救生(含水上救生)有什么技巧++

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1、救生（含水上救生）有什么技巧游泳時容易出現(xiàn)意外情況，包括水中“抽筋”，自然水城中的突發(fā)意外，意外落水，需要救助溺水者等，此時熟練掌握水中自我救護(hù)與救助溺水者的方法與技術(shù)有著重要的意義。一、自我救護(hù)（一）自然水域突發(fā)意外時的自救。自然水域中游泳突發(fā)意外時，必須保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌。可采取以下措施：1、觀察意外情況，弄清意外原因，自己尚可游時，須盡快游至岸船或水中凸出物、漂浮物上。2、借助自然救生器材如樹枝、木板等自救：3、盡快呼救或等待救援。（二）意外落水時自救。意外落水時，保持鎮(zhèn)靜，不要驚慌，采取以下方法與措施自救。1、

2、運(yùn)用踩水技術(shù)，使頭部露出水面，觀察四周情況與水流方向。2、如果距岸(船)較近自己有能力游到時，應(yīng)順著水流方向，快速游進(jìn)，就近上岸(船)。3、距岸(船)較遠(yuǎn)時，如果船翻了但停留在水麗時，就抓住它，但如果船開始下沉，就盡快離開，以免被船下沉?xí)r的空氣渦流困擾。4、雙手抓住漂浮物，如瓶子、桶、木板、塑料泡沫等。5、要穿著衣服，意外落水，一般的原則是要穿著衣服，但在水溫較高或在危險(xiǎn)時有妨礙動作或不起作用時，應(yīng)該脫掉。象尼龍、棉布、襯衣、夾克衫等布料細(xì)密的衣服可防水，起隔離身體的作用，相反的一些羊毛織品，容易吸水，會越來越重，應(yīng)該

3、脫掉。另外，一些天然的或人造纖維制作的褲了，呵用來做浮體。6、衣服灌滿水后，要盡可能的長時間保留，將衣服上所有口如袖口、領(lǐng)口等扎緊，褲腿塞進(jìn)鞋啦，襯衣、外衣盡量塞進(jìn)褲子哩，因?yàn)樗难h(huán)，這樣可對身體起保溫作用，這一點(diǎn)在天冷時尤為重要。7、頭部應(yīng)盡量保持在水中，如果有帽子最好裁上。8、水中盡可能保持清醒。不要作一些無用的動作來消耗體力，保存精力，防止體溫下降，否則會引起暈迷甚至溺死。9、盡量使身體保持在水面，采用最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的泳姿如反蛙泳、仰泳、側(cè)泳等慢游，如果是流動水，應(yīng)順?biāo)鞣较蛴芜M(jìn)，必要時，劃變換姿勢，借以調(diào)整。但極

4、少情況下，可用自由泳快速向前。10、抓住時機(jī)呼救，或等待救援。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池中練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練：掌握。2）在游泳池中練習(xí)各種側(cè)泳技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中練習(xí)仰泳技術(shù)。4）在游泳池中練習(xí)反蛙泳技術(shù)直至熟練掌握。5）在游泳池中進(jìn)行側(cè)泳，反蛙泳仰泳轉(zhuǎn)換練習(xí)，直至熟練掌握。6）在游泳池中鞏固提高自由泳技術(shù)。7）雙手持浮板或其他浮體練習(xí)蛙泳蹬腿技術(shù)。8）在一合適的自然水域中重復(fù)以上各種自我練習(xí)。（三）水中“抽筋”時的自我救護(hù)。游泳中，身體各部肌肉都可能發(fā)生“抽筋”現(xiàn)象，經(jīng)常發(fā)生的有小腿、大腿

5、、手指、腳趾和胃部。通常原因是下水前沒做好準(zhǔn)備活動，身體過于疲勞、或突遇寒冷的刺激、水溫過低或過分緊張、動作不協(xié)調(diào)等。發(fā)生“抽筋”時，必須保持鎮(zhèn)定，不要驚慌，可呼救也可自救?！俺榻睢焙笠话悴灰^續(xù)再游，應(yīng)立即上岸，擦干身體，按摩“抽筋”部位，注意保暖。在水中自我解救“抽筋”部位的方法，主要是拉長“抽筋”的肌肉，使收縮的肌肉松弛和伸展，方法如下：1、手指“抽筋”：將手握拳，然后用力張開(如圖十八)，這樣迅速反復(fù)作幾次，直到“抽筋”消除為止。2、小腿或腳趾“抽筋”：先吸一口氣仰浮水上，用“抽筋”肢體對側(cè)的手握住“抽筋”肢體

6、的腳趾，并用力向身體方向拉。同時用同側(cè)的手掌壓在“抽筋”肢體的膝蓋上，幫助“抽筋”腿伸直(如圖十九)。3、大腿“抽筋”：可同樣采用拉長“抽筋”肌肉的方法解救。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池中模仿練習(xí)手指“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。2）在游泳池中模仿練習(xí)小腿或腳趾“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。3）在游泳池中模仿大腿“抽筋”的自救方法，直至熟練掌握。4）在自然水域中重復(fù)以上各種練習(xí)。（四）水中脫衣技術(shù)與自制浮體1、游泳時，在水中脫衣要謹(jǐn)慎，脫衣服程序是：第一，熟練運(yùn)用踩水技術(shù)；第二，先解開所有的扣子、拉鏈、繩扣

7、等，所有前開身的衣服要由上至下的解扣，用一只手解，另一支手臂保持在水面，間或幫助一下，第三，是每個動作都要快速、利落。尤其是脫套頭衣服時，更要快速避免喝水、嗆水。1）脫羊毛套衫、短袖套頭衫或類似衣服：先將衣服卷至腋下，然后掀起前襟，快速放至腦后，露出頭部，此時要快并屏住呼吸，最后阿先后脫下衣袖。2）脫長袖套衫及類似衣服：先脫下一支衣袖露出手臂，再剛上述方法脫露頭部，再脫另一衣袖。3）脫前開身衣服：解開所有衣扣或拉鏈，拉開衣服，一側(cè)肩上聳，由下面上抽出一支手臂，然后向異側(cè)稍轉(zhuǎn)身，脫掉另一支衣袖，如果是緊袖口，另一支手幫助

8、。4）脫長褲：先完全解開，一手抓褲腰，一腿屈膝抽出，剛樣方法脫掉另一褲腿。5）脫鞋、襪：先松鞋帶，一腿向上屈膝收腿，一手抓住鞋后跟或襪口，快速脫掉，同樣方法脫掉另一支。自我練習(xí)方法與步驟：1）在游泳池練習(xí)各種踩水技術(shù)，直至熟練掌握。2）在游泳池中練習(xí)水中解紐扣技術(shù)，直至熟練掌握。3）在游泳池中進(jìn)行水中脫羊毛套衫，短袖套頭衫或類似衣