【7A文】高危人群的鍛煉方法

《【7A文】高危人群的鍛煉方法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、【MeiWei_81-優(yōu)質(zhì)適用文檔】高危人群的鍛煉方法特殊人群之高血壓會(huì)員訓(xùn)練及恢復(fù)癌癥、心臟病、糖尿病——一個(gè)個(gè)殺手對(duì)我們虎視眈眈，在這些疾病中，我們卻很容易忽視一個(gè)“隱形殺手”——高血壓。高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類的健康。在美國，高血壓因?yàn)榘Y狀不明顯而難于防治，而被戲稱為“silentiller"（寂靜殺手）。根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的調(diào)查，超過5千萬美國人和750萬加拿大人被診斷出患有高血壓，幾乎占了美國人口的四分之一。而近些年來我國的高血壓患病率

2、也呈明顯上升趨勢，35歲至74歲年齡段為高血壓高發(fā)階段，以20KK年我國人口和人口構(gòu)成推算，高血壓病患者已達(dá)1.3億，我國已成為世界上高血壓危害最嚴(yán)重的國家。高血壓患者中約5%左右無自覺癥狀，也不知道血壓何時(shí)升高，更不知道什么時(shí)候已產(chǎn)生了血管和器官損害的并發(fā)癥，有些患者甚至在發(fā)生了心腦血管意外之后才知道自己患有高血壓。大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的自覺癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩躁、工作和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。隨著病情的發(fā)展，特別是出現(xiàn)并發(fā)癥時(shí)，癥狀逐漸增多。世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)高血壓的定義：凡正常成人收縮壓

3、應(yīng)小于或等于140mmHg(18．6kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(21．3kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(12．6kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141-159mmHg(18．9-21．2kPa)之間，舒張壓在91-94mmHg(12．1-12．5kPa)之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時(shí)，必須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(12．0kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。高血壓可分為原發(fā)性

4、和繼發(fā)性高血壓，具體導(dǎo)致發(fā)病的機(jī)制現(xiàn)在尚無定論，現(xiàn)在可以肯定的有以下幾種情況可以誘發(fā)高血壓。（1）肥胖:體重指數(shù)增加是導(dǎo)致高血壓病最危險(xiǎn)的因素。肥胖人脂肪多，這不僅引起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流量增加，結(jié)果易產(chǎn)生高血壓。（2）飲食：食入過多的食鹽，可導(dǎo)致高血壓。此外，鉀和鈣食量過低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是可使血壓升高的因素之一。（3）年齡：年齡與高血壓關(guān)系也很大。就總?cè)巳簛碚f，年齡每增加10歲，高血壓發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性增加29.3%～42.5%。（4）精神緊張：長期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激（如噪音）

5、，都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。（5）職業(yè)：工作緊張，注意力需要高度集中又缺少體力活動(dòng)的職業(yè)，高血壓的發(fā)病率明顯增高。（6）飲酒：酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管。美國有氧體適能的建議：1>應(yīng)隨時(shí)檢測高血壓鍛煉者的血壓水平。2>遵循醫(yī)生的建議：有些高血壓患者需要在有專業(yè)醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行鍛煉，如鍛煉時(shí)收縮壓（高壓）下降的患者；在休息時(shí)收縮壓＞160mmHg,或舒張壓>90mmHg者；以及血壓出現(xiàn)不正常升高到200/100mmHg者。3>隨時(shí)注意出現(xiàn)的不正常癥狀，如胸悶、眩暈、心臟不適或血壓不正常降低時(shí)應(yīng)立即停止鍛煉，并

6、即時(shí)就診。4>推薦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大心率的40-65%。美國心肺康復(fù)協(xié)會(huì)（AACPR）研究表明，輕度和中度的鍛煉比高強(qiáng)度鍛煉更適合血壓的控制。5>如果你的客戶在服用降壓藥時(shí)，應(yīng)使用觀察法（RPE）來估計(jì)客戶的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因?yàn)榻祲核幍姆脮?huì)使測量心率出現(xiàn)誤差。6>必須熟悉那些對(duì)血壓有影響的練習(xí)或動(dòng)作，如有疑問應(yīng)咨詢醫(yī)生或理療康復(fù)師。7>要提醒客戶注意使用的重量不要超過推薦量。避免過重的重量，不要緊握拳頭。保持低強(qiáng)度、慢慢增加重復(fù)次數(shù)。避免阻力訓(xùn)練時(shí)達(dá)到力竭，即使是使用很輕的重量。8>避免使用靜力訓(xùn)練法，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致血壓

7、升高。9>鍛煉中避免出現(xiàn)腳高過頭和過度低頭的身體姿勢。高血壓病人，特別是中老年病人，腦動(dòng)脈壓力增高，動(dòng)脈血管壁因硬化而失去彈性，遇到急劇充血時(shí)，就不能起緩沖性的調(diào)節(jié)作用，會(huì)【MeiWei_81-優(yōu)質(zhì)適用文檔】【MeiWei_81-優(yōu)質(zhì)適用文檔】使已經(jīng)增高的腦動(dòng)脈血壓更高，引起頭痛、頭昏等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)腦血管意外。所以，高血壓病人在健身鍛煉時(shí)禁止過度低頭。10>學(xué)會(huì)放松和情緒管理技巧。過度緊張會(huì)使血壓升高，從而誘發(fā)高血壓。特殊人士之運(yùn)動(dòng)處方：作為私人教練，職責(zé)就是幫助客戶以最安全的方式進(jìn)行鍛煉從而達(dá)到身體健康的目的?！鞍踩?/p>

8、（SAFE）是最重要的原則，我們在和客戶簽定合約進(jìn)行指導(dǎo)之前，一定要全面了解客戶的健康狀況、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、工作情況，特別是要評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素。如果客戶存在中高程度