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1、最快最有效瘦腿方法一、選擇食物先看標(biāo)簽減肥千萬不要有“我以為”的想法，你以為零食那么小包，熱量就不會(huì)多到哪去，這可不一定。購買食物的時(shí)候最好是先看清楚食物的標(biāo)簽，不要憑自己的感覺去斷定它的熱量，這樣能有效的減少進(jìn)食高熱量食物的幾率，減少了熱量攝取也就能有助瘦身。二、多吃新鮮水果減肥時(shí)要多吃一些新鮮水果。因?yàn)樗械呢S富粗纖維可以讓你有很強(qiáng)的飽足感，不易感到饑餓，起到有效控制熱量攝取的作用，也就能有助減肥。另外，水果體積大，水分多，熱量又低，多吃也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。三、減少酒精的攝取酒精可是你成功減肥的大障礙。酒精所含的熱量極高，稍微多喝那么一杯，就能讓你熱量攝取過多，導(dǎo)致肥胖，所以要控制酒精
2、的攝取量。另外，酒精還會(huì)導(dǎo)致血糖濃度失衡，過多的消耗人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，妨礙到脂肪酸的新陳代謝，使你發(fā)胖，所以少喝酒吧。四、有事沒事多喝一些茶減少酒精飲料的比例，增加一些茶飲的比例，更助減肥。各種花草茶種含有的天然生物素能有效的促進(jìn)新陳代謝，幫助燃燒更多脂肪，還能有效抑制體內(nèi)脂肪生成，有事沒事可以多喝一些。五、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物運(yùn)動(dòng)后胃口大口，什么都吃得特別香，這也間接導(dǎo)致了你瘦不下了。運(yùn)動(dòng)后吃什么減肥中的你可是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的攝入碳水化合物可是能很好的刺激人體胰島素分泌，有助肌肉生成，讓減肥變得更加的輕松?？措娨暋⒆x書或者工作時(shí)，你的關(guān)注點(diǎn)在其他事情上，幾乎沒有“飽”的
3、意識(shí)。也就是說，無意識(shí)地吃東西與饑餓無關(guān)，它只是一個(gè)習(xí)慣，就像常咬手指一樣。而習(xí)慣是可以改變的，關(guān)鍵是你要意識(shí)到自己在干什么。邊工作邊吃東西工作可能成為肥胖的雙重誘因：壓力和對(duì)高熱食品的渴望。同事的辦公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天數(shù)次將手伸到了盒中?建議：首先，注意飲食間隔的規(guī)律性。這能使你不至于過度饑餓，從而更易于堅(jiān)持健康飲食。留意一下你喝的飲料。飲料不像固體食品，它不會(huì)令你有飽的感覺，但同樣在增加你攝入的熱量。3聽易拉罐碳酸飲料，就含有500卡的熱量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天將會(huì)從所加的奶和糖中，額外攝入300至400卡的熱量。邊做飯邊吃東西傍晚，你正在做飯
4、，你切的熟肉和手邊的各種吃食不知不覺地沒了不少。你本來是要做3個(gè)人的飯，可卻用了4個(gè)人的料，那部分東西去哪兒了?在做飯前，你其實(shí)已經(jīng)餓了，但各種事情纏身，你并沒有在意。一旦回家放松下來，走進(jìn)廚房，飯菜的香氣正好與你的餓感相擁相抱。邊做飯邊吃的壞處在于，你并沒有感覺已經(jīng)吃了東西，因?yàn)檫@種經(jīng)歷并沒令你感到滿足。于是，你接著又正式地吃了一頓飯。建議：對(duì)付“廚房失檢”的最有效措施是，確保你在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，不是非常餓。也就是說，為了使口腹之欲處于控制之下，必須使自己的血糖水平處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)。而要如此，未進(jìn)食的時(shí)間就不要超過4個(gè)小時(shí)。因此，要培養(yǎng)下午加餐的習(xí)慣。而且，站著吃容易讓你的進(jìn)食失控。用碗或碟
5、進(jìn)食，也比直接從包裝袋或盒中掏著吃要好，因?yàn)榇蟮娜萜鲿?huì)使你更傾向于多吃。大多數(shù)人會(huì)有這樣的感覺，接近午休或下班時(shí)肚子會(huì)餓，往往會(huì)影響工作效率，這個(gè)時(shí)候不妨吃一點(diǎn)“綠色零食”，可以增進(jìn)腦部血管活力，幫助你集中注意力。邊看電視邊吃東西抓幾片薯片兒，吮幾口冰激凌，這幾乎成了打開電視后的習(xí)慣動(dòng)作。你的許多進(jìn)食行為都是與環(huán)境相關(guān)的，比如你一走進(jìn)電影院，就想吃爆米花。建議：為了使這種“電視條件反射”短路，你不妨打開電視后，先往嘴里放塊無糖口香糖。這樣，當(dāng)你想往嘴里放食物時(shí)，就必須先把口香糖吐出來，而這個(gè)過程，就給了你自己反省的時(shí)間。如果你實(shí)在想吃點(diǎn)什么，那么就吃個(gè)帶皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放塊無糖
6、口香糖和孩子一起吃東西吃完飯后，孩子又剩飯了。雖然你已經(jīng)吃飽了，但還是把孩子的剩飯扒到了肚里。家長注意：全脂牛奶不宜讓2歲以上孩子飲用&雞頭鴨頭易讓孩子性早熟建議：如果你的孩子經(jīng)常剩飯，那么很可能是你家的碗盤太大了，換一套更小些的碗盤吧。另外，給孩子加飯前，先問問他要多少，然后再給他少盛一些。如不夠的話，添飯也完全來得及。在外面吃飯同其他人一起吃飯的時(shí)候，人們傾向于吃更多的東西。因?yàn)檫@時(shí)你的注意力并不在吃上，而是在交談方面。建議：春天來到，衣衫漸薄，可不能再靠厚重的衣服幫你遮掩肥肉了，還是乖乖減肥吧。今天小編就告訴大家怎么全方位地減掉多余脂肪，推薦4大瘦身方法，變身窈窕淑女就是這么簡單。一、
7、閉緊嘴巴，控制熱量攝取你發(fā)胖的首要原因就是你沒把好嘴巴這一關(guān)!如果放任自己肆無忌憚地開懷大吃，熱量怎么可能不會(huì)超標(biāo)呢?久而久之脂肪就在你身上定居了，這么可怕的事情怎么可以發(fā)生在你的身上呢?趕緊收回你拿食物的手，閉上你罪惡的嘴巴吧!從今天開始徹底改掉你的飲食壞習(xí)慣，做到三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃，宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可樂少喝咖啡。2、吃早飯有利于持續(xù)減肥吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國
