每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配 分享孕婦每個月食譜

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1、分享到窗體底端每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜2011-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜懷孕第1個月、主打營養(yǎng)素：葉酸作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。分享到窗體底端每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(2)2011

2、-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜懷孕第2個月、主打營養(yǎng)素：維生素C、維生素B6作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐懷孕的第2個月，有些準媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。對于那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖

3、中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(3)2011-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜?懷孕第3個月、主打營養(yǎng)素：鎂、維生素A作用：促進胎寶寶生長發(fā)育鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

4、在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(4)2011-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜懷孕第4個月、主打營養(yǎng)素：鋅作用：防止胎寶寶發(fā)育不良這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺

5、鋅，會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。分享到窗體底端每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(5)2011-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜懷孕第5個月、主打營養(yǎng)素：維生素D、鈣作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育孕媽咪

6、懷孕的第5個月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能制造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(6)2011-11-1711:11:

7、22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜懷孕第6個月、主打營養(yǎng)素：鐵作用：防止缺鐵性貧血此時的準媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調(diào)配，有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。窗體底端每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享孕婦每個月食譜(7)2011-11-1711:11:22來源：互聯(lián)網(wǎng)點擊：2610次每個月孕婦營養(yǎng)餐搭配分享

8、孕婦每個月食譜懷孕第7個月、主打營養(yǎng)素：“腦黃金”作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”?！澳X黃金”對于