自我保健推拿(內(nèi)科疾病、頸、肩、腰、下肢)

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1、自我保健推拿主講教師：羅貴聰內(nèi)科疾病頸、肩腰部一、頭痛二、感冒三、失眠四、胃脘痛五、便秘六、痛經(jīng)推拿適應(yīng)病頸源性頭痛外感頭痛偏頭痛內(nèi)傷頭痛非推拿適宜之頭痛顱內(nèi)病變：如腦腫瘤、腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦水腫、腦膜炎、腦膿腫、顱內(nèi)高壓癥、各種腦動(dòng)脈炎和靜脈竇炎等可引起。某些全身疾病：如發(fā)熱、低氧、低血糖、一氧化碳中毒、鼻竇炎、弱視和屈光不正、使用血管擴(kuò)張藥后也可引起頭痛。一、頭痛1．按揉風(fēng)池、太陽、合谷等穴各1分鐘。2．右手拇指和其余四指相對(duì)，虎口向下，捏拿頸項(xiàng)部10遍。3．點(diǎn)按頭頂正中線。右手彎曲呈90。用力

2、按壓百會(huì)穴1分鐘，然后沿督脈向前按壓至前發(fā)際，重復(fù)3—5遍。頭痛4．點(diǎn)按頭頂兩側(cè)。屈指按壓兩側(cè)頭角1分鐘，然后沿頭部兩側(cè)，膀胱經(jīng)向前按至前發(fā)際10遍。5．拇、食指捏起印堂處皮膚，一揪一擰20次。6．兩食指屈曲，用橈側(cè)面分抹前額5—8遍。二、感冒1．開天門5～10次。2．分頭陰陽5～10次。3．運(yùn)太陽l～2分鐘。4．按揉風(fēng)池1分鐘。5．按揉風(fēng)府1分鐘。6．按拿肩井各3～5次。三、失眠1．浴面兩掌摩擦令熱，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、發(fā)際至耳后摩擦面部和頭部如洗臉、洗頭狀50～100次。2．掐揉三陰交掐

3、揉1～2分鐘，以局部有酸脹感為宜。3．推小腿內(nèi)外側(cè)兩拇指與四指分開，拇指放在膝下脛骨內(nèi)側(cè)上端凹陷處，其余四指放在小腿外側(cè)腓骨小頭前下緣，對(duì)稱用力，自上而下推至三陰交和絕骨穴以下部位30～50次。4．擦腰兩掌放于腰肌兩側(cè)，從上向下擦至骶部，以透熱為度。5．掐揉神門兩拇指指峰交替掐揉對(duì)側(cè)神門穴各1分鐘。三、失眠6．旋摩全腹仰臥位，兩掌重疊或單掌置于腹部，做順/逆時(shí)針摩腹2～3分鐘。7．按揉百會(huì)拇指或中指指端在百會(huì)穴上按揉1分鐘，再按揉風(fēng)池穴1分鐘，最后用屈曲的食指橈側(cè)在眉棱、前額分抹8～12次。三、失眠四、胃脘

4、痛1．掐按梁丘兩拇指用力掐按兩側(cè)梁丘穴1～2分鐘。2．掐揉內(nèi)關(guān)和足三里每側(cè)掐揉各1分鐘。3.持續(xù)按揉公孫穴。4．點(diǎn)中脘右手食、中和無名指并攏伸直按于中脘穴上，左手抓握右手腕，由輕到重點(diǎn)下，再突然松開，反復(fù)操作5～8次5．摩上腹左手疊按于右手背上，右掌著力在上腹部做順時(shí)針方向摩揉3～5分鐘。四、胃脘痛五、便秘1．揉臍右掌心貼緊神闕穴，左手壓在右手背上，做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)2～3分鐘。2．平推小腹右手大魚際著力，從肚臍向下平推至恥骨聯(lián)合處30～50次。3．抓肚皮右手五指將小腹部皮膚抓起抖動(dòng)3～5次后松開，反復(fù)操作3

5、～5遍。5．先逆后順推降結(jié)腸右手四指掌側(cè)面，從下腹部左側(cè)由下向上輕輕推揉，待局部覺柔軟后，再做順時(shí)針運(yùn)摩腹部1～3分鐘。4．俯臥式坐位點(diǎn)揉脾俞T11、胃俞T12、三焦俞L1、腎俞L2、氣海俞L3、大腸俞L4、關(guān)元俞L5各半分鐘。五、便秘六、痛經(jīng)1.掐按兩側(cè)地機(jī)穴至小腿內(nèi)側(cè)，有酸脹感并向腳部放散為度。2.兩手拇指尖互相掐兩側(cè)公孫穴約1分鐘，然后按揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴各1分鐘。3.按揉三陰交穴1～3分鐘。4.點(diǎn)按腹部子宮穴及氣海、關(guān)元穴各2～5分鐘。5.兩掌從臍下向下平推小腹部2～3分鐘；以關(guān)元為中心摩小腹部3～5分鐘

6、六、痛經(jīng)一、落枕二、頸椎病三、肩周炎一、落枕又稱“失枕”，頭頸部肌肉軟組織病變。胸鎖乳突肌斜方肌落枕保健推拿操作1．兩手輕擦頸項(xiàng)四周數(shù)次，以透熱為度。2．用力點(diǎn)掐復(fù)溜、承山、絕骨等穴各1分鐘。3．捏拿肩部36次，按壓手三里、落枕穴各l～2分鐘。4．緩慢做頸部側(cè)屈及左右扭轉(zhuǎn)活動(dòng)36次。二、頸椎病是由于頸椎間盤退行性變，影響了頸椎的穩(wěn)定性，產(chǎn)生一系列病理性改變，刺激、壓迫或通過影響血運(yùn)使頸脊神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)發(fā)生功能或結(jié)構(gòu)上的損害，而引起的一組綜合征。二、頸椎病自我保健推拿1．按揉風(fēng)池穴兩手拇指置于

7、風(fēng)池穴上，四指置于頭兩側(cè)，適度用力按揉風(fēng)池穴1～2分鐘，以枕后酸脹為度。2．捏拿頸項(xiàng)右手拇、食、中三指對(duì)稱置于頸項(xiàng)部，從風(fēng)池穴反復(fù)捏拿至肩背部9遍，以頸項(xiàng)酸脹和發(fā)熱為度。3．彈撥頸項(xiàng)肌肉一手食、中、無名三指并攏微屈，指端置于頸部正中和兩邊的項(xiàng)肌上，從上向下用力彈撥9次。頸椎病4．拿肩井兩手拇、食、中三指分別提拿對(duì)側(cè)肩井穴各3—5次。5．拿極泉一手虎口卡住腋前皺襞，食、中兩指勾起腋下大筋(即極泉穴)，與拇指相對(duì)用力提拿3次，以手指發(fā)麻為度，兩側(cè)交替進(jìn)行6．按后溪、中渚用拇指端按揉后溪和中渚穴各1分鐘，兩手交替

8、進(jìn)行。7．打八邪兩手五指自然分開伸直，手指交叉，指根互相沖撞，對(duì)打虎口和四指根部八邪穴72次。頸椎病保健注意事項(xiàng)對(duì)頸椎病的推拿保健，切忌暴力、蠻力和動(dòng)作過大，以免發(fā)生意外。低頭位工作不宜太久，避免不正常的工作體位。避免頭頂、手持重物。睡眠時(shí)枕頭不宜過高、過低、過硬。最好另用一只小枕頭，墊放在頸項(xiàng)部。注意頸肩部保暖。三、肩周炎三、肩周炎1．健側(cè)大魚際揉患肩前側(cè)及三角肌2—3分鐘。2．健側(cè)拇、食、中指對(duì)稱用力捏拿患肩