體育運動與身心健康

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1、體育運動與身心健康——運動心理學(xué)楊艷體育課部體育運動與身心健康任何一種體育運動都會形成一個令人興奮的、充滿挑戰(zhàn)的環(huán)境。在這個環(huán)境當(dāng)中，參與者的自尊和動力都可以得到加強。參與體育運動的原因不盡相同，但卻有著一些共同點，即參與體育運動會有一些益處，這些益處包括娛樂、學(xué)習(xí)新的運動技巧、提高現(xiàn)有的運動技巧、變得更健康和強壯、體驗運動和競爭帶來的興奮以及享受團隊氣氛和結(jié)交新朋友等等。體育運動與身心健康體育是人們發(fā)展體能，獲得運動技能，提高健康水平，形成樂觀的生活態(tài)度的重要途徑。體育運動是強身健體、防治疾病的有效手段?！叭绻馨洋w育運動凝縮成為一塊藥

2、片，那一定會是這個國家唯一最好開的處方和最有益處的藥”。主要內(nèi)容一、相關(guān)概念與有關(guān)研究二、體育運動與生理健康三、體育運動與心理健康一、相關(guān)概念與有關(guān)研究體育運動健康心理健康心理健康的標準心理健康度量體育身體教育（狹義）即以強身、醫(yī)療保健、娛樂休息為目的的身體活動。與德育、智育、美育相配合，成為整個教育的組成部分。體育運動（廣義）包括身體教育、競技運動和身體鍛煉。以身體活動為基本手段，來鍛煉身體、促進健康，增強體質(zhì)。運動從事體育活動的基本內(nèi)容和方法，包括在促進身體正常發(fā)育和充分發(fā)展身體機能的各種鍛煉方法和活動項目，通常分為田徑、體操、球

3、類、游戲、武術(shù)、棋類。每類又可分為若干項目。健康人體各器官系統(tǒng)發(fā)育良好、功能正常、體質(zhì)健壯、精力充沛并具有良好勞動效果的狀態(tài)，通常用人體測量、體格檢查和各種生理指標來衡量。（此概念僅僅局限于生理健康，不全面）WHO（1948）健康不是沒有身體上的疾病，而是軀體、心理和社會適應(yīng)都處于完美狀態(tài)。健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面。心理健康又稱心理衛(wèi)生，包括兩方面含義：指心理健康狀態(tài)，個體處于這種狀態(tài)時，不僅自我情況良好，而且與社會契合和諧指維持心理健康、減少行為和精神疾病的原則和措施。心理健康又有廣義和狹義之分狹義

4、的心理健康，主要目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題。廣義的心理健康：使人們在環(huán)境中健康地生活，保持并不斷提高心理健康水平，從而更好的適應(yīng)社會生活。心理健康的標準張春興（1991）指出心理健康的標準是：情緒較穩(wěn)定，無長期焦慮，少心理沖突；樂于工作，能在工作中表現(xiàn)自己的能力；能與他人建立和諧的關(guān)系，而且樂于和他人交往；對于自己有適當(dāng)?shù)牧私?，并且有自我悅納的態(tài)度；對于生活的環(huán)境有適切的認識，能切實有效地面對問題，解決問題，而不逃避。心理健康的標準劉協(xié)和（1993）提出的心理健康標準：沒有心理異常正常發(fā)育的智力健全的的人格充沛的精力豐富的情感生活心理

5、健康的標準季瀏（1995）提出心理健康的標準是：智力正常；適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；對自己能作出恰當(dāng)?shù)脑u價；能保持良好的人際關(guān)系。心理健康的標準從四個方面評價整體狀況平均狀況理想狀況適應(yīng)情況心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)：心理健康與人際關(guān)系：心理健康與自我：心理健康度量心理健康與學(xué)習(xí)：從學(xué)習(xí)中增進體腦發(fā)展從學(xué)習(xí)中獲得滿足感從學(xué)習(xí)中保持與現(xiàn)實環(huán)境的接觸從學(xué)習(xí)中排除不必要的憂懼心理健康度量心理健康與人際關(guān)系：能了解彼此的權(quán)利和責(zé)任；能客觀的了解他人；關(guān)心他人需要；誠心的贊美和善意的批評；能與別人溝通意見；保持本身人格的完整性。心理健康度量心理健康與自我

6、：與別人相比較來了解自己；從別人的態(tài)度來了解自己；借學(xué)業(yè)或工作成果來了解自己；擴展自己生活經(jīng)驗；誠實而平靜的檢討自己的得失；建立符合自身情況的抱負水準。體育運動對人的影響對生理健康的影響對心理健康的影響二、體育運動與生理健康近年來的研究結(jié)果表明：經(jīng)常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)的健康。表現(xiàn)在：對于心臟：減少身體休息時的心率；減少規(guī)范化運動中的心率；加速規(guī)范化運動后心率的恢復(fù)；增加每次心搏所排出的血量；增大心??；增加心肌的血液供應(yīng)。對于血管和血液減輕高血壓（包括收縮壓和舒張壓）；減少血脂；增加肌肉的血液供應(yīng)；增加血容量；促進肌肉中氧和二

7、氧化碳的交換；體育運動與生理健康對于肺增加運動時肺的有效容量；增加肺的血液供應(yīng)；增加呼吸氣體的彌散；減少肺的無效容量對于神經(jīng)、內(nèi)分泌和代謝機能增加糖耐量；減少精神壓力所引起的緊張；增加肌細胞中酶的功能；減少肌體脂肪含量；肌肉豐滿；增加運動能力經(jīng)常從事體育運動的人，工作效率較高，而且不易患病，還有健美的體態(tài)。體育運動與生理健康有規(guī)律的身體鍛煉能帶來生理好處，譬如：減少體內(nèi)脂肪、緩和糖尿病的癥狀、減輕體重和降低血壓等。有規(guī)律地適度運動可降低結(jié)腸癌和乳腺癌的患病率。三、體育運動對心理效應(yīng)的影響增加或提高學(xué)業(yè)成績；?記憶力；做事和決定果斷；?良好

8、心境；信心；?知覺能力；情緒穩(wěn)定；?人際關(guān)系；獨立性；?積極身體自我評價；智力水平；?性生活滿意；心理控制源內(nèi)控傾向；?健康幸福感；工作效率。體育運動對心理效應(yīng)的影響減少和降低工作缺勤；?神經(jīng)