教案跑步、齊步

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1、第一節(jié)跑步、齊步綜合行進間教學目標：1、通過訓練，使同學們掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。2、內容：(1)、跑步行進(2)、跑步立定3、方法：講解示范，組織練習，小結講評4、要求：(1).精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;(2).服從命令，聽從指揮，令行禁止；(3).積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。教學重難點：（1）腳著地時前腳掌先著地，不要全腳掌著地或腳跟先著地。行進中身體重心前移，利用前腳掌的彈力前進。（2）步幅、步速的準確。教學過程：1.整隊，清點人數，整理著裝，報告2.宣布教學提要3.提示有關理論作業(yè)實施一：講解示范1.

2、動作示范2.動作要領講解跑步一般用于快速行進，其口令為：跑步——走，立——定要領：聽到“跑步”的預令，兩手迅速握拳（四指蜷握、拇指貼在食指第一關節(jié)和中指第二節(jié)上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍里合。聽到“走”的動令，上體稍向前傾，兩腿微彎，同時左腳掌利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作。兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼于腰際小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米。行進速度每分鐘170—180步。聽到“立——定”的口令，再跑2步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際、停止擺動）著地。右腳靠攏左腳，同時將

3、手放下，成立正姿勢。二：組織練習1.組織練習的方法（1）個人體會（2）隊伍練習（3）分組練習（4）典型引路（5）集體練習（6）評比競賽2.常犯毛病和糾正方法（1）聽到預令彎膝，上體前傾過大。糾正方法：強調聽到預令腿部不動，聽到動令兩腿微彎身體重心前移。（3）擺臂時，前后不到位。糾正方法：強調向前擺時不露肘、肘部貼于腰際；向后擺時不露手，拳貼于腰際。（4）行進時，全腳掌著地或腳跟先著地。糾正方法：強調行進時身體重心前移，腳腕適當放松，腳尖自然下垂，使前腳掌先著地。（5）行進時，上體后仰或臀部下坐。糾正方法：強調收小腹，收臀部，腰桿挺直，上體前傾。（6）立定時臂

4、腿不協調。糾正方法：用五步一靠練習反復訓練糾正。注意聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步時要減速，控制前沖慣性。左腳向前大半步時，身體穩(wěn)固，兩拳要位于腰際，靠腿時臂腿動作要一致。三、訓練步驟1、擺臂練習?？诹睿簲[臂練習，準備，一、二、停。要領：聽到“擺臂練習，準備”的口令，兩手迅速握拳提于腰際，聽到“一”的口令，右臂前擺，左臂不動。聽到“二”的口令，兩臂交換擺動，爾后按“一”、“二”的口令依次反復練習。聽到“?！钡目诹?，兩手迅速放下，恢復立正姿勢。主要解決的問題：擺臂的路線和定位的準確。練習時，握拳要迅速、準確，兩臂擺動要自然，。小臂內側輕擦身體前后擺動

5、，肘部適當內合不要外張。做到前不露肘，后不露手。2、第一步躍出練習?？诹睿阂徊杰S出練習，跑步—一走、停。要領：聽到“一步躍出練習，跑步——走”的口令，左腳按要領躍出并著地，聽到“?！钡目诹?，右腳靠攏左腳，同時兩手放下，恢復立正姿勢，爾后依次反復練習，主要解決的問題：一步躍出的距離、方向和躍出時用力的部位。練習時，應做到聽到預令時不彎膝、不搶跑，聽到動令時上體不后仰，腳著地時前腳掌先著地，著地后身體要穩(wěn)，第一步躍出的距離要準。四：小結講評同學們，今天對單個學生隊列動作中的跑步行進與立定進行訓練。目的是使大家學會跑步的要領，培養(yǎng)良好的作風。訓練中我們采用了體會練

6、習，分解細訓，檢查驗收等方法進行。從訓練情況看，大家基本上掌握了其動作要領，達到了本課的訓練目的。當聽到“齊步—走”的口令，左腳向正前方邁出75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，并高于春秋常服最下放衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高于內腰帶扣中央約5厘米；著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116

7、-122步。行進中需停止時可下達“立定”的口令。其預令在左腳，動令在右腳。聽到動令后左腳再向前大半步。此時，兩腿挺直，右腳取捷徑靠攏左腳的同時，兩臂迅速放下，恢復立定姿勢。?第二節(jié)跑步、齊步綜合行進間教學目標：1、通過訓練，使同學們再次掌握跑步行進與立定的動作要領，樹立良好的形象。2、內容：(1)、齊步行進(2)、齊步立定3、方法：講解示范，組織練習，小結講評4、要求：(1).精神飽滿，姿態(tài)端正，樹立良好的形象;(2).服從命令，聽從指揮，令行禁止；(3).積極開動腦筋，大膽摸索動作要領，做到不懂就問。教學重難點：擺臂的定型定位和臂腿的協調自然。擺臂時，兩臂

8、要輕貼身體前后自然擺動，教學過程：一、課前準備1、整