèn)知學(xué)院的教授安·格雷貝爾（AnnGraybiel）也認(rèn)為：“習(xí)慣作為一種特殊形式的記憶，保留在大腦中。當(dāng)觸發(fā)習(xí)慣的線索一出現(xiàn)，就像槍支被扣動(dòng)了扳機(jī)一樣?！边@也許可以解釋，為什么很多宣稱正在減肥的人，看見巧克力會(huì)不加思索地拿起來，放到嘴里，雖然她并不是真的餓了。????方法和意愿哪個(gè)更重要??????“壞習(xí)慣能改掉嗎？不，它只能被新習(xí)慣所代替。”在普羅恰斯卡看來，原有的神經(jīng)通路永遠(yuǎn)不會(huì)被清除干凈，只能被更強(qiáng)大的新習(xí)慣所替代。而且，壞習(xí)慣保持的時(shí)間越長，相關(guān)的神經(jīng)通路就越強(qiáng)，克服它就需要更多的努力。因此，“改
5、變一個(gè)習(xí)慣需要21天”的說法很有道理，不過也并不絕對(duì)。某些在兒童時(shí)期形成的習(xí)慣，改變很難。比如，有的人從小愛咬手指甲，20多歲還沒改掉?！梆B(yǎng)成好習(xí)慣，依賴于重復(fù)練習(xí)，以至于使它變成一種條件反射。在這一過程中，你必須真正盡職盡責(zé)，全心全力。”很多人都希望可以輕松改掉壞習(xí)慣，普羅恰斯卡則提醒說：“盡管心理學(xué)家會(huì)很尷尬，但不得不承認(rèn)，那些最終成功改掉不良生活習(xí)慣的人們，實(shí)際上只不過做了很簡單的兩件事：第一，他們決定改變；第二，他們采取了行動(dòng)?！币娮C■何沂21歲化妝師原來我是個(gè)“月光女神”。我經(jīng)常透支一張卡，償還另一張卡的欠
6、費(fèi)。其實(shí)我還真沒買什么貴重東西，就是一看見商場(chǎng)里有促銷，就控制不住消費(fèi)。但一次交通事故教訓(xùn)了我，需要住院的我竟連1萬元押金都拿不出?，F(xiàn)在我只留下一張信用卡，其他的統(tǒng)統(tǒng)銷戶。工資卡放在家里，日常消費(fèi)只用現(xiàn)金。每月工資的1/3存一年定期。不過3個(gè)月，我就發(fā)現(xiàn)自己成了小小的“有產(chǎn)者”?！鲋苌瓶?2歲巧克力工藝經(jīng)理我總是感到疲憊，因?yàn)槿庇X。每天我都下決心早睡，可吃完飯又想看會(huì)兒電視，于是總要等到9~10點(diǎn)鐘，才去處理沒完的工作。加上洗澡收拾東西，又是過12點(diǎn)才睡。只有因?yàn)樗缓玫诙祛^疼得厲害，我才會(huì)不那么磨蹭早些睡?？善綍r(shí)
7、又管不住自己?！隽河滥?4歲律師我23歲大學(xué)畢業(yè)時(shí)開始吸煙。很長一段時(shí)間，吸煙對(duì)我來說是一種享受。特別是周五晚上，我會(huì)在酒吧里一支接一支吸個(gè)沒完。后來，我得了嚴(yán)重的咽炎。我接受專家的建議，開始了第一個(gè)沒有尼古丁的24小時(shí)——并沒有我想象的那么困難。現(xiàn)在我把一張爛掉的肺葉的圖片貼在電腦上，起到了不錯(cuò)的警示作用。????????????改掉壞習(xí)慣就是向惰性宣戰(zhàn)。每個(gè)人都與你有相似之處。不要縱容自己。那些改掉壞習(xí)慣有了好習(xí)慣的人，只不過比你早一步開始進(jìn)行如下的嘗試——■有效設(shè)立目標(biāo)愛達(dá)荷州立大學(xué)的達(dá)蒙·伯頓（DamonBu
8、rton）研究發(fā)現(xiàn)，設(shè)定目標(biāo)的人比不設(shè)定目標(biāo)的人更易成功。而且，目標(biāo)讓人們更少焦慮，更容易集中精力，更有效率。■把計(jì)劃大聲說出來當(dāng)我們的決心受到監(jiān)督時(shí)，會(huì)感到高度的責(zé)任感。尋找支持團(tuán)隊(duì)和最佳戰(zhàn)友，他們是友善的提醒者，可以在關(guān)鍵時(shí)刻給你支持和鼓勵(lì)?！雒看沃桓淖円粋€(gè)習(xí)慣這會(huì)提高我們成功的可能性，也會(huì)使我們更有信心進(jìn)行下一個(gè)改變。如果你沒有吃早餐的習(xí)
