健康小知識(shí)之科學(xué)睡眠篇

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1、生活在“鴨梨”遍地的鋼筋水泥森林，不知不覺(jué)我們成了“久睡”先生、“睡不夠”小姐、“睡不醒”白領(lǐng)，而春困來(lái)襲更是給睡眠增添了幾分無(wú)奈朦朧。在這個(gè)集體“欠睡”時(shí)代我們?nèi)绾嗡盟柲兀?012年世界睡眠日特別策劃之小智慧大健康，每天睡好“8”小時(shí)！健康小智慧：每天睡好“8”小時(shí)睡眠就好比每個(gè)人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來(lái)越多的人面臨睡眠障礙問(wèn)題。因此，保持每天八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的。不過(guò)，這里所說(shuō)的“八小時(shí)”只是一個(gè)約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間的重要性，但你也不要因此錯(cuò)誤的認(rèn)為睡眠時(shí)間越

2、長(zhǎng)越好。科學(xué)證明：睡眠時(shí)間過(guò)多，反而會(huì)使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)~8小時(shí)為最佳。注意！不要補(bǔ)覺(jué)，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會(huì)影響到當(dāng)日的睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量。另外，睡眠的好壞，不單是看時(shí)間的長(zhǎng)短，更是看睡眠的質(zhì)量。對(duì)人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多。平時(shí)的生活中，我們還可以發(fā)現(xiàn)這些健康小智慧：小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒來(lái)后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補(bǔ)普遍的睡眠不

3、足問(wèn)題。重視短午睡：如果你昨晚沒(méi)有睡好，午飯后打個(gè)盹可以幫助你調(diào)整到較好的工作生活狀態(tài)。午飯后，小睡15~30分鐘，就可以很好的補(bǔ)充睡眠，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。即便沒(méi)有真正睡著，只是靜靜的躺著也對(duì)你的心情相當(dāng)有好處。周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)：平時(shí)睡眠不夠，選擇周末適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)也行。不過(guò)，周末補(bǔ)覺(jué)不能太多，且只是針對(duì)短時(shí)期的睡眠不足。每晚睡眠時(shí)間掌握在10個(gè)小時(shí)以內(nèi)，最好是在晚上12點(diǎn)之前到第二天10點(diǎn)前，保證睡覺(jué)時(shí)，精神完全放松。學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”：子”是指夜間的23－1點(diǎn)，“午”是指白天的11－13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳

4、，而睡“午時(shí)”則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。2012世界睡眠日“欠睡族”的健康控訴嗨！大家好，我是都市悲催的“欠睡一族”，今天趁著“世界睡眠日”，我要好好吐吐睡眠苦水。話說(shuō)自打那年進(jìn)了城，我本想著過(guò)點(diǎn)好日，可沒(méi)想到面臨的是工作超支，精力超支，票子超支，到最后，好好的健康也開(kāi)始嚴(yán)重超支。中國(guó)商貿(mào)網(wǎng)：http://www.gq158.com現(xiàn)在的我做著一份很體面的工作，但任務(wù)繁重經(jīng)常要加班熬夜，一天睡眠常只有四五個(gè)小時(shí)。晚上熬夜干，早上起不來(lái)，白天沒(méi)精神，打瞌睡見(jiàn)怪不怪。以前非常熱衷的運(yùn)動(dòng)娛樂(lè)活動(dòng)紛紛萎縮，即使休息時(shí)間，我也“被”習(xí)慣午

5、夜過(guò)后才就寢。日子久了，諸如失眠、慢性疲勞、情緒異常、胃腸功能紊亂、頭痛、慢性勞損等癥狀紛紛襲來(lái)。而最近，隨著氣溫回升，天氣漸暖，我常常會(huì)覺(jué)得很疲乏，睡不夠，甚至出現(xiàn)精力不足、無(wú)精打采、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等癥狀。我對(duì)現(xiàn)在的狀況表示很“抓狂”，怎樣才可以擺脫這種“欠睡”狀態(tài)過(guò)上“好”日子呢？“欠睡族”的健康診斷書(shū)對(duì)象：欠睡一族，如“欠睡”先生、“睡不夠”小姐、“睡不醒”白領(lǐng)等。診斷結(jié)果：睡眠嚴(yán)重不足睡眠質(zhì)量差治療方案：每天睡好“8”小時(shí)對(duì)癥下藥：每天睡好“8”小時(shí)第一劑藥：每天保證八小時(shí)睡眠保持每天八小時(shí)的睡眠是至關(guān)重要的，

6、很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺(jué)狀態(tài)，所以盡量不要熬夜。早睡的時(shí)候最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。不過(guò)，這里所說(shuō)的“八小時(shí)”只是一個(gè)約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時(shí)間的重要性，但你也不要因此誤認(rèn)為睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好?？茖W(xué)證明：睡眠時(shí)間過(guò)多，也會(huì)使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時(shí)間以7小時(shí)~8小時(shí)為最佳。小知識(shí)：不同年齡階段的正常睡眠時(shí)間新生兒——20-22小時(shí)2月嬰兒——18-20小時(shí)1歲——15小時(shí)2歲——14小時(shí)3-4歲——13小時(shí)5-7歲——12小時(shí)8-12歲——10小時(shí)中國(guó)商貿(mào)網(wǎng)：http:

7、//www.gq158.com12-18歲——9小時(shí)成年人——7-8小時(shí)(不宜少于6小時(shí))60-70歲——9小時(shí)70-90歲——10小時(shí)90歲以上——不宜少于10小時(shí)一般情況一天有6－8小時(shí)的正常睡泯就已經(jīng)很充足。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過(guò)兩小時(shí)。而對(duì)于那些睡了5、6個(gè)小時(shí)就自然醒的人來(lái)說(shuō)，醒了你就別硬要躺夠8小時(shí)了，其實(shí)只要你覺(jué)得頭腦清醒，感覺(jué)良好，就放心的起床活動(dòng)吧。第二劑藥：提高睡眠質(zhì)量睡眠對(duì)我們的健康極為重要。我們需要保證正常的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。對(duì)人體的健康

8、起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，它是人體睡得最熟、最香的階段，此時(shí)的你聽(tīng)不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺(jué)醒來(lái)，你會(huì)感到神清氣爽。而2小時(shí)的深睡眠遠(yuǎn)比8小時(shí)的淺睡眠質(zhì)量高很多。為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始，也不宜推遲結(jié)束