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1、被丟棄的六大好習慣 飯桌上親切地交談，全家圍坐一起看電視，安靜地讀幾頁書……你是否懷念這樣的場景？生活水平的提升讓我們的習慣發(fā)生了變化，但不是每種改變都對生活產(chǎn)生積極、健康的影響，有些好習慣反而離我們漸行漸遠。本期《生命時報》通過官方微博調(diào)查，選出了6個已經(jīng)被我們丟掉的好習慣，呼吁大家重拾它們?！ ≡缢 ⊥砩?點、10點，曾是不少人的就寢時間，如今，凌晨才睡卻成了常態(tài)?！渡鼤r報》的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過八成人有晚睡習慣，僅有16.1%的人每天在晚上11點以前睡覺；11點到12點睡的占31.39%；12點到凌晨1點睡的占33.91%。在
2、北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒看來，熬夜已經(jīng)成了一種社會常態(tài)，尤其是年輕人。人們晚睡主要是因為夜生活豐富，晚上娛樂項目多，久而久之，就成了一種“流行病”?！ 〔贿^，熬夜對健康的危害巨大。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者?！鞍疽沟闹苯游：褪亲屓税滋烊菀灼?、精神不振；皮膚受損，容易提前老化；還會影響內(nèi)分泌，免疫力也會跟著下降；若長期熬夜，更會出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀。”郭兮恒說，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，60歲以上的老年人，最好保證每天睡5
3、.5~7小時；30～60歲成年人，每天睡7小時左右；13～29歲的青年人每天要睡8小時左右。 寫字 曾幾何時，寫一手漂亮字是令人無比欽羨的技能。但隨著數(shù)碼產(chǎn)品的普及和信息網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達，人們漸漸扔掉了手中的筆，“提筆忘字”的情況也屢屢發(fā)生?！吨袊嗄陥蟆返囊豁椪{(diào)查顯示，83%的人承認有“提筆忘字”的經(jīng)歷。同時，超過七成人表示在平時的工作和生活中手寫機會不多。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，“提筆忘字”的危機具有彌散性，它既體現(xiàn)在成年人中間，也表現(xiàn)在青少年學生身上?！ 嶋H上，寫字少了不僅流失文化，更不利于健康。美國普林斯頓大學的研究發(fā)現(xiàn)，寫字可強化學習過
4、程，儲存和內(nèi)化接受信息，記憶更牢靠并提高學習效率，而打字會影響學習過程。更為重要的是，寫字還能在一定程度上全面提高健康狀態(tài)。發(fā)表在《精神疾病治療進展期刊》上的研究顯示，寫字的好處不僅會在短期內(nèi)顯現(xiàn)，而且也能讓人獲得長期回報，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等。除了平時抓住寫字的機會外，如果你習慣用右手寫字，不妨試著換左手。偶爾改改自己的用手習慣，可以使大腦得到更多鍛煉?！ ∶嬲劇 ≡?jīng)上課、開會時都會竊竊私語的我們，現(xiàn)在能抱著電腦或手機玩一天，且一言不發(fā)?？萍嫉倪M步，本是為了讓溝通更便利，卻使得人們更加孤獨，變得不愛交談了?！ ∶绹?/p>
5、會學家米勒·麥克皮森說，手機、無線電話等現(xiàn)代通信設(shè)備使得傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。在北京大學社會學系教授夏學鑾看來，如果你在和家人、朋友交流時，總是三心二意，看看電視或摸摸手機，會讓對話產(chǎn)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，進而影響人際關(guān)系。因此專家提醒，每天要留出一定時間和家人交流，除了必要的工作之外，少用電腦、打手機。平時多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實中的人去接觸。 讀書 讀書多少曾是衡量一個人身份的重要指標。但現(xiàn)在，各種豐富多彩的娛樂節(jié)目，讓太多的年輕人放下書本，坐到電視、電腦前。中國新聞出版研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2012年中
6、國人紙質(zhì)圖書閱讀量僅為4.39本，遠低于韓國11本、法國20本、日本40本。與此同時，電視扮演的角色越來越重要，“中國居民文化消費傾向問卷調(diào)查”顯示，“看電視”以62.6%的支持率位居第一。《生命時報》聯(lián)合新浪網(wǎng)健康頻道進行的調(diào)查也顯示，盡管有81.4%的人認為看電視“久坐不動影響健康”，但還是有近1/4的人每天看電視時間在5小時以上。 華南師范大學心理學院人力資源管理與心理測評系主任遲毓凱認為，以前的人讀書不僅是為了學習，這還是種娛樂放松的方式。但現(xiàn)在電視的樂趣明顯大于讀書，但電視看太多造成的危害也不少，如睡眠質(zhì)量下降、青少年肥胖
7、等問題也十分明顯。遲毓凱呼吁，要把看電視的時間分給閱讀。德國研究發(fā)現(xiàn)，13~15歲是培養(yǎng)閱讀習慣的關(guān)鍵時期，讀書應從孩子抓起?！ 〕缘们宓 ≡?jīng)，“粗茶淡飯”是老一輩人的飲食理念，可是“無肉不歡”的現(xiàn)代人已把“下館子”當成了常態(tài)。雖然在外面吃飯省去了做飯的麻煩，但“太油膩”已成為所有人的共識。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國城市居民每人每日油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的2倍。 “重口味、多油膩”的飲食方式，使得越來越多的中國人陷入生活方式病。解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任張曄指出，如果每人每天多吃進1茶匙(15克)油，一個月后體重就
8、會增加700~800克，一年就會增加近10公斤，吃得太油膩，除了導致消化不良以外，還容易引起糖尿病、冠心病等疾病?！ 垥险f，要緩解油膩，首先應該建立合理的飲食習慣，多攝入不同種類的食物，注重保持膳食平衡，葷素搭配，避免
