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《美國生子媽媽淺談30天坐月子食譜》由會員上傳分享,免費在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。
1、美國生子媽媽淺談30天坐月子食譜坐月子對于年輕媽媽來說,是一件十分重要的事。在產(chǎn)后的1個月內(nèi),媽媽得到了家人十分周到的照顧,為的是盡快恢復(fù)。其實,從寶寶出生至媽媽產(chǎn)后各種生理功能的恢復(fù),特別是生殖系統(tǒng)比較完全的恢復(fù),一般需要6-8周時間,醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期。因此,我們平時所說的坐月子,并不就是指產(chǎn)后30天,應(yīng)該延長到產(chǎn)后的40-60天。坐月子的重要原則就是一定要吃好。經(jīng)歷分娩后,你需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)幫助你盡快恢復(fù)身體。寶寶中心精選了營養(yǎng)、美味又各具獨特功能性的坐月子食譜。幫你攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時又不要忽略蔬菜、水果和谷物類。催奶坐月子食譜幫
2、你保證足夠的湯汁和水分,這是乳汁分泌所必須的。補血補氣食譜幫你彌補分娩過程中的耗氣傷血。如果你有便秘或惡露不盡等煩惱,我們也有食譜能幫得上忙。你可以根據(jù)自身的情況進行選擇。方法/步驟 月子餐之第一天 一杯蘿卜水,一杯白開水。大米粥. 剖宮產(chǎn)后6個小時,腸道排氣后,產(chǎn)婦才能進食 蘿卜水的作用:促進胃腸功能恢復(fù)及預(yù)防腸脹氣的發(fā)生分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴酷的考驗,虛弱的身體急需補充營養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃,也要強迫自己慢慢吃點東西,至少要喝點水,否則你可能會脫水?! 〉谝徊瓦M補充足的碳水化合物有利于恢復(fù)能量;蛋白質(zhì)可以快速修復(fù)身體;新鮮水果和蔬菜
3、可以利尿通便;豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養(yǎng)素,可以幫助身體恢復(fù)生產(chǎn)時失去的血液。另外,給寶寶喂哺母乳時,骨骼會流失很多鈣,所以及時補充鈣也很必要。月子餐之第二天 早:自做小米粥,也可以用開水沖雞蛋,既有營養(yǎng),味道也不錯 下午:小米粥或者是爛面條,面條湯可以用鯽魚湯之類的?! ⊥恚喊酌字?加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖-排惡露的,酒釀沖雞蛋-下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。月子餐之第三天 早:白米粥(里面摻和點小米),一個肉包子里面塞點酒釀(肉餡不吃,有開奶的功效)?! ∥纾喊酌字?里面摻和點小米)?! ?/p>
4、晚:白米粥(里面摻和點紅棗-),清炒雞毛菜,路路通?! ∽ⅲ骸 ⌒∶祝簱?jù)說白米容易上火,加點小米會中和一下?! 〖t棗:排惡露的。但是后期最好還是少吃點,要不然惡露一直不干凈也討厭?! 牡谌扉_始,為了通便,每天吃一根香蕉。香蕉應(yīng)該連皮放到微波爐里面轉(zhuǎn)30秒再吃。這樣做是為了不吃到冷的水果。別的水果也可以這么做,像獼猴桃之類的。沒有微波爐可以考慮放在熱水中先浸泡十幾分鐘.月子餐之第四天 早:黑米粥(加枸杞),一個豆沙包?! ∥纾忽a魚湯(下奶的),加一個沖雞蛋?! ⊥恚汉隰~湯(恢復(fù)傷口的),雞毛菜炒蘑菇,紅豆銀耳湯 注: 鯽魚不要與雞肉同食
5、. 黑米:比普通大米更具營養(yǎng),具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑澀補精之功效,對于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛及貧血、腎虛均有很好的補養(yǎng)作用。 紅豆:通常女性在月經(jīng)期,吃一碗熱呼呼的紅豆湯,可以有效舒解月經(jīng)期的緊張癥狀態(tài)癥狀。母乳分泌不足時,也可以吃紅豆湯。月子餐之第五天 早:白米粥,一個豆沙包 午:鯽魚湯,內(nèi)加青菜和面條 晚:黑魚湯,小白菜炒木耳,白米粥加幾粒紅棗月子餐之第六天 早:白米粥,一個豆沙包,半個饅頭 午:白米粥,鯽魚湯 晚:2大碗鯽魚湯,炒青菜、炒小白菜,白米粥 月子餐之第七天 早:一個豆沙包,酒釀煮雞蛋(
6、2個),路路通 午:黑魚湯,鯽魚湯蒸蛋 晚:3碗鯽魚湯,清炒白菜,白米粥 注:鯽魚湯先冷卻,然后用來蒸蛋,里面放一個香菇。月子餐之第八天 早:黃豆+花生米(去皮,因為花生皮會回奶),打成花生豆?jié){一碗,豆沙包一個,黑米糕一個 上午:一個獼猴桃,路路通,鹿茸粉 午:酒釀加2個雞蛋,一碗鯽魚湯 下午:一碗黑魚湯,3個黑米糕 晚:一碗黑魚湯,清炒生菜,一小碗紅薯煮飯月子餐之第九天 早:一碗花生豆?jié){,一個豆沙包 上午:公雞湯(公雞+山藥+黃芪+枸杞+大棗+姜+蔥。據(jù)說公雞比母雞更加下奶) 午:鯽魚湯+雞蛋+面疙瘩,一碗豆?jié){,4個黑米糕
7、 下午茶:獼猴桃 晚:公雞湯+雞蛋,一碗黑魚湯,清炒白菜月子餐之第十天 早:鯽魚湯下面條+一個雞蛋+小白菜 上午:公雞山藥枸杞紅棗湯 午:酒釀+2個雞蛋 晚:排骨山藥湯,三黃雞山藥枸杞紅棗湯,清炒白菜、生菜月子餐之第十一天 早:一個豆沙包,一碗三黃雞湯及雞肉 午:排骨燉山藥+面疙瘩 晚:三黃雞湯(加當(dāng)歸)、豬肚湯(防產(chǎn)后氣虛自汗)+面條+青菜+黃芪月子餐之第十二天 早:豬肚燉黃芪湯一碗,豆沙包一個,豆?jié){一碗?! ∥纾郝橛蜑蹼u一碗,蒸鵝蛋一個?! ⊥恚杭t豆餐。月子餐之第十三天 早:鯽魚湯一碗,酒釀煮雞蛋2個 午:麻油雞湯+
8、面條 下午茶:小碗香蕉粥,黃豆豬手湯 晚:一碗油麥菜,2碗鯽魚湯,一條鯽魚肉 注: 黃豆豬手湯里的黃豆一定要是大黃豆。主要有:豬手+大黃豆+枸