資源描述：
《十種食物讓你不再腹脹》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、十種食物讓你不再腹脹10FoodsThatBanishBloatOnceandForAll十種食物讓你不再腹脹BANANAS香蕉Theymayfeelheavy,butbananasdonotmakeyougainweight.Quitetheopposite:They'reloadedwithfillingfibreandpotassium,whichhelpsrelievewaterretention.香蕉可能有點重，但它們卻不會讓你體重增加。恰恰相反：香蕉富含纖維素和鉀元素，能有助于消除水腫。C
2、ANTALOUPE哈密瓜Thisorangemelonisfullofanti-bloatingpotassium,lowincalories,andhasahighwatercontent,soyoucangetawaywitheatingalotofit.這種甜瓜富含抗脹氣的鉀元素，哈密瓜的卡路里含量低，水分充足，所以可多吃。LEAFYGREENS綠葉蔬菜Someveggies,suchasBrusselssprouts,arefilledwithimportantnutrients,butnon
3、ethelessmakeyoubloat.Leafygreens,likekale,spinach,andlettuce,donosuchthing.They'reallsuper-low-cal,loadedwithfibre,andhelpeasewaterretention.有些蔬菜（例如球芽甘藍）富含重要的營養(yǎng)成分，但又不會讓你感到腹脹。綠葉蔬菜，如甘藍、菠菜和生菜也不會讓你感到腹脹。它們都是低熱量的食物，而且富含纖維，能消除水腫。OLIVEOIL橄欖油Thoughit'snotscienti
4、ficallyconfirmed,there'ssomeevidencethatsmallamountsofoliveoilmayhelpreducebellyfat.That'sbecauseitcontainsachemicalcalledoleicacid,whichhelpsbreakdownfatinthebody.盡管還未得到科學驗證，但已有跡象表明少量的橄欖油可能有助于減少肚子上的脂肪。這是因為橄欖油含有一種叫做油酸的化學物質(zhì)，能夠幫助分解體內(nèi)的脂肪。GRAINYBREAD全麥面包You
5、alreadyknowtostayawayfromprocessedwhitebread—allitssugarscauseyourbloodsugarlevelstospikeandthenplummet,leavingyouhungryagainfast.Butwhole-grainbreadispackedwithfiber,whichstabilisesbloodsugarlevelstokeepyoufull.你已經(jīng)知道要遠離加工過的白面包了——白面包中的糖分會使體內(nèi)血糖上升，而后又快速下降
6、，讓你很快就餓了。但全麥面包富含纖維，能穩(wěn)定血糖水平，使飽腹感持久。AVOCADOS牛油果Thesefruitstarsarefilledwithhealthy,monounsaturatedfat.Spreadonwhole-wheatbreadforavocadotoast,orsliceuphalfanavocadoandmixitintoanysalad.這些水果明星富含健康的、單不飽和的脂肪。灑在全麥面包上來份牛油果吐司，或?qū)⑴Ｓ凸邪耄诺缴忱?。BROWNRICE糙米Acarb,brow
7、nricetakesalongtimetodigest,helpingtokeepyoufull.CookwithitandputitinwhitericeonsushiorinChinesetakeout.糙米是碳水化合物，需要很長時間才能消化。煮糙米飯吧，可以在壽司的白米里面放一點，也可以在中餐外賣中放一點。KIMCHI韓國泡菜ThisKoreanstapleisaprimeexampleofafermentedfood—othersincludesauerkraut,pickles,andtem
8、peh—meaningit'sfilledwithprobioticstohelpboostgood,digestive-tract-healinggutbacteria.韓國主食是發(fā)酵食物的很好例子——其它的包括酸菜，腌黃瓜和豆豉——意味著它們富含益生菌，可促進愈合消化道的腸道細菌。OATMEAL燕麥粥Thesecretingredient?Fibre,whichhelpskeepyoufullwithoutpuffingyouout.Sprinkle
